如果肚子上的赘肉太多想要减肥,那么就要从三个方面做起:第一,改变饮食习惯,注意重膳食结构,少吃高热量、高脂肪类的食品,如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等;多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食,多喝白开水,晚餐少吃,不吃夜宵。
第二,进行锻炼,增强体质,根据自己的时间,选择例如跑步、游泳、自行车类有氧运动,或者是选择其中的一项与仰卧起坐相结合来进行锻炼;每次运动锻炼的时间不能低于40分钟,并且每次运动都必须出汗,只有出汗了才能大量消耗身体的热量,并且在出汗后不要马上喝水,要等身上的汗消了以后,喝一杯温白开水,千万不要喝冰水;如果是出汗量很大,可以喝一杯淡盐水。
第三、必须有恒心,坚持不懈。如果做不到每天坚持运动锻炼,而是两天打鱼三天晒网,有时心血来潮会接连运动锻炼几个小时,有时又好几天不运动,这样不仅不能帮助你减掉肚子上的赘肉,反而会让你体重增加,变得更加大腹便便,所以这第三点是最重要的一点,你要想减掉肚子上的赘肉,就必须做到这点!
好啦,如果上面三点都能做到,那么恭喜你很快就会减掉肚子上的赘肉,拥有一副健康迷人,让人羡慕的好身材啦!
肚子上赘肉多,说明本身也比较胖,这样不仅使身材不好看,还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪,对于爱美,爱健康的人士,是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢?
想要减掉肚子上的赘肉,露出平坦的腹部,甚至露出性感的腹肌马甲线,我们从全身减脂的方法上出发,也就是我们必须使自己整体瘦下来,这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理,所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法!
想要实现全身减脂,减肥,我们需要从两个方面去实现:首先,就是合理科学营养均衡的饮食;其次,就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合,我们坚持几个月,就会出现很好的减脂效果,会很好地减掉腹部赘肉,呈现平坦小腹!
俗话说“三分练,七分吃”,减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的,而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量,导致多余的热量消耗不了,从而转化成脂肪存储在身体里,导致我们长肉变胖!
所以,想要减肥减肚子,瘦大腿等,我们首先就是把饮食控制好,通过合理的控制饮食,达到控制热量的目的。那我们该如何科学,健康地控制饮食呢?
以上就是关于饮食方面的一些建议,大家根据上面几条,搭配自己的饮食,可以很好的控制自己的摄入热量,这样我们的减肥也就成功了80%!
如果只是减腰腹上的赘肉,由简单到复杂,推荐这几种做法:
1、全身性运动:快走&慢跑
全身性的运动有很多,比如跑步、快走、跳操、游泳、撸铁、HIIT等等,大家可以选择自己喜欢的运动~
在这些运动里面,树先生特别推荐快走&中速跑步,这两种运动都需要腰腹发力,不但能减少内脏脂肪,还能紧致腹部。
建议每周总运动时长150分钟,也就是一周5次,每次30分钟左右,就会有不错的瘦腰效果~
2、转呼啦圈
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