白领健身操教学,白领健身操教学***大全

1. 有哪些有氧运动可以在办公室里进行？
2. 四五十岁的女人最无声的炫耀是什么？
3. 蝴蝶臂怎么减？

有哪些有氧运动可以在办公室里进行？

生命在于运动，现在很多都市职场白领的运动越来越少了，一坐就是好几个小时，中午吃饭也是外卖！因为久坐不动而造成身体的影响越来越广泛了！研究发现，久坐不动除了腰椎间盘问题之外，还会导致职场肥胖、男性前列腺炎、女性妇科炎症，甚至糖尿病的年轻化也和它越来越相关。据美国求职网站Career-Builder的一项调查报告发现，大约每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。

办公室也可以做有氧运动

1、抬脚运动

很简单，就是坐在椅子上，保持上身垂直，然后慢慢的抬起左脚坚持8~10秒钟，然后换右脚。这样几个回合下来，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能起到瘦腿的作用。

2、常走动

来自美国梅奥诊所的研究发现：一个坐姿对我们的身体承受来说大概是20分钟，是不是感觉很短啊，司机开车还要4小时休息一次呢，所以建议大家每隔15分钟就站起来走动一下，接杯水，或单纯的站起来做下拉伸都能缓解疲劳和身体的酸疼。

3、深蹲1分钟

深蹲，首先不需要太大的空间，没有太复杂的技巧，在健身房也是很受欢迎的项目，是练大腿的王牌动作。或许你不知道的是：深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。注意，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

4、其他

许多工作繁忙的上班族经常抱怨自己没时间锻炼身体，任由身材发福或是颈椎病发作。其实，对于没时间去健身房的朋友来说，即使是在办公室里也有不少方便易行的有氧运动。

因为是工作场所，自己在工作间隙运动时要尽量动作小，声响小，不能影响他人。一般的肢体锻炼是不错的选择。徒手深蹲可以锻炼肌肉的耐力和心肺功能，是许多健身人士推崇的运动，在办公室里进行徒手深蹲完全不用担心动静太大。但要注意动作标准，否则容易损伤膝盖，还达不到健身目的。臀部往后下蹲时，想象着坐在一个凳子上。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。如果膝盖肌肉力量差，可以先尝试靠墙深蹲。找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。背部直立，完全贴在墙上。据说这个动作对膝关节伤病康复有效果。此外，还可以尝试肢体拉伸等简单运动。

办公楼爬楼梯。平时可以多爬楼梯代替坐电梯，节能环保又消耗热量。据实验测定，人每登高l米所消耗的，相当于散步走28米，消耗热量也很可观。但是不建议体重过大的朋友爬楼梯，因为对膝关节压力比较大，容易产生伤病。

如果办公室有空间的话，可以在中午休息时叫上同事[_a***_]进行有氧健身操。在放松的心情下愉快地燃烧脂肪，顺便增进一下同事间的感情。还要注意每次锻炼要保持在10分钟以上，并且进行不间断的健身操运动才有效果。

四五十岁的女人最无声的炫耀是什么？

1.孩子优秀，上学工作不用操心。

2.老公知道疼人，夫妻感情好。三观一致，有共同语言。

3.能与公婆和睦相处，没什么乱七八糟的事扰乱自己的生活。

4.工作稳定，与同事相处融洽，在单位人缘好。

5.有三五好友，能时不时聚聚，说说心里话。

6.父母公婆身体健康，不需要牵扯儿女太多精力。

7.父母公婆都有退休金、医保，能负担自己的生活费、医药费，不需要儿女贴补。

8.在婆家受尊重，说话有分量。

四五十岁的女人最无声′.的炫耀是，自已身体健康，事业有成！家庭和好！儿孑女儿个个长得漂亮帅气，个个有出息，个个愿意拼愽成为国家有用之材。

四五十岁的女人，最重要的是自已做***，能调动千军万马！别人都听你的，你说东别人不敢往西。做女老板，自己掌控很多经济，掌握很多信息，掌握很多人脉。做明星，有一幅好歌声，别人都追随你，有漂亮的身体，美的肌肤，女的羡慕你，男的追求你！这些都是四五十岁的女人亮丽的风景，无声的炫耀！过了这个年龄，六十岁了，变黄脸婆。变黄脸婆也不怕。惜日的成就变成夕阳的辉煌！

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我最羡慕一个同事大姐，她家女儿研究生毕业留在北京工作，解决北京户口的那种，这孩子太优秀了。第一次听说是另外有一个同事打听她女儿的情况，大姐才说了，这就是最低调的炫耀了。真的，这个大姐从来没有主动说过她女儿的情况。

