可以,不过最好是配合饮食控制,减肥效果更好。主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持摄入,推荐鸡肉和鱼。
您好!可以的。主要环节是减少热量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗,必要时辅以药物或手术治疗。继发性肥胖症应针对病治疗。各种并发症及伴随病应给予相应的处理。首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。跳绳等运动减肥效果很好,安全无副作用,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,合理控制饮食加运动。注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳。
健美操俗称:有氧健身操是一项结合了体操,舞蹈,健身小工具,音乐为一体的有氧运动项目,在我国各大健身俱乐部和广场舞舞台非常流行的一门运动。
有氧健身操的好处:
3.能够帮助训练者燃烧大量的热量和脂肪。
5.能够帮助训练者塑造完美的线条
6.可以很好的释放压力,让身心更加愉悦,更具幸福感和正能量,
7.能够很好的预防心脑血管疾病。
综上所述:有氧健身操是一项非常好的运动,不仅能够帮助训练者达到塑性,增强协调性,缓解压力,预防心脑血管疾病,而且还可以帮助训练者达到很好的燃脂减肥效果。推荐所有想减脂的朋友积极参与。
行不行,要试过才知道。我找了些健身操视频,你试试?
那就来玩玩新花样!
有氧健身舞蹈1!
站着就可以锻炼腹部,瘦小腹,还可以放飞自己,让你可以边跳边健身边放松,此运动无门槛,快快一起来。
从 90 年代健美教练马华的健身操,到 2000 年之后风靡一时的郑多燕小红帽,健身操已经流行了很长一段时间。受到各种 Before/After 图的激励,很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。
但大多数人练习健身操有一段时间,却不能达到图片当中那种变化和效果。有人可能想要发问了:
一、练健身操,为什么没效果?
我觉得吧,跳健身操是可以达到减肥的功效的。
不过需要做到的一点是要坚持。比如郑多燕的健身操,或者pump it up等等等等。它们的运动时间都是半个小时以上,那么通过这样时间的锻炼,人体的整个肌肉都能得到锻炼,而水分会通过汗液形式出来,而半小时以上就可以达到减脂的功效。
刚开始的减肥功效是很明显的,像我从60公斤到58公斤是很明显的,只用了一个礼拜的时间,但是一定要坚持,坚持一周三次,一次半小时以上。接下去的减脂就会越来越缓慢,所以还要配合合理的饮食,不能因为锻炼了就暴饮暴食,这样也会功亏一篑。不能自满于自己的小小成就,就马上各种甜食奖励自己,那样不仅不能减肥,还会[_a***_]哦。
坚持锻炼,合理膳食,再加上正常作息,你必然会成为更加美好的自己。
安好~
我是用跳绳成功减肥的,用的无绳跳绳,每天跳5000个,在瑜伽垫上跳保护膝盖的同时不影响楼下;到现在已经***个多月了,减了二十多斤没有反弹哈;减肥要快要不反弹肯定是个长期的过程,迈得开腿还得管得住嘴,低碳低脂饮食,这些同时做到就没有减不掉的肥肉
我个人觉得还是跳绳减肥比较好,跳绳不需要有太多的顾虑一条绳子一双运动鞋就OK了。运动随时随地都可以,健身操就不行了。运动服套装专业的运动鞋,场地等等,太不方便了。而且,跳绳减肥男女老少都可以,健身操就不行了,年龄大的就不是太适合
当然是跳绳,我和我妈一起减肥,我每天跳绳1000~2000个,搭配一些有氧动作,每天大概一个小时。我妈每天跳一个小时的舞,我三个月瘦12斤,她三个月一斤没瘦。当然不排除年龄大了代谢慢,体重下降慢,但跳绳确实是比较好的快速减肥的方法,迅速的提高心率,燃脂效果超棒!
但可能说到减肥反弹,一旦停止运动,又不控制饮食,体重反弹几乎是必然的,我曾经三个月瘦12斤,也曾经半年反弹15斤,一句话想要减肥不反弹,就一定要长期坚持运动加控制饮食。坚持就是胜利✌
个人认为是跳绳。
去年减脂期间,去跳了一个月的绳,后来因为来姨妈就停下来了,然后就没坚持下去,跳绳之前虽说也瘦了一些,但是肚子上全是肥肉,一按软乎乎的,跳绳之后,肚子里形成肌肉了,我去中医那做针灸,中医还说你是健身了吗,肚子上有肌肉了,我当时可开心了。而且我觉得跳绳好坚持,刚开始每天跳几百,然后每天增加一点,觉得可有成就感了。
所以我觉得跳绳减脂快而且容易坚持
这个问题问的好!
我最近开始健身,也想减肥,所以,用自己的了解回答这个问题。
如果你一定要在两个方法中选一个的话,而且你是准备一直坚持运动下去,而不是三天打鱼两天晒网的话,两个方法都可以。
下面说说两个方法的好处:
健身操的好处:
一、增强体制,增进健康
经常参加健身操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度,增加呼吸时的气体交换量。
三、健身操锻炼还能提高消化系统的机能,髋部全方位活动比较多,***了肠胃蠕动,可增强消化机能。
四、通过明快的音乐节奏、活泼的动作,使人排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节。
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