AT有氧健身操,有氧健身操tabata

1. 2020年跑马拉松的目标，赛事或者PB是什么？
2. 什么是动脉硬化？动脉硬化还能治好么？

2020年跑马拉松的目标，赛事或者PB是什么？

计划真是赶不上变化，2020年目标已从最初的4＋1变成1+1了。这里4场指的是中国马拉松大满贯成员赛，包括重庆、武汉、北京和广州，另外1场则是上海。

2020年，如果没有疫情发生，很可能是我离中国马拉松大满贯最近的一年。年初重马喜中签，紧接着号称史上报名人数最多的汉马也成功突出重围***中签，算上广马已达到直通标准，今年我只要尽全力确保北马到手，2020年度的中国马拉松大满贯基本上就稳了。

提起上海马拉松，连续4年不中，第5年也就是2019年终于中签，满怀期待积极备赛，想要回到自己马拉松启程的地方大跑一场。不曾想遇到史上最火“热”的上马，高温跑崩了，没有完成上马破三的小目标。反省思考，还是自身能力不足，在哪里跌倒就在哪里爬起来，心里暗自约定20年上马再相见，在自己憧憬的赛道上如愿破三。

一年跑5场，说实话超出了我年度跑马拉松赛事数量的上限，不过重马和汉马的接连中签，让我感觉大满贯值得拼一把，我心里的如意小算盘这么打着：上半年以汉马为主，毕竟是家乡的马拉松，必须大力支持。年初做好冬训，打好跑量基础，重马305完赛；休息调整，合理分配体能，汉马争取255完赛。上半年告一段落，平时注重跑量积累，以有氧慢跑为主，多做长距离训练，因为后半程掉速严重一直是我的短板。北马和上马，都是下半年顶级赛事，两场全拼肯定不行，***以上马为主。北马在前，300完赛，让身体熟悉比赛节奏；其后是上马，目标245完赛，检验一年备赛的成果。最后就到广马了，310完赛，给2020年马拉松画上一个圆满句号。大满贯如愿，上马也完美PB实现最佳成绩，多好！

然而一场突如其来的疫情，打乱了全世界的节奏。各行各业受到不小冲击，体育行业尤其是近几年一路高歌猛进的国内马拉松，更是戛然而止。受疫情影响，上半年基本***可跑，不是延期就是直接取消。当然疫情没有完全清除之前，我也不支持过早开始跑马，马拉松是大型的群体性赛事，人员流动与不确定性太大了，如不能确保万无一失，我宁愿等得再久一些。

现在国内疫情基本上得到控制，逐步由国内确诊新增转为严防输入性新增，形势虽依旧严峻，但我对国内疫情控制完全有信心，国家已开始逐步有序复工复产，相信在不久将来，马拉松也会慢慢解禁。可以预见的是，上半年有多克制，下半年就有多火爆。下半年马拉松赛事必将扎堆或撞车，跑者或许不够用。

如今重马延期，汉马延期，中国马拉松大满贯集中在下半年举办是大概率***了，出于时间、金钱还有精力等各方面原因考虑，我必须做出取舍，年初接连中签的喜悦，变成了现在甜蜜的烦恼。必须承认——做加法很简单，做减法很难。都跑，大量密集赛事，不仅不利于跑出状态，还会对身体造成伤害，尽管拿到了大满贯，但背后付出的成本太大了；今年不跑，以后想要再冲击大满贯，可就没这么容易了，实力之外，更重要的是中签的运气。

跑马只是伴奏，生活才是主调，做减法虽然很难，但是化繁为简后又会很通透。回归初心，跑步不是为跑马，跑马亦不是为大满贯，这么想来，就不会过于纠结。最终思量下来决定由4+1变为1+1，2020年以上马为主，目标245完赛，恰逢上马首夺白金标，越发期待上海今年的表现，另外加上广马，300完美收尾。

我想象中的2020年，重马10周年，你我相约山城，重拾一场，渝跑越爱；汉马5周年，大武汉盛情相邀，各路江湖好汉，与梦共伍；北马40周年，一路向北国马盛情巨献，从天安门跑向鸟巢；上马25周年，魔力赛道沪你一路，申爱到底……

我是奔跑Di火，以上是我的回答。跑马的你今年又有什么目标呢？惟愿渝跑越爱，与梦共武，申爱到底！

新年伊始，适合定格小目标，立FL***。

我跑马拉松10年，一年跑3个马拉松比赛。

1场是上马做pacer，另外2场是为了上马有做pacer的资格。

有机会的话，上马目标我依然会选择500组的官兔。

另外2场，

春天的无锡已经中签，

夏天不适合比赛，

秋天上马pacer训练2个月期间不参加比赛，

只能是上马之后的嘉兴等江浙沪包邮区的1场。

我的目标是下面的围巾！！！！！

大家好，我是小李子。一直很喜欢跑步，今天和大家分享一下我的2020跑步***。

我是从18年年初开始跑步的，今年第三年了，目前全马pb：331我现在的目标是跑进330，今年的郑开马拉松我有直通的机会，放弃报名了，因为无锡没有中签，现在报名了武汉马拉松，希望可以中签，就当自己去旅游了……

