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1. 拖延症+焦虑症+抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？

拖延症+焦虑症+抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？

【张口就来，详说口才——拖延是一种病】亲爱的朋友，上次给大家分享了拖延症的病，要想克服拖延症状，就必须立即行动，立即去做害怕做的事情！

在此，为拖延症患者开具十大良方：

　　1、 时刻提醒自己。将工作、事务的最后截止期，记录下来，时刻提醒自己。可借助手机、笔记本等设置备忘录；

　　2、把最棘手的工作，安排在一天当中效率最高的时候。效率不高时，可以做些琐碎的事务作为调剂；

　　3、 琐碎以及重复的事务时，给自己设立一个最后期限。激发自己高效率地做完，一旦能高效做完，就及时给自己奖励；

　　4、 将工作分出轻重缓急。重要的必须做的，马上就做，日事日毕，当日的事，不带入明天；

　　5、可以考虑将一些你最不喜欢但不得不做的事，先做完。以轻松愉悦的心态，去做剩余的你喜欢做的事；

　　6、 将复杂、高难度的工作，分解开进行，甚至找援手帮忙，借助外力完成；

　　7、避免工作时被打断或干扰。要习惯一鼓作气地去做事情，注意力集中，是快速高效完成工作的前提,集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作;

　　8、列出拖延和及时完成的利弊，由自己来判断如何应对事务的挑战；

如果你有这些症状很长时间了，且生活中并未受到伤害和打击。那么很可能是没有人生目标或者条件不好过于焦虑带来的。条件好的可以去报名参加一些积极的社会活动，让自己的生活充实起来。家庭条件不好的就应该去打工挣钱，用工作让自己忙碌起来。如果这样做了还是不行，希望你要正视问题去看医生，可能要用药物治疗和心理医生的指导下来摆脱这种负面情绪了。

拖延症+焦虑症+抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？在心理学上，确实有拖延症这样的病症，和焦虑症、抑郁症并成为三代现代病， 很多人，实际上，只是有拖延现象而已。

拖延现象也有拖延症的某些症状，比如做事懈怠，提不起兴趣，没有自律能力，总是对事情结果抱有好的幻想，拖延之后又会有强烈的自责情绪、负罪感，还有不断的自我否定和贬低。拖延症中所谓的懒，和我们平日中所说的懒，有类似和交集的地方，但不是一回事。

拖延现象，则是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,我们常规所说的懒是懈怠、懒惰、缺乏行动欲望，在我们的日常生活中，会经常面临选择，而往往很多人，明明知道如何选择是最为正确的，却一直都在踌躇犹豫。

这其中有一个关键动因，就是你只顾眼前，对未来虽然抱有期望，但却没有一个更加清晰的认知，未来的结果，在现在来看，不足以让你做出正确的选择。人们普遍有一种现时偏向性偏好的行为活动倾向。那些一拖再拖的事情，绝大多数都是被安排、被要求的事情，而且很多是你从内心里不愿意去做的工作。

拖延现象实际上映射出的最重要的方面，是失败的恐惧。实际上是个体对情绪反应的一种应激措施，是应对的方式，害怕失败和压力，因此通过现在的放松来暂时缓解和逃避，但在放纵的同时也伴随着内疚和自责。把表现不好上的懒，归结于拖延症，又因为拖延现象，作为自己最终没有完成事情的原因，自我设置了一套规避矛盾和克服恐惧的安慰说辞。

想要规避拖延症+焦虑症+抑郁情绪

①明白所谓的完美主义是不存在的；

②不要将自我的失败归结于任何的外因；③目标的制定客观现实，是一步步循序渐进的过程。先把小任务解决掉，用自我激励代替自我谴责。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情***与裘主任沟通交流。

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