有氧健身操早间,有氧健身操早间运动

1. 每天早起运动40分钟，晚上运动1小时一个月会瘦多少斤？该怎么安排时间？
2. 冬天起点晨练对身体好不好？
3. 去跑步，是早上还是晚上跑，对人体更有利？

每天早起运动40分钟，晚上运动1小时一个月会瘦多少斤？该怎么安排时间？

先来回答安排时间方面的问题：首先，如果运动目的在于减肥，那么你的选择的早间运动时间需要明确，晚间的运动时间可适当提前。

最有效的减肥运动项目，莫过于跑步、骑自行车等有氧运动，每天2次，每次40分钟-1小时的跑步或骑行，对于以减肥为目的的运动来说，非常合适。

首先，题主打算“早起运动40分钟”，在这里需要注意起床时间————早上的运动时间尽量不要过早，许多人认为“一日之际在于晨”，早上五六点就开始进行较为剧烈的有氧运动，但殊不知，此时身体内缺乏水分、血液浓度高，不适合体内废物的代谢，所以，如果想进行早间的有氧运动，七八点之后较为合适。

冬天起点晨练对身体好不好？

“不畏寒冷，练就一身铁筋骨”是说冬季锻炼身体的好处。然后从养生角度来看，冬季却是不宜晨练的。

因为地面空气的洁净程度，随着季节和时间的变化有着明显的差异。一年之中，夏秋两季，地表空气较为洁净，冬季最差。冬季每昼夜还有最差的高峰时间，一个在上午八点以前，另一个在17：00到20：00点之间，造成这个差异的主要原因是，冬季清晨气温低，地表温度又低于空间温度，而空中还有一个“逆温差”，使接近于地面的污浊空气不易稀释扩散；冬季，清晨雾也较多，许多有害的污染物会附着雾气而飘于低空。加上冬季能粘附尘埃的绿色植物减少，从而造成冬季清晨的空气洁净度最差。如果冬季过早起床锻炼，空气中的污染物通过呼吸大量进入人体，而人体冬季的代谢能力也差，抗病能力下降，不利于人体健康。当太阳从东方升起时，地面温度逐渐升高，覆盖了地面上空的“逆温差”逐渐上升，地表污浊空气也就随之上升而扩散，此时锻炼才无碍于健康。

冬季运动好不好，是一个见仁见智的事情。

有的人喜欢冬季运动，有的人厌恶冬季运动。正如喜欢冬季运动有各种理由一样，厌恶冬季运动的理由也是五花八门——脸部容易冻伤，容易感冒，手脚发凉，心脏不好受等等。

我觉得冬天运动挺好的。

冬季运动的时候，要注意几点:

一是起床后如果脉搏次数太快则不能运动。

清晨公园的太极音乐、公路旁跑步者的脚步声、墙根下舞剑的声音，都从来不是鲜有的。毋庸置疑，适当的晨练对身体是有好处的；既能锻炼身体、增强基础代谢能力，也能起到自控的作用，督促自己早睡早起。

《自控力》一书有写：“人的自控力从早到晚逐渐递减。”并列举了一些高效能人士把重要工作安排在早上作业的例子。晨练，在提高个人工作效能角度而言，是帮助我们克服懒惰心理、积极奋进的好方法。当一个人形成了晨练的习惯，健美的形体和抖擞的精神就都不容易离他而去了。

在中学，甚至有些大学里，学校都会提倡冬季早起跑操。有慢跑习惯的人，呼吸系统的老化速度只有不晨练者的一半。跑步自然是一种很好的有氧运动方式，但也并不是适用于所有人。跑操如此，晨练亦是。晨练要视个人的身体素质而定，不能强求，晨练时一旦感觉身体不适一定要立刻停止。而且，把握晨练的技巧和注意事项也是至关重要的：

