春饼有氧健身操,减脂春饼

1. 运动坚持多久就会瘦腹？
2. 可以快速瘦身的方法有哪些？

运动坚持多久就会瘦腹？

这个问题没有确定答案，因为不清楚你的基础体型和运动强度。

至于坚持运动多长时间有效，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以见效。但要注意坚持，还要配合饮食控制。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

另外给你介绍一组常用的瘦腹运动，简单有效。

减肚腩，5步搞定

动作一：仰卧坐姿收腿起 20个

动作二：坐姿左右转体 50个

动作三：仰卧直腿卷腹 20个

可以根据情况说一下。

如果你本身有大肚腩，也就是圆滚滚的那种，通过饮食加运动，一个星期之后大肚腩就会变平。

运动方面，通过有氧运动就可以了。因为肚腩很大的话，做塑型运动是有点困难的。因为肚子大，平躺之后起来的时候有点费劲。饮食方面就不用多说了一定要吃健康餐的。只有健康餐才可以让你的大肚腩变平了。具体的健康餐内容关注一下，看主页。

微胖人群的肚子有个特点，就是肚子上的肉松松软软的，一抓一大把的那一种。微胖人群要想瘦腹还是通过饮食加运动。

运动方面，有氧运动和塑形运动同时进行。而且两项运动所占的时间可以差不多。这样下去的话，一个月肚子就有明显的效果。腰部的线条出来了。

如果是标准体重人群，如果穿上衣服，腰部根本看不出来有肉肉。但是自己心里特别清楚，肉肉还是挺多的。尤其当坐下的时候，肚子上的小游泳圈儿就出来了。

这个时候需要做塑形运动，每天至少30分钟以上。重点可以加强腰部和侧腰的塑型运动。当然饮食还是需要健康餐哦，这点不能改变。用不了一个月，马甲线线条就出来了。

用多久会出现明显的瘦腹效果，完全看你自己目前处于什么样的状态。总之只要去调整饮食，只要每天去做正确的塑型运动，优美腰线就会出来。

谢邀

但你这问题问的，就像我和你说我在吃早饭，你猜我兜儿里几块钱。

没有任何依据，也毫无意义。

我不知道你说的瘦腹运动是什么，卷腹？腹肌撕裂者？

这些针对腹部的锻炼是很有好处，但这是增强腹肌用的，要真真切切的看到腹肌，你要做的是减脂，体脂低了腹肌自然就显露出来了。瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样毫无意义，所以才需要去锻炼以增强肌肉厚度等。

还有运动坚持多久就会瘦腹。

明确告诉你，瘦是全身一起瘦的，不会你想瘦腹就只瘦腹。

还有，只要你运动，就是对减脂有帮助。时间适当的延长，强度适当的提升效果更好。

谢谢邀请！

这个问题答案不太确定。运动坚持多久会瘦腹？这样的运动强度、密度、频率、单次运动时间和日常生活习惯饮食习惯都有关系。

运动减肥最初感觉明显改变的是精神面貌和状态上的改变，然后才是身体上的改变。

1 一定要吃早餐

大约有10%的人不吃早餐，但它却是一日三餐中最重要的一顿。你可以选择黑咖啡、绿茶或牛奶，全麦面包、低脂酸奶和水果，或带杏仁和蜂蜜的多谷物燕麦粥。

2 选择低卡食物

低卡 = 低脂，要想尽快减掉腹部脂肪，就得选择吃低卡路里食物来减重，避免糖分、脂肪含量高的食物以及油炸食品。

3 保持多喝水

一天至少要喝1800毫升水（大约4瓶纯净水），如果你不喜欢纯净水，那就尝试和低糖或无糖柠檬水、黑咖啡或浸泡的排毒果汁（brew infused water）。

4 少碰酒精

可以快速瘦身的方法有哪些？

小S曾说，要么瘦要么死！所以在减肥上只能对自己狠一点！但是对于没有时间去健身房的上班族来说，方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个[_a***_]也能练的动作，让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈！我是肚子上赘肉多，一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，试了2周瘦了10斤多了，大家可以看看。

下面每个动作15—20次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！你要准备的东西：瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢？下面一个动作也不难哦

减肥操第一步：

减肥操第二步：减肥操第三步：

减肥操第四步：

减肥操第五步：

在我看来，任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子，如果题主体重基数较大，不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟，晚上尽量控制自己不吃饭。

如果真是有需要快速瘦身，那我推荐绝食，每天只吃早饭，午饭晚饭除了水什么都不吃，大概一个星期瘦七八斤没嘛问题，不过！划重点！反弹特别快，而且会特别不幸福！所以除非真的着急瘦身，并且不在乎反弹，否则都不要尝试这种做法。慢慢来，树立信心，肯定会瘦

新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩，多久才能把腿瘦下来？首先无论是减脂或是增肌，都是全身性的减或增！那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的！人体科学角度，人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天，人身体98％细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年，所以身体的减脂蜕变都是需要时间的，至少你要坚持3～6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质！干任何事不要太急于求成！即使在很短的时间内体重下降幅度很大！对身体健康也是有害的！我带学员学这么长时间！我觉得减脂效果最好的就是力量和性相结合！在这前提下一定要保证科学健康的饮食，杜绝节食减肥！这就好比一个汽车不断刚一脚油门，又一脚刹车！一段路程下来，油耗绝对低不了，也就是说在单位时间内，耗能是最大的！那么减脂训练也是一样！***用功能性和力量训练结合的方法！同样也是消耗卡路里最多的！其次是心率，作为减脂人群，一定要了解自己的静息心率，减脂心率，还有靶心心率！掌握好心率非常重要，不要再一味的做有氧运动！即使减下来，也会有皮肤松弛，关节疼痛等症状的产生！也就是说人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分，那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内，无论做什么运动，你的脂肪都是在燃烧和分解的！当然，一个完美的健身减脂方案离不开饮食，如果初期的饮食控制不好，练的再好也是无用，这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划，这一点，我一直在坚持给每一位会员做！效果非常好，其实人都是有惰性的，好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督！最后，再说一点，就是节食减肥的害处，好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少，其实这么做真的不好，因为你没吃饭，一晚上身体都处于饥饿状态，那么当你第二天吃完早饭或者午餐后，身体就会疯狂的吸收热量，即使你的身体消耗不了这么多！那么久而久之，反弹是迟早的事！平时的一些小经验，希望能帮到减脂的小伙伴们！

到此，以上就是小编对于春饼有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于春饼有氧健身操的2点解答对大家有用。