关于跑步让我收获了很多朋友和快乐，但马拉松还是要保持一颗敬畏之心，毕竟看过了那么多不想看到的结果，我的月跑量目标150，不多也不少。

最后我想说跑步是生活的一部分不是生活的全部，无伤跑步，开心快乐。

我是小李子，喜欢请点赞评论你的跑步故事。

2019因为各方缘故，所以参加的马拉松屈指可数，也没有跑出外省去。

2020年，状态似乎好一点了，身体恢复差不多，但是顾及到时间以及金钱的问题，所以准备跑的赛事也就那么几个。

本省的一个贵马一个六马，到时候看时间安排，一个全马，一个半马。

外省的继续报名上马以及北马，争取有机会再跑一次广马。

至于PB，目前并不打算刷新，还是觉得安全健康完赛就行。

在这样的基础下，有机会达到自己最佳的状态，那就去跑，没有则以安全不伤为目标。

涉及到PB的问题，不知道是身体素质的变弱还是心态的稳定，现在跑步反而喜欢那种一边跑一边感受自己身体的变化状态了，而且个人理解，要想PB，那平常只有积累大量跑量或者牺牲心率去训练，那种状态很累，取得成绩自己会很开心。

但是要达成这个目标，自己需要很多时间经历，对于奔三的人而言，我想时间更多需要来陪伴或者用于搬砖的状态。

当然，这只是我的个人理解。

2020***跑人生的第一个马拉松，当然人生的第一个马拉松必须献给武汉马拉松（前提是要中签[笑哭]）。我们通过专业的跑姿学习，专业的训练***，专业的康复服务保障，做到安全，无伤，快乐的跑马PB创造自己该项赛事的最好成绩。

什么是动脉硬化？动脉硬化还能治好么？

医学营养师为您解答！

动脉粥样硬化（ atherosclerosis）为一种炎症性、多阶段的退行性复合型病变。

动脉粥样硬化病理变化复杂其病理过程是从受累动脉内膜受损开始，血管内皮损伤是发生动脉粥样硬化的始动因素，粥样斑块的形成是动脉对内膜损伤的反应结果。

冠状动脉粥样硬化主要因动脉管腔的狭牽或阻塞造成心肌及其周围组织缺血、缺氧。

动脉粥样硬化性心血管疾病在发达国家和发展中国家均呈现较高的发病率和死亡率，我国近十年来冠心病的发病率明显上升。

已经明确的冠心病危险因素包括：吸烟、血脂素乱（总胆固醇、TG和LDL－C升高、HDL－C降低）、超重和肥胖、高血压、糖尿病、精神压力、久坐少动的生活方式等，通过膳食或 行为改变可在一定程度上降低其危险因素。

营养防治

1、限制总能量的摄入，保持理想[_a***_]

能量摄入过多是引起肥胖的凶手，而肥胖又是动脉粥样硬化的重要危险因素，所以控制体重很重要

2、限制脂肪和胆固醇摄入

血管是的生命之河，我们器官的运行，身体组织的运作的最基本的枢纽。就像是树木需要水分的滋养一样，水是血液，而我们的血管则是树木吸取水分的根茎。如果根茎溃烂，堵塞，那么树木就会枯死。人也一样，如何血管堵塞，那么生命也就会完结。

什么是动脉硬化？

我们人体正常的动脉是又内膜、中膜和外膜组成的富有弹性的血管组织。我们心脏泵出来的血液，是要经过动脉来流遍我们身体内部的器官的。

而动脉硬化则是动脉的一种非炎症性的病变。病变的初期，我们血液中多余的脂质开始堆积到内膜上，严重的开始延伸到中膜上，导致血管壁的逐渐增厚，血管失去弹性，最终导致动脉硬化、堵塞，使得我们全身血液的输送受到严重影响。

动脉硬化了怎么办？很多人可能会紧张身体状况、惊慌失措。其实并不用如此，动脉硬化其实是人体自然老化的一种状态，只是由于人们错误的饮食、生活习惯，使这个状态提前了，因此并不要觉得十分的恐慌，应调整心态，避免紧张、悲观的情绪，同时也不能病急乱投医，成都川蜀血管病医院。

1、调整心态

不要得了动脉硬化就觉得自己的身体不行了，自己患上了不得了的疾病了。大家要调整好自己的心态，不要太过紧张，也不要太过悲观，要积极的配合治疗，相信自己可以康复，也不要随意相信一些药用的偏方。

2、控制各种高危因素

由于高血压、高血脂都是使动脉硬化的高危因素，因此，医生建议，如果大家同时有高血压、高血脂、吸烟、运动不足等这些高危因素，一定要***取适当的干预，避免出现动脉硬化的并发症状。

到此，以上就是小编对于AT有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于AT有氧健身操的2点解答对大家有用。