首先，起床晨练的时间不宜过早，清晨六时至七时之间，人体一晚的代谢正式结束，这时是唤醒身体的最佳时机。糖尿病并发心血管疾病的朋友们尤其要注意这一点，在早间也不要做剧烈运动和无氧运动。刚开始晨练的人们，可以在这段时间内一天天地逐渐增加运动量。

其次，要在空旷的地带进行晨练，公园或小区庭院都是不错的选择。日出前的树林、清晨的公路都不是晨练的好地点。因为树木经过一夜的有氧呼吸，所释放的二氧化碳大量堆积在树林间，这时候林间的含氧量不足够支持人体进行充分的呼吸，低含氧量甚至可能导致晨练者出现头晕或晕倒症状。

而公路上前一夜的汽车尾气尚未被晨风吹散，晨间的空气质量堪忧，晨练者这时到公路旁晨练会在无形中大大加重肺部的负担。

最后，晨练的强度要适当。散步、慢跑和太极之类的有氧运动才是最适合在晨练时进行的。而高强度的运动会增大心脏肌肉的工作强度和频率，从而导致胸闷。糖尿病患者还要预防因高强度运动而产生的低[_a***_]症状。

从总体来讲，起早晨练对身体健康是有好处的，但如果放到冬天，何时起床晨练，对身体好还是不好，这是需要具体分析的。

锻炼的气温，有讲究。在北方的冬天，偶尔会发生早起晨练老人在公园猝死的新闻。究其原因，就是因为低温环境，引发了心脑血管疾病。低温会导致血管收缩，血液流通不畅，可能导致血栓的栓体聚集，诱发脑梗，也叫缺血性脑卒中。还有一小部分的老人在锻炼之后，回到了有暖气的房间里，血管瞬间扩张，也诱发了意外。

锻炼的空气质量环境也是需要注意的，冬天往往会赶上一些城市进入了供暖期，燃煤增加，空气质量下降，pm2.5的含量浓度增高，即便很多老人戴着口罩去锻炼，但其实是无济于事的。

所以科学建议，要提高冬天早起锻炼对身体的好处的话，就要从两方面做起，第一就是要，注意保暖，尤其做好头颈部保暖，第二注意，尽量在上午10点后出去锻炼，那样空气质量会好一些。

一、因群体差异而不可能求同。上班的、没有上班的、年老的、年轻的，各自的体质状况、时间局限、空间差异等不可能都在某个时间段。

二、因方式不同而不可能一致。练内家功夫的、练外家功夫的、一般体育运动、老年健身运动等，各自的要求不一样，所以也不可能有一致的时间段和锻练方法。

三、个人见解：因人而异，以自我感觉舒适为宜。

去跑步，是早上还是晚上跑，对人体更有利？

我之前是喜欢晨跑不管多困都调闹钟起来跑步，晨跑完之后回家洗澡还要去上班这样忙一天下去很累，刚刚换套干净清爽衣服又湿透了，如果天气热一天洗两到三次澡有点麻烦，跑空肚子回家上班还吃得多又没效果了白跑了，现在我喜欢夜跑七点出发跑到9点半回来，一天应该有六公里路跑道一圈是3000米，跑两圈加上来回的路程应该有六公里，旦你在跑步之前不于吃的太饱也不能喝太多水，要不然跑起来肚子很痛也吃力跑得累，夜晚跑步对身体有好处出汗多累得回来洗完澡躺在床上全身放松好舒服，睡觉第二大腿有点疼痛也是正常，跑习惯了就不觉得累了感觉很轻松。

前天晚上我跑了一圈不到就下暴雨了然后着急着跑到亭子里躲雨加快速度冲进去那该心里突然呼吸困难，全身在发抖有点眼花无力，我立马坐下来喘气吓到自己以为不行了，几分钟过后回神了我才放心下来，每个人跑步一定要对自己身体全了解情况才行，不能乱跑也不可以快跑和强跑，
要对身体负责适可而止跑步是一种激烈运动可以帮助消化和睡觉，血液循环舒筋活络气血运行通畅，也能帮助你减肥功效我连跑了一个月不到就瘦了六斤，真开心想坚持下去瘦到110斤可是时间不允许，想跑步对身体好也要管住嘴才行要不早跑了，管住嘴迈开腿是对的坚持就是胜利。

