有氧健身操***,***健身操***

1. 为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？
2. 单日自行车骑行50公里是什么感受？会不会很累？

为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？

感谢邀请。

真要想减脂的话还是推荐慢跑或者快走，强度稍低的有氧运动。因为脂肪的消耗是必须要有氧气参与的，如果是无氧运动的话和氧气是无缘的，所以，最好不要运动，不要在短时间内做大量运动。波比跳的强度其实属于中上水平，坚持时间无法长，可能并不能达到减脂效果，很多研究发现，根据每个人储存的糖原和葡萄糖含量的不同，30分钟以上可能人体才开始消耗脂肪，所以可以选择强度低的有氧运动至少保持30分钟以上，一周坚持3~5次，对减脂会有更好效果。

另外，控制饮食到底控制得是否合适也要清楚。根据自己每天消耗的总热量，在这个基础上降低500~1000大卡热量较好。另外，脂肪的转化率高于96%，基本是吃了多少脂肪就会转化多少脂肪，碳水化合物的转化率是60~70%，不过过量的碳水化合物分解的葡萄糖，得不到利用后会在胰岛素的作用下转化为糖原或脂肪；不过，蛋白质就比较特殊，如果摄入较多蛋白质，用不完的氨基酸会在24小时后全排出体外，所以，减肥餐最好是适当减少主食和脂肪摄入，增加优质蛋白摄入。日常可以增加全谷物类食物、蔬菜的摄入量。

首先，是运动强度是否足够。同一个运动有的人应付起来比较吃力，有的比较轻松，强度是不一样的。主要可参考心跳频率来判断强度是否足够，一般建议要达到自己最大心跳的三分之二。例如，你最大心跳180，那么在做运动时最好能达到每分钟120次的强度。

其次，是运动持续时间。一般建议是保持三十分钟以上，运动初期主要通过消耗糖来给身体供能，要消耗脂肪，必须等糖消耗完以后，所以对运动持续时间有要求，随便跳个十五分钟这样减脂效率就会低。

第三，是运动以外的恢复和饮食。吃得少只是一个模糊的概念，减脂的基本就是摄入热量少于自身消耗的热量，吃得少不见得热量就低，吃得多如果都是蔬菜也不一定热量很高，要具体计算一下的。另外，还要休息好和少食多餐

最后，是运动方式尽量多样化。人是适应性很强的，每天做同样的锻炼，肌肉会慢慢适应，必须不断提高运动强度，或者***用不同的锻炼方式，建议把运动方式设置得更多样，例如***用游泳，跑步等。而且，总是***用一个方式锻炼，肌肉也容易疲劳，增加受伤的概率。

每天150个波比跳，说实话我真的很佩服，我基本上一天四组每组20，间隔60秒就已经废了……如果想如题所说的这种强度加控制饮食，如果持续一个月的话不可能下不来，应该效果很明显！！！

我觉得如果真的能坚持每天150个波比跳肯定效果明显的。

波比跳是全身运动，很累人。它包括下蹲，后跳，平板支撑，俯卧撑，前跳，再加跳跃。我练习时是第一周，每天10。第二周，每天20个。

关键是您坚持了多久?最少坚持一个月以上。

很高兴能回答高质量的问题，首先我们来了解下什么叫波比跳；波比跳常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

正如下图动作要领，这是传统的波比跳，首先你要掌握基本的波比跳要领，记住要在整个过程中收紧你的腹肌腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！

为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？

波比跳难以程度不同，属于简单的做热身运动还可以，想通过波比跳达到减肥的效果是不理想的，所以有坚持的决心不如选择强度适中纯有氧运动跳绳，每天坚持45分钟以上跳绳，不要数跳多少下，因为每个人体制不同，你只要记住坚持45分钟以上可以充分燃脂的效果，有些人每天也都再坚持，但是我发现他们有的坚持10分钟，有的20分钟，有的40分钟，可想而知，效果据对不一样的，据科学数据支持，45分钟有氧运动才可最有效的燃脂运动；希望我回答这些对您有所帮助，同时能给我一个关注给予鼓励，当然了，如果您在减脂方面有什么不明白的，可以继续问我；感谢[_a***_]；