1、孩子争气，学习上不用操心。

2、没有发胖，多年前的裤子，裤腰尺寸一点没变。

3、脸上没什么皱纹，眼光亮亮的，气色很好，一看就什么糟心事的。

4、手部皮肤保养得很好，手指头不粗不糙，白***嫩的。

5、能开怀大笑，有高兴的事情乐于分享，眉头永远是舒展的，不是拧在一起的。

6、做着一份不太忙碌的工作，自己挣钱自己零花或者存着，老公的钱去养家。

7、公婆和父母都有退休金，有医保，有事，老人也能拿出钱来，不用贴补。

8、买一个上万的包，和几千块的奢侈品，不心疼，懂得如何疼爱自己。

1、你的孩子很优秀。但是，你从来不在同事、朋友、亲戚面前讲自己教育孩子的方式和方法，也不夸耀孩子有多么多么的优秀。

2、老公体贴入微，特别照顾家庭，懂得孝敬你的父母，但是，你从来不在人前，特别是熟人跟前秀恩爱，或者将这些琐事说给他人听。

3、老公是自己单位的高管，收入丰厚，人品很不错，但是，你自己的心里不存在优越感，不高高在上。低调做人，高调做事。

4、女人自己有一份轻松的工作，收入稳定，可以自己养活自己。但是，你从来不在工作辛苦的熟人跟前说起自己的工作或收入。懂得体恤别人。

5、从来不刻意减肥，却拥有一个好身材，十几年前的衣服现在还能穿，但是，从不炫耀自己保持好身材的秘方。

6、早睡早起，锻炼身体，让自己保持旺盛的生命力，每天坚持一个小时的瑜伽练习，以及做健身运动，但是，从来不炫耀自己有多么的自律。

7、喜欢阅读，一天不读书就觉得缺点啥，但是，不会随便告诉别人，自己读了什么书，读了多少本书，只是在默默地用知识武装自己，提升自己。

8、喜欢独处，一杯茶一本书，便是人间好时光。但是，从不像个世外高人似的说什么：独处是一个人的狂欢。之类的话。

蝴蝶臂怎么减？

练习瑜伽就可以减掉蝴蝶臂。

蝴蝶臂就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是上手臂比较肥，看上去像一个小扇形。

瑜伽的体式有专门针对蝴蝶臂的练习。比如：细臂式，能够有效地收紧手肘部肌肉，柔软和灵活肩关节，纤细手臂线条；天线式，能够有效使肩部、手臂得到全方位练习，使肌肉都得到拉伸和锻炼，是瘦手臂十分有效的方法。

此外，鹰式、幻椅式、鸟王式、手背交叉式等体式都可减掉蝴蝶臂。凡是伸手上举、平举、斜举、交叉等动作都可多做练习。

前面的回答虽然被折叠了，但还是有一些值得参考的内容，但是它们都被折叠了！(～￣▽￣)～ 这里只有我一个人了！ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"只有我一个人***！٩(๑>◡<๑)۶

咳咳，言归正传。

关于蝴蝶臂呢，减去的方法就三种，其他答案已经说了，即是：健康饮食、改善循环、锻炼肱二头肌和肱三头肌。

其实有一部分胖是浮肿或者筋肉的纠结。当你按你的手臂或者大腿的时候，如果指尖能按进去一个坑，就要考虑不仅是脂肪导致的胖，也有可能是身体浮肿了。浮肿的解释呢一般有两种：一是中医说的湿气重，既是脾胃不好，运化水液的功能有障碍，淤积在身上就会浮肿；而西方科学那一套呢，会告诉你是淋巴循环不畅，导致浮肿。

就个人经验来看，想要减，那只能两手都要抓，两手都要硬ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"。一方面改善饮食，少食生冷，避开潮湿；多吃些诸如枣、桂圆之类补气的东西。另一方面就是按摩手臂，促进体液循环。可以：

左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手***右手，同样重复***10次。

注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

然后就是锻炼肱二、三头肌，拉紧皮肤，塑型手臂。

关于锻炼的方法，其他答案里都有，虽然被折叠了，但是方法就是那样，再说有点献丑的意思。(；´д｀)ゞ

但是这就我一个人啊(ﾉ´▽｀)ﾉ♪

手臂上的蝴蝶臂具体是什么呢？看图▼

这块虚线区域就是蝴蝶臂，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。

那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：

测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。

测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！

举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。

到此，以上就是小编对于白领健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领健身操教学的3点解答对大家有用。