刘畊宏臀腿健身操,刘畊宏教健身

1. 帕梅拉和刘畊宏谁更胜一筹呢？
2. 刘畊宏女孩你们还好吗？
3. 在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

帕梅拉和刘畊宏谁更胜一筹呢？

刘畊宏就是有氧，最近明显炒作比较厉害，看到提问就莫名感觉是蹭流～

帕梅拉是有氧，HIIT，自重力量，负重力量课程全都有，哦，对了，还有瑜伽拉伸和普拉提类的跟练，按难度需求不同每周会更新10个课表，练5休2，各部位穿插，大多数先再有氧。个人按自己水平选个课表跟就行了。最***烦可能是，以大多数人的水平，新手友好课程都不一定跟的完，一旦坚持跟，体能倒是提升很快。

效果？

能动起来就比坐着提问有效果～

对了，有氧无氧之类的，简单点说，有氧刷脂，无氧塑形增肌～～～～

真有兴趣锻炼，搜一遍科普你就知道该做啥了？

这有什么可比性呢，比粉丝多吗？各有各的优点，想清静可以跟着帕梅拉练，一个人练比较容易投入。想带动全家，气氛活跃家人在一起运动 ，跟练刘畊宏就比较适合。

网上健身博主很多，能给大家带来更多正能量，能带动更多的人参与起来就很了不起，任何流量的巅峰都有人品细节的添砖加瓦。

首先我觉得没有胜负之说，刘耕宏的是现在很火的一种健身方式，我最近也跟风练了一段时间，总觉得是节奏有点快，适合年轻人，对于中年人和老年人真的有些体力跟不上，最近看着很火呢，也跟着锻练几天，总感觉气喘吁吁的！

现在再说帕梅拉的健身比刘畊宏健身操要早了，我也是一个爱运动的人，主要是到了中年，肚子的肉肉特别多，也就是想把肚子的肉肉减掉,帕梅拉的健身有好多种，比如腹部运动我很喜欢，我觉得对我帮助也很大，而且大部分动作设计更倾向女性，

为女性追求完美身材提供一个方向，所以比较喜欢！对我挺适合的。

刘耕宏的健身操年轻人比较适合，所以各有长处，最后我想说的是，不管什么运动都需要坚持，不坚持怎么也不行，和我们平时做事是一样的贵在坚持！

两种都练过，我来说说我的看法。对我来说，帕梅拉更强调局部，比如腹肌，大腿，臀部，强度真的很厉害，前年就跟着帕梅拉跳了，跳了两个月，身型变了，产后三年身型就靠前年帕梅拉恢复的。练帕梅拉一定要从新手开始，慢慢循序渐进，她的hiit也是绝对可以的，能锻炼心肺，但是她的操要经常做，断了几天再做会有点吃力，要适应。

练刘耕宏跟了好多天了，练下来最大的感受，就是有氧出汗很厉害，比跳绳厉害，当然我也清楚可能掉的只是水分，不过真的有“腰间的赘肉咔咔掉”，我现在基本上后腰没有赘肉了，肉紧了，最重要的是我发现核心有增强，小腹部有变得更平坦。最近我发现，他的腿部动作能改善***胯宽！而且我感觉我的跨比以前开了。最近出了很多报道，说做他的操进医院，奉劝各位，一定慢慢来，做自己能接受的，别累死了身材没练成，还弄的手腿不好。累了就歇一天，心急吃不了热豆腐，一定要有状态。

目前，两者会兼顾，对我来说刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的操是无氧，刘耕宏的操练到心率上来差不多的时候就去做帕梅拉，今天腰腹，明天臀腿，核心更稳定了，做高强度也觉得比以前更到位，自己能感觉到深层肌群的变化。

我现在感觉自己肉紧致了，特别是腰腹，马甲线是有出来，锻炼一定是因人而异的，只能给出参考，毕竟每个人的身体条件不一样，然后结合自身去做调整，前提一定是不要弄伤自己！

