刘畊宏瘦了肩健身操,刘畊宏减肥操

1. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？
2. 刘畊宏最近火了！为什么有人跟着跳掉了10斤，有人一斤没瘦？
3. 刘畊宏健身操火遍全网，“全民运动”到底能不能跳？

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

做“刘畊宏女孩”的第27天，体重没怎么减，早上轻一点晚上又涨回来了，但腰围减了5厘米，大腿围2厘米，手上臂紧实了，脸上肉肉少了。

不知道这个成绩算不算有效果，但也有一点心得可以分享。

1、一定要热身。由于自己的原因，我没有办法每天从一开始跟着他练，基本上都是八点才开始，所以在正式开始前我都会热身，比如开合跳、高抬腿跳、跳绳等，让自己的身体充分热起来，然后跟着练感觉才有燃烧脂肪的效果。

2、动作到位。最开始跟练的时候由于动作不到位或者不标准，结果背疼，按照正常来说应该是腿疼，但是由于我是身体往下送，腿没有抬起来，导致出现了背部拉伤。虽然很奇葩很搞笑，但是这是一个错误的经验示范，分享出来希望大家避免。

3、不要停。目前我已经适应了刘教练的强度，中间他休息跟观众互动的时候我也没有停，除了喝水和偶尔休息以外。确实感觉适应了之后难度没有那么大，身体反应是达不到特别累的状态，所以会给自己想一些加练的办法。我自己的身体给我的反馈是如果教练互动的时候我休息了，那刚刚练起来的热度又减弱了（不得不说一句教练确实有点话唠，哈哈哈哈哈）。

4、一定要拉伸。拉伸我是专门跟着运动软件做的，比较规范和系统，时间会在15分钟。充分的拉伸能缓解肌肉酸痛，而且不容易腿变粗。

5、隔音。我一般会在下面垫一块垫子，那种可以固定的，千万不能垫那种一跳就移动的，容易摔跤。而且垫子厚一点会比较好，目前楼下还没有来找过我，不知道是不是因为他们也在做“刘畊宏男孩女孩”，嘿嘿嘿。

6、饮食。早上一般煮红薯和鸡蛋，一杯黑咖啡一口闷（多年老便秘选手，这个组合简直就是我的通便神器），中午正常吃，下午还会加点餐，晚上就不会吃米饭，只吃菜了，而且七分饱。这可能就是我体重不减的原因，没有节食。

几年前为了穿婚纱减肥就是完全节食，每餐吃很少，基本上下午四点以后就不吃了，体重确实减得很快，但是一点都不快乐，而且只要开始正常吃东西就胖回来了，甚至比之前更胖。

这是我的一点心得，希望有用。

练了一周多吧，基本上8点开始到结束一个小时，但是不够，感觉就是流汗多，感觉训练度不太够。所以我都是开双屏，一个看刘畊宏，一个看其他主播，比如强化腹部训练。当刘畊宏说话的时候，我就练其他主播的。

体重目前没有什么变化，但是呢，穿衣服有点点不一样，之前稍微的紧身衣，穿起来会肉肉的感觉，特别是从背后看，显胖。现在从背后看，不会显胖了，就敢穿出去了，身边朋友也说我瘦了。但是体重没有掉，体型可能会有变好，特别是背部，很明显。

刚练三天，还没看到效果，不过这几天睡眠挺好的，今天四点多练的，跟的是剪辑纯练版的，现在就有点困了，平时都是十一点多才困。跟练的时候，我测试心率大多在燃脂心率期间，我想燃脂效果肯定不错，只要再控制饮食，肯定能瘦，并且每次练完都大汗淋漓，被封闭在家烦躁的[_a***_]也好很多！

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

跟着刘畊宏练了两周，整整两周，一斤没瘦，而且这两周是一天没落下，每天保持40-60分钟的训练时间，有时候甚至一天早晚两次，但是就是一斤没瘦，不知道咋回事。

但是！！！腰围小了2厘米，体型上即便是同样的体重，好多人都来问我是不是又瘦了，应该是这两周的运动达到了一点修身塑形的效果，在一个最最重要的，困扰我几年的颈椎病，就是以前一两天就会痛一次，或者天天痛的颈椎病，已经两周没痛了！！！！

哇，这种感觉简直不要太爽，以前稍不注意坐姿和保暖，就会颈椎痛，太难受。

所以也想明白一个道理，体重真的只是一个数字，如果盲目追求数字上的变化反而容易给自己造成焦虑，刚开始一周的时候我就很着急，咋还不瘦啊，咋没效果啊，现在就想着，我跟着练了但也能吃到自己好吃的，体重还没涨，这也是一种收获吧。

