有氧拍拍健身操,有氧拍拍健身操***教程

1. 疫情期间心里很压抑，有没有舒缓情绪治愈的音乐推荐？
2. 正常人练出腹肌需要多长时间？
3. 想自律、锻炼、学习，可是我太懒了，该怎么办？

疫情期间心里很压抑，有没有舒缓情绪治愈的音乐推荐？

这场突如其来的疫情，每个人的生活都多少受到影响，疫情期间如何度过难关，要靠自己的努力与坚持，放平心态，将注意力从自己的情绪上转移到有意义的事情上面，如今疫情已经基本控制了，这是国家和多少医护工作者共同努力换来的，比起逆行者，我们所受的煎熬又算的了什么呢？

我向你推荐一首轻音乐，宗次郎的《Always With Me》，主旋律已陶笛为主，悠扬轻快的曲风，像一股清泉注入心田，让你瞬间忘记烦恼。

身在平凡世界的我们，在逆境中摸爬滚打的我们，总要拍拍身上的灰尘，砥砺前行。放下烦恼，才能举步前行，收获远方的未来！希望这首歌能够消散你心中阴霾，早日拨云见日！

很高兴回答这个问题～

舒缓情绪的音乐自然是很多，对我来说最有效的莫过于轻音乐。轻音乐一般是没有人声的纯乐器演奏的音乐，调子轻柔，曲风缓和。用来疫情期间打发时光思考人生最适合不过啦！

下面👇🏿是我的轻音乐歌单～

01.《天空之城》

天空之城无论是钢琴独奏版还是弦乐交响版都十分动听。吉他版的也别有一番风味。

02.《夜的钢琴曲》

一首美妙的音乐。

03.《幻昼》

这首歌相信很多人对名字或许陌生，但一定有不少人耳熟。这就是那首空灵到想要流泪与思考的钢琴曲（我现在在学）这首歌你能够静静地坐在那里听却不会感到无趣。

04.《月亮代表我的心》

看到这个问题，请允许我“不知量力”说：疫情期间心里压抑，听一下我的抗疫系列作品中的《只愿都平安》和《只愿你我都健康》。

突来的疫情让原本有序的生活变得不知所措，原本阖家团圆的日子却要各自“隔离”……心里压抑、烦躁、担心、恐惧！甚至不知下一秒会发生什么！每天所见所闻都是那可怕的数据！这个时候任何舒缓的音乐也许都听不进去…应广东中山抗疫指挥部、火炬歌舞团之邀，创作抗疫宣传专题片歌曲《只愿都平安》和《只愿都健康》以娓娓道来的开导、劝慰，把每天电视和广播重复的抗疫宣传语“戴口罩、勤洗手、不乱串”硬性植入，以朴实无华大家都听的懂的词风，舒缓的却风和音乐佩器，诠释了此时此刻大家最注重、最关心、最在乎的就是“平安、健康”，每天听一遍就不会因为不让出去而烦躁，更不能因为戴口罩而去冲卡！因为这个特殊时期～平安就是幸福，健康的活着就是最开心的事！

只愿都平安！

疫情期间，每当感到压抑时我就反复播放我的演出视频，这是去年在哈尔滨尚志公园的演出，歌伴舞《红梅赞.绣红旗》，因为红梅是我们中华民族精神的象征，是中华民族民族气节的体现。去年我伴随好声音艺术团演出了好多场，还登上了哈尔滨幸福时光的大舞台。红梅赞是歌颂革命先烈江姐的歌曲，多少年来江姐的英雄形像深入人心，江姐的英雄事迹感人至深，是我们后来人无比热爱和敬仰的女中豪杰。一想到我们现在的幸福生活都是无数先烈用鲜血和生命换来的，我们今天遇到点困难和挫折都算不了什么，疫情面前，我们虽不能去前线支援，宅在家里又有什么可压抑的呢？等疫情过去了，我们国家国泰民安，我们又可以出去演出了，我们要尽情的为伟大的祖国放声歌唱。

每个人都有自己喜欢的歌，我喜欢民谣，疫情期间心里很压抑，我会听着民谣舒缓自己的内心，推荐几首歌：

1：隔壁老樊《这一生关于你的风景》

人的一声何其漫漫，我愿化作一生风景中的阳光，照亮你余生，温暖你过往。我多想能多陪你一场，陪你走过春夏秋冬，陪你尝遍酸甜苦辣，陪你感受爱恨情长，陪你一起生长，前半生择其所爱 ，余下的岁月爱其所择 ​

何其有幸此生遇见你❤️

2：解忧邵帅《写给黄淮》

黄淮可能是一个人，也可能是一个地方，也可能是心中的某种寄托。可爱而不可得，遗憾又或者怀念下的依恋。

以患得患失的梦为食物，以可有可无的人做食客，配上牵肠挂肚的酒。别再问我黄准是谁，是你心中，最柔软的地

别再去揽揽不住的风，也别幻想抱住整片的天空。在原地无助徘徊的时候，要记得告诉自己，理想必须热爱。

3：棱镜《这酒馆以后就我一个人来了》

我曾是风情万种的旅人，路过群山，看尽风尘。某日偶然遇见黄昏，我驻足停留，心里酝酿着不知名的情绪，谁想却因此失眠了一夜。日出时，我已白了头……情歌的旋律啊 词却有点难过 没有前奏 是温柔的声音直出 钢琴 吉他都显得那么舒服

