徒步健身操背面动作,徒步健身操背面动作***

1. 中老年人适合慢跑还是徒步运动？

中老年人适合慢跑还是徒步运动？

要看你的体质，能跑就跑啊！跑比走好，心肺锻炼的效果更好！当然前提是你还能跑，配速7就可以，这当然是慢跑了！70岁前尽量减持吧！每天3千米即可，晚上再散步走30分钟。每个人身体情况不一样，不能强求，适合自己就好！😎

中老人健身运动，要清楚自己的身体状态，应根据生活习惯进行。

中年人如有跑步的经历，已坚持多年了，经验技术已掌握，又习惯于晨跑或晚跑，可选择跑步。

老年人骨关节已疏松了，跑步时双腿对地面撞击很大，唯恐老人双腿受伤，跑步引起双脚骨关节扭伤，对老人来说是承受不了的，特别是对没有跑步经验的人是不适宜的。

有强度的健身运动是长期坚持下来的人才可迎刃而战，比如登山，也是要求双腿肌韧有力强劲，心肺功能强大，攀爬方可胜任。

老者健身应该朝向于低强度安全的徒步走，或可练习太极拳，健身操等，对没有长期坚持运动的中老年人，要选择安全的又能达到延年益寿的健身运动。

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