而且健身锻炼真的还是得靠饮食控制，饿是对减肥健身的基本尊重，有些人是因为体重基数大，而且很少运动，所以一开始运动后就疯狂掉秤，我之前也经历过这个阶段，天天只跑步40分钟，正常吃，一周也能掉六斤，但现在体重降下来之后就很难这么大量掉秤了，所以刘畊宏女孩们不要太过于焦虑体重降不降，可以关注一下自己的体型和身体健康状况有没有改善，如果有这也是一种收获呀！

刘畊宏最近火了！为什么有人跟着跳掉了10斤，有人一斤没瘦？

网红……

因为是网红，跟着做什么就会变成什么样，这是一般人的思维模式。

减肥是每个人都愿意做的事。

忘记了自己，目前身体健康状况。

每天的一日三餐，不是别人吃啥您就吃啥。

平时不运动，跟着网红跳跳就减肥，那是做梦[呲牙]适合自己才是最重要的。

运动的同时，三餐很重要。

朋友也让我跟着学，我一看，好吗，运动量太大，平时就没这么运动过。

不适合我，减肥是遵循运动的规律。

有的人跟着跳减了，有的一斤没减，正常。

想要减肥的人是否有坚持下去的信念。

就拿我来说，我是一个“体育废”。平时，在学校里最不想上的课就是体育课。

这也就导致了我每次体育成绩都是压线过。平时，身边的人喊我一起运动时，我总是拒绝。

老想着“在床上躺着多香”，就这样，我的体重也在与日俱增！

我曾经有尝试过少食和做健美操来减肥。

当时吧，我的意志没有那么的坚定。每次都是“三天打鱼，两天晒网”。这就是为什么我减肥不佳的重要原因。

因人而异，经常在运动的人适合跳他的操，但不经常运动，特别是膝盖不太好的，就不适合跳，他的操强度太大，动作有一定幅度。

运动减肥很好，但也要看个人体质，不能盲目跟随，选适合自己的运动，要适当。

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最近刘畊宏跳操特别火，适合‬这种‬操‬的‬可以‬瘦‬，那么‬不适合的‬就‬不会瘦‬。那么‬哪儿‬些人‬不适合‬呢‬，我给大家‬列举‬一下：

1：大体重不建议

2：膝关节不好不建议

3：产后人群（盆底肌松弛）不建议

比较‬适合身体功能佳，微胖的‬，想‬开始‬健身‬的人‬

刘畊宏减肥操最近风靡全网，带动了很多很多人开始运动，开始减肥，导致大家都在做“刘畊宏女孩”！但是大家的运动效果却也不一样，有的人跟着跳减肥操，瘦了10多斤；有的人却一斤没瘦，还有的人是越跳越胖！

为什么会出现这种不一样的现象呢？问题出在哪里呢？

带大家简单了解下减肥的原理，会更清楚控制饮食的重要性：

而我们身体所需要的热量都是从饮食中摄入的，也就是说如果我们的饮食不控制好，那我们摄入身体的热量会远远大于消耗的热量，即使你运动了，也抵消不了摄入的多余热量！那我们就是会长胖！在这给大家说一句：永远不要高估运动消耗的热量，也不要低估饮食摄入的热量！

所以想要减肥取得成效，运动是其次的，饮食才是最重要的！这也是为啥不同人的跟着跳刘畊宏减肥操带来的减肥效果不一样！

刘畊宏健身操火遍全网，“全民运动”到底能不能跳？

健身的方式有很多种，每个人喜好也就不一样，有热衷跑步的，有喜欢跳绳的，还有迷恋踢毽子的，老年人更倾向于跳广场舞。提倡全民运动，但不局限于健身操，只要自己喜欢，好心情就是最健康的。

“全民运动”有些人不能跳。

网络新闻就有家住武汉的市民小芊（化名），却因为学刘畊宏跳操引发卵巢黄体破裂，导致腹腔出血。

其实一般健康的人跳操是没有问题的，但是有些人并不一定适合，例如过于肥胖者，髋关节，膝关节不好的人，频繁的下肢运动，负重对于关节是具有破坏性。而跳操的量，时间，身体的节奏，速度控制也是不一样的，如果有心脏病，心力弱的人练也是不一定合适。

介绍一个专业术语，运动处方，运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

有经济条件可以在运动前进行相关的专业咨询，

首先是健康检查

从人的形态，身体机能，有无疾病，过往的工作史，可以大概判断人的身体状况，例如久坐办公室的人，一些腰功能就不太好，而过于频繁劳动工作的人，肩关节也许会比较薄弱。

机能测试　

通过一些运动，如一分钟跑，跳，俯卧撑，观察　主要有心率、血压、肺活量等指标。　　

到此，以上就是小编对于刘畊宏瘦了肩健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏瘦了肩健身操的3点解答对大家有用。