懒人健身操躺着动作,懒人健身操躺着动作***

1. 有没有可以躺着做的瘦身运动？
2. 有没有床上懒人瑜伽的视频？
3. 躺着改善驼背最快方法？

有没有可以躺着做的瘦身运动？

每天都听着这样的话：“只有瘦子才能穿”“只有瘦子穿才好看”“只有瘦子才有夏天”······气不气？气不气？反正调姐我是要气死了！可是对于调姐这种懒人来说，每天只有晚上躺在床上的时候才下定决心“明天”减肥，所以才胖到现在，于是调姐总结了女生睡觉前可以做的6个动作，让我们瘦瘦瘦！

动作一：保持趴着的动作，上半身仰起，吸腹，一条腿伸直，另一条小腿屈起，脚尖向外伸直并停顿1秒，换腿做同样动作，一组动作重复5次。

效果：收紧小腹、收紧小腿部。

动作2：平躺，两手张开与肩同高，大腿抬起，膝盖并拢弯成90°使小腿与地平行，腿部带动臀部向左右摆动，左右各一次为一组，重复10组。

效果：减少小腹、腿部赘肉，使小腹更加紧实。

方法/步骤

抬肩收腹

1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。

扭动脊椎

1、仰躺在床上，膝盖弯曲。

2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。

躺着趴着都能瘦，扫清烦人脂肪，做优雅女人

想要躺着就能瘦，瑜伽能做到。不仅能放松身心，还能锻炼一下全身的肌肉，瘦下来的你身体更健康了。

1.深呼吸，平躺在垫子上；

2.左腿笔直向右伸展，由右手握住脚尖；

3.右腿向左弯曲，由左手握住脚尖；

4.保持手臂伸直，坚持30秒后换腿。

这个体式可以有效拉伸腿部，促进腿部的血液循环从而塑造优美的腿部曲线，消除腿部的肌肉僵硬，达到“瘦腿”的效果。做的时候要注意伸直的腿不要弯曲，坚持才会有效果。

我觉得你是想问躺床上做的运动吧。-----黑线-------

腿伸直贴墙，俗称挂腿　　将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

空中脚踏车 两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

猫式伸展　　跪在床上，双手撑着床板。开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

臀桥、卷腹。。。。。太多了

但是我先说的是不专心的人，最好什么都不要干。因为干了也是白干。

每天减肥、锻炼的口号挂在口头的我们往往总是会被懒癌打败，最后还是我在沙发里吃着零食看电视，或者躺在床上睡大觉，不仅没瘦下来，说不定还会胖上几斤。所以很多人估计都想问，我懒，我就想赖在床上，但我还想瘦，咋整呢？躺着真的能瘦吗？这篇文章就来告诉你：一定能！

今天就给大家推荐几种躺在床上也能做的健身方法，这些运动不仅对年龄、性别、身体条件没有什么限制，也不需要额外的运动器材，不仅能徒手练，还能躺着练。

空中自行车：仰卧，举起你的双腿，像踩脚踏车一样悬空蹬。这个动作在很多瘦腿教程里都有推荐，每天坚持100下，保持固定的节奏。

我推荐的方法是可以找一两首自己觉得节奏合适的歌做背景音乐，跟着歌的节奏蹬腿，这样不仅能够减轻疲劳，还能够稳定节奏。

做完以后不要立刻瘦腿，最好把两腿并拢，脚尖绷直，拉伸一下肌肉，然后再放下腿，可以进行一些按摩。新手做这个运动的时候[_a***_]会感到非常累，所以刚开始频率可以放缓，后面再慢慢加快。这个动作主要针对的是大腿肌肉，有利于腿部塑形。

有没有床上懒人瑜伽的视频？

来2个，睡眠中也能休养身体，减肥瘦身的懒人瑜伽

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如果你听人说“在家躺着也能挣钱”，那十有八九是个巨坑，是个传销组织。如果有人告诉你“睡眠中也能休养身体，减肥瘦身”，那么我很负责任的告诉你，在你看完这篇文章了解它的原理之后，你会发现只要用对了方法，睡觉也能瘦。

简易鸽变式

当我们躺在温暖柔软的大床上，沉沉入睡的时候，很适合做这个体式。这个体式不但能够使我们的身体得到放松，在深夜我们的身体新城代谢下降的时候，同样可以使身体的血液得以循环，从而达到在静卧中瘦身的目的。

牛面变式

躺着改善驼背最快方法？

是可以的，但需要坚持很长的时间。

还建议使用昂首斜面护脊床垫，它是更好的方法，一次纠正三几个小时，完成后放上定制的枕头就能正常睡觉了，当然最好是放上它带的填平枕头平躺，请参考！

引起驼背的原因，一般是不良的坐姿和日常的生活习惯造成，想要快速的改善，必须得付出加倍的努力。如果只是把运动坚持一天两天是没有什么效果的。

躺着来做的瑜伽动作有很多，但是也不一定非要躺下来去做，可以试着在坐着的时候或者站着的时候，一定要注意自己的姿势，随时提醒自己，要保持挺拔的姿势，再加上自己努力的运动，会收到非常好的效果。

下面图片可作参考，您可以看一下我的其他***，跟着引导每天坚持一个***，只要好好坚持，一定会收到很好的效果，祝您早日达到理想效果[祈祷]

可以了解一下昂首床垫，它就是躺着改善驼背的最好 的方法。利用睡觉时来矫正是不错的方法，如下，成年人也可以使用的，先一次只纠正两个小时左右，后面再慢慢加长，它是带有定制的枕头，能作为普通床垫使用的。请参考！

你好，希望我的回答可以给你带来帮助

改善驼背的方法有很多，但是一定要长期坚持，造成驼背最主要的原因是长期含胸驼背，肩膀内扣，造成圆肩

这里推荐一个仰卧瑜伽体式—鱼式

鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

颈部前侧拉伸可以促进我们面部的血液循环，双肩放松下沉不要内扣，可以感受到我们胸腔的打开。

这个体式是相对缓和的练习

欢迎参考我的其他***

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于：

我们现代人很多由于不良的生活习惯导致驼背现象。

这种属于活动性驼背。

姿势性驼背，由于姿势不良引起，这种现象我们可以通过一些瑜伽方式来帮助纠正。

瑜伽有很多体式能非常好地改善我们的体态，帮助我们加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，很好地纠正驼背和耸肩的不良姿势：

这些体式它们能很好地打开我们胸部，调节肩关节，伸展整个上半身，这些体式在改善姿态的同时，很好地提升我们的心情。

这些重复性的动作，造成我们很多人都会出现：

长久的向前向下的姿势，会使我们：

长期驼背会造成脊柱变形，使得胸椎后突引起的身体形态改变。

青少年不良姿势引起驼背会严重影响生长发育；

到此，以上就是小编对于懒人健身操躺着动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于懒人健身操躺着动作的3点解答对大家有用。