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1. 如何提高自己的体能？

如何提高自己的体能？

首先要知道体能是什么？

体能是为了圆满的完成各项任务必须具备的躯体工作能力（体力）、大脑工作能力（脑力）以及心理调控能力（心力），三力一体的综合生物学素质。

其中，体力是基础，脑力是核心，心力是保障。

所以，提升体能也要从这三力来提升，看看就知道，这是一个大工程！所以，尽快！是不可能的！

一切涉及快的事情，都要擦亮眼睛好好看看，欲速则不达。

慢慢来，就是加快速度最好的方式。

题主的提问里提到了肌肉，那么我们主要就从锻炼肌肉来讲起吧。

胸部：

1.俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

进行力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动就是体能训练。

中国台湾学者龚忆琳(1995年)认为，体(适)能可分为竞技体(适)能和健康体(适)能。竞技体(适)能即运动体能，特指运动员为追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体(适)能。健康体(适)能是为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体(适)能，包括心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比。

心肺适能，也可以称为心肺耐力，是指个人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺脏、血管、与组织细胞有氧能力的指标。长跑是典型的运动形式之一。

肌适能主要是指肌力与肌耐力。肌力是指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量，一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。例如，卧推、连续击球等。

柔韧性适能，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。各种压腿、下腰、横叉等。

体能通常是指人身体的综合运动能力。

它包括力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，也是人体适应外界环境的整体能力。

我们通过专门的训练方法可以增强体能。

建议可做如下运动:

1.力量—

A做俯卧撑，加强上肢力量和肩关节稳定性；B引体向上，提升手臂拉力和背部力量；C做徒手或负重深蹲，提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性；D. 蛙跳:提升弹跳道力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。

2.速度—

A.原地小步快速跑并积极摆臂，B.多方向快速跑（向前快速跑一段路再突然中途急停、横跑、倒跑或改向跑），提高快速反应和敏捷能力，增强心肺功能；C.快速跳绳（最好是双飞），提高手臂挥动节奏和肢体快速协调能力，增强无氧代谢能力。

3.耐力—

A.长跑，通过逐步延长跑步距离来积累耐久力，长跑是有氧运动，是对心肺功能非常好的耐力训练；B.游泳，也是通过水中长距离的运动来提高耐力；C.跳绳，以中等速度长时间跳，以适应体力的消耗。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

运动这个体育项目。它讲究的是一个循序渐进，欲速则不达，如果你想快速的提升自己的体能和肌肉的话，只要稍加不[_a***_]，就会给自己身体带来伤害。所以建议大家在运动的时候，要尽可能的做好安全为主，效果第二的原则。

体能和肌肉是两个运动项目。如果你想提高体能的话就有专门提高体能的训练方法，想提高肌肉质量的话，就提高肌肉力量的训练方法。

1.提高肌肉

如果你想增加你的肌肉力量。爆发以及围度，那么举铁就是你最好的选择了。你可以通过调整杠铃和哑铃的负重动作。来用重量，次数上，不同的方式来提高你的肌肉质量。比如说你用重量大，少的次数方式来***肌肉，那么他就会对你的肌肉力量增长比较大。反之，就会对你的肌肉耐力以及围度增长比较大。

2.体能

体能的话就可以做一些功能性的间接式是训练。比如说，trx绳，炮筒，药球和壶铃等等这些功能性的小器械训练。再结合一些时间的安排以及次数的安排来去结合在一起进行体能训练。或者没有器械的话可以用徒手类的动作，比如说，跑，跳，蹲，爬。拉。推，这一系列的动态运动来进行编排训练

如何进行体能训练？

体能就是人体基本的运动能力，也叫体适能，是指人体适应运动的能力。

体能又分为专业体育体能和普通人群体能。专业体育体能力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏，平衡等运动素质。不同的运动专项有着不同的竞技特征，对运动员的运动素质有着不同的要求。

普通人群体能包括了心肺耐力、身体成分（脂肪含量）、柔韧度、肌力和肌耐力。

体能处在不同的状况有着不同的训练方法。体能状况很差的阶段广播体操是最佳的体能训练方法。虽然我们从学生时代就开始做广播体操，但几乎没有人真正认真的去做过广播体操。

广播体操对锻炼者产生了中等强度的运动***，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

到此，以上就是小编对于士兵健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于士兵健身操教学的1点解答对大家有用。