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1. 大腿粗的人应该如何瘦身？

粗的人应该如何瘦身？

大腿粗有三种情况，第一种是所谓的“梨形身材”。这种体型往往以腰臀部为核心脂肪较为集中，越靠近腰臀部的部位脂肪越明显，越远离腰臀部的部位越相对瘦些。这种体型有先天基因的影响也有后天生活习惯的作用。先天方面往往能看到体型相似的父母。后天方面往往从事着需要久坐的工作。解决方法更多的要靠运动，尤其是需要全身参与的综合运动效果格外好。比如排球、篮球、体操，如果条件允许，健身房的各类操课都是不错的选择，如果经济上负担得起，请个私人教练一对一的指导训练更会事半功倍！第二种是所谓的“肌肉腿”。这种人往往有过体育专业的训练经历，腿部的肌肉发达。体型上总体比较匀称，但腿部相对突出。这种情况的解决方法很简单，但需要的时间较长。停止专业的训练之后，日常生活并不需要如此规模的腿部肌肉，肌肉自然就会随着时间流逝而慢慢退化到普通状态。如果想加快这一进程，可以适当选择一些高耐力的运动项目，比如练练马拉松......第三种情况较为少见，但不是没有，就是“病态体型”。这种体型的特点是腰部以上体型比较正常甚至可以算是瘦弱，腰部之下异常发展。不但臀腿粗壮肥胖还有可能伴随有骨骼变形等问题。这种情况需尽快进行治疗，否则问题会越来越严重。自己属于哪种情况，要先对自己进行分析，然后对症下药才好。希望能对你有所帮助。

谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】首先来说下我的经验哦，减肥都是整体瘦的。并不是想瘦哪里就瘦哪里！比如说：通过减脂，我们的脸部，胸部，背部，腰部，腹部，腿部都会减肥瘦下来的。

【2】然后我们再来说下，影响减肥瘦身的四大因素：即饮食、运动、作息、心态！也就是说通过养成良好的饮食习惯，实现轻松瘦身。

【3】当然了，也就是所谓的管住嘴和迈开腿。地球人好像都知道。但是不是所有人都可以做到。下面我主要从饮食和运动方面展开来说下如何瘦大腿哦。

【4】饮食上主要是吧禁忌食物戒掉，否则我们运动再多，也是瘦不下来的。记住一杯可乐的能量，足够我们跑步一小时了。

第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料

第二名：冰激凌等各种甜品

第三名：油炸食品

肥胖定义：

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2. 运动时间、运动强度

每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。

3. 运动时间

①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

其实不管哪里粗，减脂的首要前提是热量控制。

之后在结合每个人的特例进行具体分析。

在这里默认你懂得如何控制热量，如果不懂，看看我的关于减脂的帖子。

那么下面主要着重讲——大腿粗，如何减脂。

大腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧***的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那说明还有很多可以减掉的空间。

如果根本捏不起来，或者捏了一把只有一层皮，那说明是肌肉型粗壮，那么如果你希望减脂[_a***_]瘦腿，需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退，不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性***，或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养，才能让大腿的肌肉慢慢减掉。

如何不给大腿肌肉进行任何的力量性***呢？或者说当我们在用下肢走路时，如何避免对大腿肌肉进行额外的***呢？

到此，以上就是小编对于牛仔健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于牛仔健身操教学的1点解答对大家有用。