这个不能一概而论，为什么呢？先说说帕梅拉吧，我了解帕梅拉比刘畊宏要早一些吧，帕梅拉运动大家都知道是德国的一位健身博主分享的一些健身瘦身的动作。无论从哪个角度分析，实际上就是有氧运动和无氧运动，有氧运动更有助于瘦身，无氧运动更有助于增肌。看了帕梅拉运动的一些动作，实际上是需要一定的[_a***_]的，更接近专业的健身吧，比如向腹部运动。而且大部分动作设计更倾向女性，为女性追求完美身材提供一个方向。

再说刘畊宏，我以前没听说过这位帅哥（恕我无知啊，勿喷）。感觉一下子走进大众的视野，直播一下子就火了！翻看了他直播的视频，看了看健身的动作，我的感觉更接近于燃脂瘦身，如果要完成一套动作还是有点吃力的，就是累啊，但哪一项运动又是轻松的呢？

最后我的观点是，如果有一定的健身基础了，帕梅拉运动可以坚持打卡！如果是刚起步阶段，建议先做一些有氧运动，如跳绳，慢跑等来提升心肺功能，循序渐进地提高运动强度，让身体慢慢适应。不论哪一种运动，一定是先打好身体基础，而且要持之以恒，当能力提升了，再去想着有所突破，那个时候无论帕梅拉运动，还是刘畊宏，亦或是更专业的健身运动，都很容易上手了！

刘畊宏女孩你们还好吗？

量力而行。

追风，永远是一阵子的事情。

当刘畊宏火起来的时候，大家由于没地方可去，所以才能全民健身。

当疫情消散，大家的生活回归日常，这种火自然就降温了。

刘畊宏的本草纲目也好，龙泉也罢，还是牛仔很忙，他只是带着大家一起练，但并没有去评估每个人现有的身体素质，所以练归练，量力而行。

他还是和平时的私教课有区别的，先测试自己的体能，再循序渐进，这才符合定律，否则人直接就受不了，只会导致身体受损，反而毁掉了健康。

很不好，哈哈。。。

作为刘畊宏女孩的老公，我觉得吧，盲目跟风是很不可取的，像我老婆那样本来就没有什么基础，上来就跟着刘畊宏那个肌肉男做强度那么高的健身操，就像你是1.4的发动机，突然让你干2.4干的事，那能不爆缸嘛？！不过循序渐进，慢慢来，不要一下子输出那么厉害，后期还是可以的。

很好，因本人已经进入更年期，停经半年了，跟跳5个月只瘦了6斤，但整个人看起来瘦了十几斤，塑身效果很好，精神状态比以前好太多，特别喜欢大汗淋漓的感觉，以后要一直坚持跟跳！！

一般般，跟了一个星期，看直播好啰嗦，而且自己的孩子还小，我跳操他捣乱，太烦了。后来我选择去做帕梅拉女孩了，跳15分钟有氧操，孩子不捣乱就再跳一次，半小时内结束。加上轻断食，一周掉称5斤，原来体重120斤。

很好啊！体重还是原来体重，不过运动让我快乐！锻炼让我感觉自己快瘦了！

严格来说，我不算刘畊宏女孩，因为我每天跳操的时间不会超过10分钟，余下的半个小时我会坚持我的深蹲运动和拉伸，每天陆陆续续的做下来的运动有40分钟左右！微微出汗，静态运动是我比较喜欢的，偶尔也会瑜伽瘦腿运动！

