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1. 如何才能消除将军肚？

如何才能消除将军肚？

题主所说的将军肚也就是我们常说的啤酒肚，学术语为腹部肥胖，也为向心性肥胖。这种肥胖是肥胖中最为危险的一种类型，因为这种肥胖主要是因为内脏脂肪过度在腹部积累而引起，而腹腔深处、脂肪包围着重要的器官，如果内脏脂肪过于丰富，对邻近组织和器官就会产生慢性炎症以及负面影响。这种类型外观的表现就是腹部的“游泳圈”，“啤酒肚”。而且各项研究显示：这种类型的肥胖比均匀肥胖者更容易得高血压。

这种腹部肥胖确实是很难减的，如果只是管住嘴，迈开腿，一些人坚持不住，缺乏耐心与毅力，也是收不到很好的效果。但是实话实说了，减掉啤酒肚还真的没有什么“让你轻松的捷径”可走。节食也并非可用之法。话又说回来了，如果真的那么轻松的就把大肚子减了，还会有那么多胖子在发愁吗？

话不多说，虽然减大肚子有些困难，但目前来说最为靠谱的方法还是：

1、均衡饮食

在饮食中可以适量增加富含膳食纤维的蔬菜和全谷类、粗粮食物，这样可起到预防便秘，有利于减重，优质蛋白质的摄入要充足，减少游离糖（添加糖）、高脂肪食物的摄入，每天在原来摄入能量的基础上减少约400大卡的热量摄入（可以相应减少主食的摄入量，增加蔬菜水果的摄入量）

2、科学运动

如何消除将军肚？

答：

首先，一个思路：“先找出产生将军肚的最接近真相的原因，循因就果才能有的放矢，事半功倍，而不是头疼医头，脚疼医脚。”

三大方向：遗传，先天，后天生活环境。

其中后天生活环境是可控因素：

一，饮食。

1,长期摄入大于消耗。营养不均衡。在科学安全不伤正的前提下，由专业营养师根据个人的情况设计个人个性化减肥方案和食谱。

2,食物安全性，长期过量摄入含有各种原因造成的不安全食物，***皮质激素分泌过多，造成身体内受体密度大的腹部脂肪堆积。

3,饮食营养其它原因。

二，情致。压力，应激等导致内分泌和神经系统紊乱，如胰岛素，肾上腺激素，甲状腺，性腺等。接触一些适合增加自己正确的世界观，人生观的事情或书籍或朋友。适当多进食增加抗压功能的食物，以平和情致。

谢谢头条健康联盟邀请！消除将军肚并非出几个点子，谈一些建议那么简单。有遗传因素，有疾病问题，有工作和环境（如久坐）原因，现实生活中，更多的人是因为贪嘴，宵夜，懒动……。

过去人们把将军肚看成富态，今天的人又感觉成了负担。真是社会在变，人的观念也在变。

有些人一边大鱼大肉往肚子里猛装，一边去健身房上跑步机减肥。还有的用药，饿肚子等。其实，我认为消除将军肚真没那么容易，需要有很大的毅力，因为越胖的人，看到好吃的很难把住嘴。

有个朋友，二十年前220斤，一直在想法控制，曾经用过泻药，不吃晚饭，拼命锻炼，但效果不明显，现在还是二百多斤。他说越胖越懒得动弹。

将军肚还是重在预防，八十年代前我们见过多少？重体力劳动者你见过几个？注重饮食习惯，要从青壮年就预防肥胖，更要重视小将军肚早出现。

吃的好了，活动少了，理简单，做到难。个人观点，不喜勿喷。

（网图）2018.07.31

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