单日自行车骑行50公里是什么感受？会不会很累？

50公里，也就是两三个小时，对于青年中年人来说不算回事。六月七号，我骑单车（山地车，喜德盛侠客700）从徐州贾汪回家（单县浮岗镇）。上午10点出发，傍晚7：30到家，一口气骑完全程171公里，中间没有休息，喝水喝了十几瓶。只是肩膀和屁股有点不舒服，其他没什么不适。

【单日自行车骑行50公里是什么感受，会不会很累？】（要跟朋友进行一次50多公里自行车骑行，没骑过这么长，会累吗？）

从你副提问上看，你以前没有骑行过这么远的路，有些担心是否累与不累。其实，对于一个骑行活动爱好者来说，正常的骑行每天保持50公里的距离，不是问题，轻车熟路，完全可以满足有效的锻炼效果了。但是，对于刚刚参加骑行者来说一下子达到50公里骑行，恐怕是不行的，因为，这里边包含着自身的身体素质，还有年龄段，这些都是骑行活动的必备条件。身体状况良好，不等于骑行里程都能坚持下来，前几年，我们这里一行十几人的骑行队伍，决定闯一次青藏线，最后，只有四人坚持到了拉萨，其余人都不同程度的在中途掉队。平时看，身体素质都没有问题，准备的十分充分，信心十足，可一真正上路检验，不得不承认，身体状况是非常关键的！

你这次和朋友骑行50公里，从里程上看，不算远，但是，不要要求速度，三个半小时，轻松能够完成！我骑行过六十公里，用时四个小时多，最后十公里时，有些疲惫，速度缓慢，开始速度快，越来越慢，小腿部位酸痛，休息一夜恢复体力！

祝你成功！加油！

额，一天骑50公里，你是来搞笑的吗？

作为一个长期骑车的人来说，距离和时间基本都能估计得到，也就是说，我作为一名菜腿骑车的，一小时18公里还是可以办到，我一天骑7小时，一天随便就可以骑126公里，说句不好听的，你就算速度再慢，一小时15公里应该是完全没压力，也就是说，一天我算骑车时间只有6个小时，都可以骑90公里。

反正50公里一天对于骑行的人来说真的是个笑话…… 顺便说一下，骑行最难受的坐久了菊花难受，还有手腕会酸。

单日骑自行车才50公里，还要问累不累？1***3年我在开夜班时和几个同事打赌，那天刚好是周末，下夜班后一起骑车去肇庆七星岩玩，全程超过100公里。晚上12点半我们吃了夜餐就起程，因为没有路灯，我的车灯最亮，所以我在前面开路，在马房过轮渡时，轮渡的工人得知我们的情况，都说我们得了***，我们早上8点钟去到肇庆西江饭店喝早茶。吃完中午饭，我们几个就摊在星湖牌坊旁的树下休息，突然间我们被当地巡逻的公安和工纠踢醒，审我们是从那里夹的，幸亏当时有两个工纠认识我，他们是西江柴油机厂的员工，原来是在我厂培训的，最后公安也没有难为我们，因为整夜没睡过觉，又玩了半天，只能拖着疲惫的身体慢慢骑车回广州，我们这一天的行程超过300公里，又是当年的普通自行车，不知头条的朋友感觉如何？

骑长途多年，西藏 新疆 日本等等地方都骑过，经常日日一百公里以上，50公里对于经常骑行的人来说，算是刚刚热身吧，不过也要看在哪里骑行，骑的什么路，如果是高原，又是上坡路，50公里也会累得半死，补给不多的情况下，很容易就到达崩溃边缘，能坚持的人会坚持骑完，毅力不够的，就会放弃，选择坐车！所以，骑行50公里累不累，还要结合各种路况和速度来，不同路况不同速度不同的体验，对不常骑行的人来说，就算是平路，普通速度，可能你觉得的不是累，而是乏味，坚持不到50公里就不想骑了，哈哈！希望能帮到你哈！

到此，以上就是小编对于有氧健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操***的2点解答对大家有用。