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1. 脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？

脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？

1. 脂肪燃烧后怎么排出体外

   专家表示，在体重减轻（即脂肪燃烧）的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。

   减重其实是“被氧化”的过程

   
   （图片来源网络，侵删）

   很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志，以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不然。事实上，对于那些想减轻体重的人们来说，他们体内的三酸甘油酯必须分解为小块，而这发生在人们所知的氧化过程中。当一个三酸甘油酯分子被氧化时，这过程会消耗很多氧分子，同时产生废弃物—二氧化碳和水。

   科学家们计算得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气。燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。

   管住嘴，迈开腿对减肥的重要性

   
   （图片来源网络，侵删）

   除了计算燃烧脂肪所吸入的氧气量外，研究者们的这些计算同时也指出了一些食物的惊人能量，如休息时，一个体重74公斤的人每次呼吸仅呼出8.9毫克的碳。一整天，如果这人仅仅是坐着、睡觉还有做一些轻体力劳动的话，他或她只呼出大约200克的碳。

   研究人员称，一块100克的小松饼就能补偿这人损失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之类的锻炼代替一小时的休息，能消耗身体中40克多余的碳。因此，研究人员所给出的诀窍是：想要减重的话，你只有两个选择，要么摄入少一点的碳，要么多运动来消耗身体中多余的碳。

   流汗与否和脂肪燃烧并没有关系

   
   （图片来源网络，侵删）

   似乎人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。

   你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

   相信很多小伙伴听过，汗水是脂肪的眼泪，所以有很多小伙伴会认为脂肪燃烧了是通过汗水排出来的，其实这是不完全正确的，汗水只是消耗脂肪的一小部分，占16%。

   那脂肪哪里去了呢？

   其实现在很少人知道，脂肪是在减肥的过程中转化成二氧化碳和水被排出来了。

   即便是医生、私人教练和营养师能说出正确答案的也并不是很多，当你减肥的时候，在被你减掉的脂肪里有84%是通过你的呼吸被排出去的，剩下的16%是通过尿液和汗水被排出去的，也就是说，你减去10公斤的脂肪，8.4公斤的脂肪是通过你的呼吸被呼出去的，另外1.6公斤以水的形式被排出体外。

   控制心率

   有研究显示，持续运动时，心率控制在自己最大心率的65%-70%的范围内，是脂肪供能的最佳心率范围，最大心率是指220减去自己的年龄。

   让我们维持在65到70的最大心率的持续时间，在30-60分钟左右就能有效的减肥减脂，同时也可以配合耗时更短强度更大减脂效果更明显HIIT（高强度间歇运动）的或者力量训练，可以达到更好的减肥减脂效果。

   感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！

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   脂肪又称甘油三酯，由甘油和脂肪酸组成。胆固醇及其酯、磷脂及糖脂都是类脂。脂肪的燃烧其实就是脂肪分解代谢的过程，可分为完全燃烧（氧气被充分利用）和不完全燃烧（氧气没有被充分利用）。脂肪的分解主要在肝脏中进行。

   脂肪完全燃烧时-->CO2+水+热量

   脂肪充分燃烧后的最终产物是二氧化碳和水，前者通过呼吸系统排出，后者一部分通过汗液、眼泪、呼气排出，大部分通过尿液排出。减脂时，你只会流汗，不会流油。具体过程简化如下：

   人体内脂肪组织中储存的甘油三酯，经脂肪酶催化分解为甘油和脂肪酸运动到全身各组织利用。甘油经磷酸化转变为磷酸二羟丙酮，循糖酵解途径进行代谢，最终产生ATP（最直接的能量形式）并彻底分解的产物为二氧化碳和水；脂肪酸则被左旋肉碱运送到细胞线粒体中进行β-氧化，最后也是产生能量并被彻底分解为二氧化碳和水。

   脂肪不完全燃烧-->酮体

   当人体内葡萄糖严重不足，机体供氧跟不上，脂肪酸在肝中就会产生一种特有的中间代谢产物——酮体，暂时替代葡萄糖为大脑提供能量，因为脂肪酸不能被大脑直接利用。酮体是脂肪不完全燃烧的结果，有一部分会随着尿排出；剩下的经血液运送到其他组织作为能量来源。正常情况下，酮体是随着其生成而不断被利用的，不会造成酮酸中毒；但如果有糖尿病，导致血管中的酮体不能进入组织器官中利用而堆积在血管中，才会发生酮酸中毒。

   脂肪在体内可以通过脂肪酶的分解代谢和三羧酸循环最后变成能量、二氧化碳和水，能量供给人体使用，二氧化碳通过呼吸、水通过肾脏排除体外。脂肪不会随着大小便排除，是脂肪的代谢产物可以通过小便及呼吸排除体外，脂肪代谢没有感觉的。

   希望对你有用，欢迎关注我，有空多提问。

   大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

   减肥当然是要减掉我们身上的肥肉，可是肥肉也不会不翼而飞啊。那么减肥之后那些肥肉去哪里了呢？
   
   

   一般讲到减肥，都会说脂肪燃烧掉了。其实这不是准确的说法，脂肪当然不会烧掉。脂肪是通过多种酶的作用氧化分解了。具体过程非常复杂，至少当年学习生理生化的时候背得头晕眼花。我们只要知道，脂肪分解代谢释放出能量之后，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：1公斤脂肪+2.9公斤氧气=2.8公斤二氧化碳+1.1公斤水。

   这里说的脂肪指的是纯脂肪，身体里的肥肉除了脂肪还有一些水分和蛋白质。所以消耗1公斤纯脂肪差不多能减掉1.1公斤体脂。

   好了，现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径[_a***_]多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。
   
   

   以上说的是脂肪完全有氧代谢的情况，有氧代谢比较缓慢。在减肥的时候，尤其是过度节食的情况下，还有生酮饮食的时候，为了加快脂肪分解供能 ，脂肪也会无氧代谢产生酮体。酮体可以作为能量物质，也有一部分直接小便排掉。这个过程比较快，但是副作用大的多。

   我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

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