中焦健身操教学,健中焦是什么意思

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健身操教学
2024-10-22
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八段锦怎么做？

八段锦 怎么做？

我今年四十有余，自从2016年学会八段锦后，至今基本坚持每天做一遍，虽然只是一名普通练习者，但我可以自信满满的谈谈个人感受，用正品真实原创来答这个问题。

八段锦是优秀的中国传统内家功，流派版本很多，其动作要领功效等很多答友已有详细介绍，这里不再赘述。我练的是国家体育总局发布的“标准”版本，可以理解为传统八段锦的简化版，其动作更加简单明了，便于普通大众易学易练，老少皆宜。此版又分6分钟、12分钟两个小版本，都带口令，动作完全一样，只是12分钟版的动作多做几遍，是6分钟的“加强版”。
两年前刚学会时，我动作不熟练不正确，呼吸运转不合理，不随口令做不下来，做6分钟都嫌时间长且略累；两年来，自己看过不少八段锦视频及文字资料，在习练时不断修正动作，不断调整呼吸，以提高习练效果；两年后的现在，动作几近烂熟，呼吸运转自然，完全不用口令，完全自己掌握节奏，短则十一二分钟，长则十五六甚至十七八分钟，每招每式做几遍完全随心，八段锦已成为自己好的生活习惯之一。
要做好八段锦，个人体会主要把握两慢一静：

一是动作慢。八段锦的动作都很简单也有相应的要领，学会很容易，不需要如广播操般快速完成，只需慢慢打开身体各部位，按要领舒缓完成。初练时不用苛求动作的正确性，根据自身体能状况去做，能到什么程度就到什么程度，随着体能更好动作更熟，再逐渐修正每个动作。

二是呼吸慢。八段锦这类内家功法很讲究呼吸与动作的配合，主要遵循起吸收呼的原则，即动作开始时吸气，动作结束时呼气，个别动作衔接之间可短暂闭气。多用腹式呼吸，呼吸时口微张或闭口只用鼻。

（图片来源网络，侵删）

三是思想静。也就是集中精力专心练功，尽量选择安静优美空旷平坦的户外环境，习练时心随动作走，不想其它事，一气呵成不间断。另外，练功时最好衣服略宽松些，身上不要有钥匙、手机等物，有手机最好静音，鞋子平底软质无跟为佳。

至于八段锦对我的健身效果，我想长期习练肯定有助于自己的体质增强、疾病预防，而我不仅练习八段锦，还有俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、卷腹、拉筋、揉按穴位、拍打经络等多种健身方式，强度都不大，这些方式肯定也对身体有益，并不仅仅是习练八段锦的功劳。实际上，我有熬夜的恶习，但这两年极少感冒，颈肩腰腿也没什么不适，白天精力也不错。
八段锦作为老祖宗给我们留下的优秀健身方法，简单易学，强度可大可小，适合所有人群特别是中老年人习练。其实不管什么健身方式，哪怕只练一种，只要是自己喜欢并适合自己的，如能长年坚持科学锻炼，一定会对身体有益。就说这么多吧，大家有什么问题欢迎留言，咱们共同讨论交流！
（图片来源网络，侵删）

八段锦很多人感觉很简单，就是八个动作而矣，其实不是，它还需要配合呼吸，以及要做到真正的抻筋拔骨，这样才能对身体起到调理、养生的功效。所以，练好八段锦并不简单。

呼吸应根据动作的开合配合呼吸，并且以丹田为主，***用顺腹式呼吸，一呼一吸，内不动外不动！

动作需要***用对拉拔长，有上就有下，有左就有右的方法（和太极拳一样的内功练法）这样才能让八段锦起到延年益寿的功效。否则，就是一种简单的肢体运动！

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如果你还不太明白，可以留言给我！

我研究八段锦很久，觉得国家体育总局的过度柔。不如少林八段锦的效果好，少林八段锦分为南柔北刚，与人种有很大关系。八段锦是加强气血循环的非常好的方法，再配合上呼吸可起到事半功倍的效果。练习方法如下，我的里面还有***和详细讲解，便于你更好的学习。

预备式，足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,胸部挺直,舌抵上腭,目视前方,。

（一）、两手托天理三焦。打开垂直身体，通三焦命脉。向上脚跟抬起来，伸到最顶上，双手指尖相对，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。

（二）、左右开弓似射雕。打开水平身体，通水平的经脉。犹如拉弓一样伸到最直，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（三）、调理脾胃须单举。锻炼脾胃，头要起来眼睛目视手背，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（四）、五劳七伤往后瞧。扩张肺部，头要起来使劲往后看到最大，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（五）、两手攀足固肾腰。锻炼肾脏，头要起来抬到最大，腿[_a***_]，手抓紧，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（六）、攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。锻炼肝脏，憋气停留时攒拳怒目6次，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后放松之后提劲攥拳提手抬脚同时下坠6次，回到预备势。（七）、摇头摆尾去心火（放松）。锻炼心脏，去除心火，身体和头一起摆动6次，回到预备势。（八）、收势。收气回丹田，做三遍。

结束。双手合十念心明眼亮。然后搓手熨脸梳头全部完成。

早晚各一遍，我文章有***和文字详细讲解，欢迎观看。

我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。

如何练好八段锦？谢谢邀请！用八段锦进行养生保健，是传统的养生保健功，己有千年以上的历史了！更因为无数锻炼实践所感到的明鲜的养生保健效果和感觉。被人们誉赞为千年長寿操。八段锦只所以有这样养生保健的功效，关键在于它应用了传统医学脏腹经络穴位的传导原理。要说怎样才能练好八段锦，我仅仅是八段锦的一个爱好者和习练者。我觉得要练好八段锦，一定要从以下几方面注意做好才行。一:要全神贯注。在练习中要一定要体现出精气神。然而怎样才能体现出全神贯注和精气神，最起码要专心，不能一边作动作，一边又和练友说闲话。一旦开始练就要进入状态，就要听口令，尤其要做到眼随手动这一点，只有这样就能随即就能进入状态，就能全神贯注，就能表现出精气神。二外练内调。外练就是每段每个动作一定要象規范要求的那样去做，只有这样才能对身体各关节筋膜做到活动抻拉的作用，这就是外练。这里重要是外练的动作一定要配合相应的呼与吸。只有这样才可以说做到了外练内调。所谓的外练内调就是外在动作要与内在的呼与吸相匹配协调。身动气血动，最终打通瘀滞，气血流畅，从而达到养生保健的作用。三:八段锦和其它太极拳一样整个练习要求协调性要好。这里最主要要求手眼身步，动則皆动。所谓八段锦做的好，就是手眼身步协调的好。只有这样协调性好，练后才会有眼亮腿脚动起来轻快灵动。才会有额前头顶脚底发热的这种感觉。只有在练了八段锦有了上叙感觉时，才能证明你做的八段锦做的是可以的。当然我不是八段锦专业人员，虽然也传授带领一些人做，准确地说是交流。所谈不妥处，请有关人士指点。见于篇幅就说这些吧！