肠胃蠕动健身操刘畊宏,肠胃蠕动健身舞***

1. 本人是一名货车司机，由于长期久坐，熬夜，现在肚子特别大，四肢身体各环节都很僵硬，请问我该练哪些项目？
2. 40左右的年龄如何提升基础代谢？

本人是一名货车司机，由于长期久坐，熬夜，现在肚子特别大，四肢身体各环节都很僵硬，请问我该练哪些项目？

咱俩是同行，本人长途货运快二十年了。身高1米74体重80公斤，没有大肚子，经常一口气开十几个小时。卡车司机职业病很多，腰椎，颈椎，胃病很常见，尽量避免职业带来的病疼就要工作的空闲时间自己锻炼身体，没有专业健身的器械也不难，我经常做的运动有吊杠，手抓住货车的栏杆双脚并齐端腹，尽量坚持时间长一点，还有俯卧撑，不在数量，关键要质量高！做的时候身体放下去，心里数三个数，也可以数5个数，再起来，做到做不了就直臂撑着再坚持。当然最好的还是蹲马步，一般坚持3分钟就不错了，但是到了快5分钟时会浑身发抖，大汗淋漓，呼吸急促，面红耳赤，感觉就要完蛋了，如果你过去这个坎，恭喜你大功告成了！😄

我也是一名货车驾驶员，从业十多年，这几年反反复复的腰酸背痛、颈部僵痛等现像。今年三月份装车时不小心扭伤腰椎，到医院拍片发现腰椎间盘突出压迫神经，还发现了肾结石肾脏重度积液，医生当时说肾结石要尽快处理掉不然会影响肾功能。休养个把星期后就住院做了个经皮肾取石手术，由于结石有两粒不同部位且积液严重，只能分两次手术。现在过几天打算做第二次把剩余的处理掉。

腰颈椎病是货车司机通病这个是行业人员都知道，但肾结石这个应该跟开车时经常憋尿种少喝水也是有很大原因的。

在这里提醒各位同行朋友们，不管平时出车有多赶要多下车走动活动筋骨，多喝水少憋尿。身体健康才是最应该赶往的方向。

同行说句实话，如果年纪不大话，可以去找一家工厂做一些体力活，慢慢的别急，先找轻点的活做，开始会很难受，想骂娘，记住要咬咬牙坚持，像现在白天的气温37度，做的时候衣服裤子都是湿的，工作过程勤喝水别脱水就行，如果身体感觉吃不消，请***休息一下，没有全勤奖别太再意扣钱，下班走路会感觉很累，记住晚上睡觉怜桶温热水烫脚。厂食堂门口就有。可以缓解一下疲劳，／用开车换机油的大桶热水烫烫脚，做满月称一***重，别去键身馆那是有钱人去的，但你有钱可以忽略，这种方法一举两得是我的亲身体验，记住要咬牙坚持，你是在过人生中最大的一道坎。

肚子大表示内脏脂肪多，我车长17米，每次利用疲劳驾驶预警休息的20分钟围着车快走，司机都有腰痛的毛病，每天都会在挂车的蓬布栏筐上练习引体向上，等等吧，都是在车旁边练习，要按时吃饭，否则胃病会找上你，总之少赚点钱，控制出车节奏，多保养身体

💖减肥没有局部减肥，要减都会减，特别胖的话首先是减脂，脂肪减下去以后才是增肌塑型。

💖其实减肥不难，做好饮食搭配和有氧运动即可，难的是增肌塑型。

💖减肥是三分练七分吃，只要从吃上下功夫，下狠心，就可以瘦，但前提要吃饱，不能挨饿，靠饿瘦下来也会特别容易反弹，还伤身体，所以一定要合理搭配饮食！

40左右的年龄如何提升基础代谢？

提升基础代谢的食物：

绿茶；

咖啡（***可以加速新陈代谢，并且最好不要加糖）；

辣的食物（辣椒可加速新陈代谢）；

omega-3（比如深海鱼油丸）。

提升基础代谢的行为方法：

保障充分的睡眠；

少食多餐，不仅能***新陈代谢，还可以防止低血糖；

摄入足量蛋白质（食物的热动力学效应：消化蛋白质需要更多的热量）；

早餐吃饱（丰盛的早餐会让身体更快醒来）；

我一个朋友也有将近40岁了，他的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖。据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给[_a***_]。（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）

她真的是每天11点以前一定会睡觉，早上6点多最晚7点就会起床。每天起来还会去跑跑步，出去转一转。

这样她一天都会很有精神，而且一般我们晚上睡眠的时候基础代谢率会降到最低，早上起来基础代谢率慢慢就恢复正常了。如果我们9点起床，那就意味着我们基础代谢率降低，少消耗了很多能量。

从营养师的角度说，人到40左右，各机能开始下降，基础代谢也不例外，想提升基本不太可能，维持或减慢的代谢下降才是重点，说到这就要提到人体健康4要素：乐观心态、充足睡眠、适量运动、均衡营养。也是基础代谢正常运转的关键，想要良好的基础代谢从这四方面注意吧

40左右的年龄如何提升基础代谢？坚持健身训练，尤其是力量训练，同时注意合理饮食、养成良好的饮食习惯等。

先来说一下基础代谢。基础代谢，英文basal metaboli***，简称BM，是人体维持生命的最低能量需求。基础代谢占人体每天热量消耗的65%左右，人过30岁以后，基础代谢会着年龄逐渐降低，饮食热量也容易囤积而转化为脂肪。

对于40岁左右，或者40岁以后的人来说，提升基础代谢，可以预防肥胖，同时有益于身体健康。就提升基础代谢的办法而言，健身训练，尤其力量训练是最好的办法，力量训练可以增加人体肌肉的含量，而同样质量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量要多于脂肪消耗的热量；因此以力量训练增加肌肉含量，相当于提升基础代谢，拥有易瘦体质。

到此，以上就是小编对于肠胃蠕动健身操刘畊宏的问题就介绍到这了，希望介绍关于肠胃蠕动健身操刘畊宏的2点解答对大家有用。