运动快一个月了，现在的腿部肌肉还在微疼，是肌肉增长的表现！继续坚持，一个月，6个月，1年，6年是我的大目标！如果你也想坚持运动，给大家几条建议哈！

1.不要盲目跟风，想想自己要通过运动达到什么标准，想瘦腿就找瘦腿的运动！想瘦肚子就针对瘦肚子的运动！

2.这个世界，唯有喜爱才能长久，喜欢跑步就坚持跑步，喜欢静态运动就找瑜伽动作坚持做下去！

3.合理规划时间，养成好的习惯，也会助于坚持运动下去！

4.很具体知量力而行，刚开始做可以减量，后面坚持下来慢慢增加！

5.坚持运动后拉伸，拉伸，拉伸！重要的事情说三遍，运动前热身，运动后拉伸，不然可能会适得其反，没有达到目的，肌肉被运动后不拉伸容易缩成一团，多拉伸，筋会拉长！

感谢邀请，一起努力进步呀！

在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

年轻的时候，每天早上都是六公里，配速四分钟。完事儿压腿抻筋，玩会单双杠，在和大伙扯会儿蛋。

现在，步入老年的我，不再去跑步、玩单双杠了。只是在家活动，每天早起，先活动各个关节、老腰、颈椎等。

感觉活动的差不多了，开始做俯卧撑，一组36个，一般情况下玩3组以上。然后再压腿，抻筋。

有时间的话，就做一套健身气功八段锦，让自己的全身关节、器官都能得到有效锻炼。

上午有时间，就下楼，学着做一做太极拳。自己在家锻炼，干净，能达到目的，还真是成本最低的锻炼方法。

在家锻炼，的确成本很低，我65岁以后，居家锻炼的项目有以下几项，这些锻炼项目不是一成不变的，它是随着年龄的增长不断地改变的。

一副哑铃，每个一公斤，每天早晨起床后，还有晚上睡前，各举100下，这样就不会得肩周炎，也不会出现拜拜袖，最后身上微微出汗，很舒服。

一个十公分高的脚垫，扶着沙发靠背，晚上睡前，早晨起床后，左右踢腿各100下，肩周病没有了，腰椎间盘突出逐渐好了，膝关节疼痛也舒服了，肚子上的赘肉也慢慢少了，走路迈步感觉轻快了。

自制了一个拍打全身的棒槌，里边装的是榆叶梅***，每天早晚用它敲打全身12条经络。

胳膊上重点拍打心经、心包经，长期坚持，心动过缓的毛病就好了，我以前每分钟心跳48下，现在是每分钟66下。

腿上重点拍胆经、肝经、胃经，长期坚持，你的脸色就不发暗了，胃肠的消化吸收功能就好了。

再拍前胸和后背，以及头部和脚底，这样睡眠质量就会大大改善，冬天后背的抗寒能力就增强了，不会觉得太冷。

每天早晚在瑜伽垫上，跪着来回走，每次5-10分钟，长期坚持，膝盖积液没有了，骨刺消失了，上下楼膝盖就不疼了。

还有睡前十指梳头100下，头发掉得少了，睡眠质量好了。

我今年62岁，糖尿病已经20年了，运动锻炼是我控制糖尿病，降低血糖的主要方式，室内运动是我经常在做的！

以前由于比较年轻，大部分时间在室外跑步进行锻炼，现在年龄比较大了，选择一些舒缓的有氧运动，早晨和晚上基本上都在家里要做一套运动健身，已经坚持了好几年，效果非常不错！

现在退休两年了，有的是时间，我基本上都是餐后半小时进行运动，降低血糖的效果非常的好，已经行成了我的习惯！

1、室内原地跑。大概5分钟时间，热热身！

2、哑铃锻炼上下肢肌肉，手持哑铃前举、侧举、上举，每个动作五分钟，大概15分钟！

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每次20个，做五组，总共100个，大约五分钟！

4、摆臂前踢腿，锻炼腹部肌肉，共妻100下大约五分钟！

5、练八段锦，每次大约15分钟！

本人喜欢骑行，以前上班的时候是每天上下班往返骑行三十多公里，退休后每天仍然坚持骑行，天气好就出去骑，天气不好就在家骑行台上骑。三年来因遗传原因血糖有点高，坚持更好。每天至少是三餐后一个半小时骑行台上锻炼15-20分钟。血糖血压和血脂等保持都很好。能吃能睡，吃嘛嘛香！

前几年因为身体原因，冬天天气冷，风大，我就在家里跑步机上从走到慢跑，时间从半小时到40分钟，再到1小时。后来因为膝盖不舒服，医生建议我不要在跑步机上运动。

后来我开始跟着某音上的主播，跳过健身操，练过瑜伽；还跟着郑多燕跳过减肥操，在家打八段锦。前一段时间又跟着直播间的两个美女早晚跳健身操。有时也在家里来回走，还用乒乓球拍在墙上拍乒乓球。

现在网络很发达，只要家里有网，你想怎么锻炼都可以。

到此，以上就是小编对于刘畊宏臀腿健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏臀腿健身操的3点解答对大家[_a1***_]。