抬腿健身操教学,抬腿健身操教学***

1. 孕产问答：孕期运动该怎么做？
2. 开合跳和高抬腿哪个燃脂？

孕产问答：孕期运动该怎么做？

孕期里还是非常提倡运动的，比如说运动可以增加孕期的活力，增进食欲等使精力充沛。下面我将孕期适合的运动列举如下：

1、骑自行车

2、慢跑步

3、舞蹈

以上运动，注意循序渐进，不可突然剧烈运动，也不可实然终止运动，运动前先要暖身，由弱到强再到弱，由慢到快再到慢，运动中如感觉不适，应立即停下休息，补充足够的水分，运动不能超时超量，一定要适可而止，切记不可盲目增加强度或是在低温或是高温环境下能加运动，以免引起身体不适。

另外不适合孕期的锻炼是：腰部及背部的强力伸展运动，这样对胎儿不利。

各人一直常年跑步 轻度的重量训练 今年已经32了

身材保持中等 孕前165 108斤 微胖

怀孕初 经历了搬家 打扫卫生 旅行 各种和老公吵架 大起大落的 到第七周才知道已经怀孕了 真的是坚强的孩子 然后三个月基本散步为基本运动

孕中期 疫情的原因 开始在家跟视频跳健美操 每顿饭后在家里到处转悠 10分钟到半小时 不然容易胃反酸 重量训练改为哑铃 现在降为1.5kg的 双哑铃 主要训练为 胳膊 背 臀部 腿 不跳健美操的时候 每天80到100个深蹲

每天流程为

1.早起 全身拉韧带 上身哑铃重量训练

2.早餐后 走路半小时 休息 深蹲30—50个

3.午饭后走路半小时 深蹲30个 （晚饭前 健美操15—30分钟 一周2.3次） 休息 胎教 贴墙高抬腿10分钟 缓解浮肿

4.晚饭后走路半小时 洗澡 睡前 深蹲20 （加练猫式20 桥臀20 侧后臀部训练 看身体疲劳程度 一周2.3次）

5.预备购入家用登山机 或动感单车加入训练

怀孕时运动要注意以下事项：

1. 运动前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。每周的活动次数尽量在3次以上，运动强度以自我感觉“尚轻松”为宜。

2. 运动前要充分热身，关节、韧带、肌肉要充分拉伸。寒冷季节，热身时间要比其他季节长一点，以避免运动损伤。

3. 避免跑、跳、撞击、身体剧烈扭转的活动。对妊娠4~7个月的孕妇来说，游泳是一项非常好的运动，不但能缓解孕妇的腰背疼痛，还能维持良好的心肺功能。但游泳不能太早或太晚，太早容易造成流产，太晚又极易引起感染。游泳时要特别注意水质，避免感冒、滑倒及呛水等危险因素。外出散步要远离空气污浊和交通拥挤的地段，还要避免在崎岖路面上走动。

4. 运动时穿着宽松、吸汗的衣服，运动鞋要舒适、能减震，还要戴胸罩以承托、保护乳房。

5. 每次锻炼后最好洗个温水澡，以放松身心。最好是淋浴，水温以40~50摄氏度为宜，水温太高容易使胚胎组织缺血受损，影响组织发育，造成胎儿畸形。

6. 运动的前、中、后期要注意补水，运动前要补充易消化的食物。一旦感觉饥饿、疲倦，要立刻停下来休息，并补充能量。

7. 有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则***出血、宫缩等现象的孕妇，应在专家指导下做运动。

8. 运动期间，如果***有水样物流出，或发生出血，同时小腹疼痛，可能是流产或早产的征兆，应立即停止运动，马上去医院检查。69

大家都知道孕期适当运动不仅可以增强免疫力，防止细菌***感染，还能强健全身肌肉，尤其是腹壁、下肢、盆底肌肉，有助于顺产，而且适度运动还可以给孕妈一个良好的心情，有助于好的睡眠，孕期心情和睡眠对[_a***_]的影响也非常重要，同时有助于营养吸收和控制体重，防止妊娠期糖尿病、巨大儿等问题出现。

到了孕中期的时候各方面情况都比较稳定了，妈妈宝宝已经相对紧密的连接在一起，流产等情况的风险也大大降低，而且此时胎儿增大并不明显，可以进行适度的活动与运动，比如散步、游泳、瑜伽、孕妇操等有氧运动。

散步是一种比较安全简单的运动方式，能够增加人的耐力，对分娩很有好处，准妈妈在散步的同时也在***着宝宝的运动，散步时要注意速度不要太快，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行，在柔和的阳光下散步最好，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

游泳也是一个很好的运动方式，可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用，游泳时水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于在分娩时憋气用力，缩短产程顺利分娩。不过，游泳运动一定要注意安全，一定要有家人

瑜伽的锻炼可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时***控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身，锻炼时需要在专业老师的指导下进行，一定要注意在活动时应自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，注意安全。

到了孕晚期的最后一个月，准妈妈仍然要保持运动，当然不是说要进行激烈的或者大汗淋淋的运动，适量的运动就可以，哪怕就是在室内的走动也是可以的。准妈妈此时身体是最笨拙的时候，走远路或者散步都比较容易累，因此，在室内多走动就可以，不要因为身体太累而总是躺着或者坐着，别小看这一步步的走动，这样小幅度的运动能帮助准妈妈顺产。

很多准妈妈在怀孕之前，很喜欢做运动。自从怀上宝宝之后就不在做运动或者很少运动了，取而代之的是整天躺着不动，玩手机或者看电视什么的。

其实，孕期的时候不运动或者很少运动，会导致胎儿发育不好，个头比较大等等一些不良的影响。

所以，孕期的时候，希望孕妈们还是多动动，在怀孕后第三个月到第28周之间多运动一下。

怀孕到了第三个月，胎儿发育已经稳定下来了。这个时候，孕妈们可以选择一些比较平缓的运动。比如，散步，做一些孕期瑜伽，游泳等等。运动的时间和频率根据各人自身具体情况而定。

到了第28周的时候，胎儿差不多成型了。此时就不适合在继续运动。一、孕妈会感觉比之前累。二、如果控制不好运动量，可能会造成早产。

小技巧，孕期的时候，多做呼吸练习，分娩的时候可以稍微顺利一点哦。

开合跳和高抬腿哪个燃脂？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

开合跳和高抬腿都是全身有氧运动，是微胖界的减脂福音，看似相同实际不同。

同样都能甩肉和燃脂的运动，两个动作的截然不同也注定了它们消耗的热量完全不同！

同样都是全身减脂运动，两个动作***的肌肉群是截然不同，运动效果也不一样！

所以，今天小白和大家聊聊开合跳、高抬腿，你究竟适合哪一种才最有效！

1小时热量：

√ 开合跳消耗热量是800大卡

√ 高抬腿消耗热量是1000大卡

30个热量：

√ 开合跳消耗热量是10-20卡路里

开合跳高抬腿哪个燃脂？

开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。

换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。

比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。

而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。

就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

而我们减脂并不需要到这样的效果，所以，如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。

换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。

我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。

到此，以上就是小编对于抬腿健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于抬腿健身操教学的2点解答对大家有用。