正常人练出腹肌需要多长时间？

• 一般普通人练出腹肌需要多长时间？

练出腹肌分三种情况，这三种情况都与体脂率有关。

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换句话说就是：体脂率决定了锻炼腹肌所要的时间长短。你体脂率低所需要的时间会相对较短，你体脂率高，那么需要的时间就相对的长。

如果一个男性体脂率16%以下，则这个男性同胞锻炼出腹肌的时间需要的最少。

如果一个男性体脂率在18%-25%之间，这个男性需要锻炼出腹肌所要的时间适中。

如果一个男性体脂率在30%以上，那么这个男性锻炼出腹肌所需要的时间最长。

体脂率18%以下的男性锻炼腹肌，只要腹肌计划***合理，动作规范，持续的锻炼，那么一个月左右的时间应该就能划出线条（大的腹肌分化线条，比如：区分出上腹和下腹的大线条）

每次看到问答大量篇幅，实在看不完。

正常人按170厘米，70KG，体脂率20%算，代谢1500大卡，要出腹肌得降低5个点的体脂率，然后适当塑形。毛估估不算肌肉增长的前提下，减少5KG脂肪大约3万5大卡。

1、每天以高蛋白，蔬菜为主，降低米饭1碗300大卡（一般人一天吃2碗）。

2、慢跑1小时，一周4次，2400大卡，日均350大卡。

3、力量运动半小时-1小时（针对性训练三大肌肉群，并雕琢腹肌），一周3次，[_a***_]代谢50大卡。

初步算50天，也就是2个月。

正常人练出腹肌多久，拿我自己来说的话，我用了两个月到三个月左右的样子 腹肌就已经勉强成型。我体脂不算高，在练腹肌的时候对自己饮食控制还算比较严格。每天就是按KEEP上的一些腹肌课程，锻炼一小时或者半小时。没事时候也会做一个HIIT有氧，或者跑下步。要是体脂高的人在练腹肌的时候可能更加困难，首先要把体脂减下去，腹肌才会出现。所以在练腹肌时候一定要严格控制一天卡路里的摄入 。饮料，油炸 ， 垃圾食品。还有不健康的东西都不能吃。可以多吃一些，蔬菜，含糖低的水果，优质的碳水化合物。要是严格规划，两个月绰绰有余。

练出腹肌的时间，取决于你目前的体重、体脂而言。

很多人认为练出腹肌的方法就是多练，多做仰卧起坐，多做平板支撑等腹部训练动作。但实际上，所获得效果肯定令你大失所望。好的结果是压根没练出来，坏的结果则是练坏了身体（仰卧起坐非常容易让腰椎受伤）。

腹肌是每个人都会有的，不存在因为你胖所以才没有。那为什么你看不到自己的腹肌？哎呀，因为你的肥肉挡住了腹肌。

所以很明显，你需要减肥，而不是做腹部训练动作。

你好，腹肌***都有，只是有的人体脂低，腹肌的线条清晰，有的人体脂高，腹肌被脂肪盖住了而已。

想要清晰的腹部线条，我们只需要将体脂降低就可以了。这是个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的这个问题，因为每个人的基础代谢都不一样，体脂比例也不一样，各方面因素影响，所以确定不了时间。

你只需要知道正确的方法，坚持就可以看到效果。想要高效的减脂我们需要以下几个步骤。

① 力量训练

力量训练在最前面，它可以紧致皮肤，收紧肌肉，起到防止皮肤松弛、局部塑型的效果。还可以提前消耗体内的糖原，以便有氧时快速调动脂肪功能。

② 有氧训练

有氧训练有很多，跑步、骑车都可以，只要是强度不太高，有大肌肉群参与的持续有节奏的长时间运动都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意训练时控制自己的心率不要太高就行。如果算不准心率，可以通过自身的情况去判断，感觉自己很累有点喘气，但是还能说话就可以。

③ 饮食

饮食方面要循序渐进，不要一下子改变很多，那样更不容易坚持。我们先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少盐清淡的。最后，再去替换主食，把米饭面条、馒头这些精细的主食换成粗糙的红薯、玉米。

④ 睡眠

想自律、锻炼、学习，可是我太懒了，该怎么办？

首先是，为了你的身体健康，不要懒惰唷！我是一名办公室白领，过去终日加班于办公桌中，公司当家~某一天，我熬不住了，肩膀痛得我抬不起手，按摩师说我的肩膀好硬，我们土白话叫：硬颈（形容劝不听）。忍痛给钱人家***，按完以后那个全身疼了我一个星期，打这以后我再也不敢去***了。可肩膀痛怎么办呢？只是一些劳损我不怕。然后，我第二天开始，挤出中午一个小时来回时间去爬西山，下山回来吃饭换衣服上班，一气呵成~这样坚持了两个月，天天爬山腻了 ，换跑步🏃，晨跑，早上5:30必须出门跑步，带上🎧嗨起来跑~下图是我经常跑步的环城路来回10公里。就这样坚持了半年，我肩膀不疼了，整个人精气神十足，工作效率更高了。夏天晨跑太热跑不动的时候，我就去山里晨泳🏊，那个山水美啊~也是早上6点出门，车程20分钟，游泳半小时，控制时间7:30下山，刚刚合适上班。那段时间我才知道，时间真的是挤出来的，不要拿借口来糊弄自己。运动起来，你会更快乐！我也喜欢打羽毛球、篮球、排球、骑自行车，我17年还参加了一次自行车🚲比赛，旨在参与。所以，加油鸭，不要懒惰呀，找一群志同道合的朋友一起运动嗨起来~！

到此，以上就是小编对于有氧拍拍健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧拍拍健身操的3点解答对大家有用。