去跑步是早上跑还是晚上跑？首先我觉得这个问题不大，只要你有时间，你早上有时间你就早上跑，晚上有时间就晚上跑，他基本上没什么影响。
只要你在每次跑步的时候注意情况，就是要热身，跑前一定要热身，只有热身以后你所有的关节都不会受伤，然后都去学习一下跑步的技巧，跑步的方法。建议你开始跑步的时候不要跑太快，建议刚开始跑步的人就是跑过三公里走两三公里就可以啦。
而且每次跑步的时候一定要穿透气的衣服，注意保暖。尽量买那些透气的衣服。现在网上很多跑步的衣服，跑步的装备还要买一双合适脚的鞋子，建议鞋子要大***，比平常却要大***，为什么要大***呢？因为跑步的时候脚发热它会膨胀，所以鞋要买大***。
然后就是每次跑完步要按那些规定的动作拉伸一下关节肌肉，身体的每个部位都拉伸一下。这个必须做到拉伸肌肉可以让你的肌肉更有弹性，拉伸关节，总之来说，你要想跑得久不受伤，必须要啊科学的规定的方法去运动。其实早上跑步和晚上跑步影响不大，只要你时间安排的过来，找一个合适的地方跑步注意安全就可以了，对身体都有利的。
跑步的人身体越来越健康，跑步不要过量的话呢，人的皮肤也会越来越好，跑步而且是一个减肥最好的方法，这是我的个人观点，因为我跑步有两年左右了，也跑了很多个马拉松，所以这方面就是我的经验之谈，大家怎么看这就是我个人观点。谢谢，再见啦！

是晨练，还是晚练主要取决于，一个是您自己的固定的养息生物钟处在什么时间段决定的，有些人是百灵鸟型的生物钟就适合早晨起床运动锻炼，有些人是猫头鹰型的生物钟就适合晚上运动锻炼；二个是您的运动生物钟，有些人非常喜欢在下午3-5点进行运动锻炼感觉非常爽快，有些人感觉清晨5-7点，7-9点，10-11点开展运动锻炼效果非常好，有些人可能在晚上7点以后开展运动锻炼比较爽心，这些不同群体，不同有锻炼时间发布都说明一个事实，就是因人的生物钟而异！三个是受到身边喜欢运动锻炼者的影响，中老年人都喜欢在清晨4、5、6、7点之间就起床锻炼，或已经完成运动锻炼任务就回家吃饭休息，而年轻人还在床上睡觉呢，这个同样是个人运动锻炼习惯安排；四个是每个人工作时间安排不一也决定了每个人安排一点锻炼时间和方式上的不同。

通常我们都习惯了在夏天选择清晨4-6点室外温度最低的时段起床锻炼身体，这个时间既能够有效避免暑天中暑的可能，也能够减少温度高而排汗过多，其他季节都应该选择在太阳出来后时间开展运动锻炼效果比较好，尤其是冬天更应该选择在上午9-11点，下午3-5点阳光充足来锻炼身体比较科学健康。

运动锻炼是否能够长期性、安全性、健康性进行下去，主要取决于您选择的自我运动锻炼方式、运动锻炼项目、运动锻炼负荷能否适宜您自己的身体机能、运动技能和体能真实性状态，适宜自己的，就对健康有益，否则就是损伤健康了，因此，选择适宜自己的运动量和运动强度是非常重要的要素，是中等强度，还是温和运动强度，都应遵循一个运动原则，只要您***取的运动量和运动强度适宜您身心健康节奏就有利！

你这个问题也是我在琢磨的。我现在基本上是早上起床溜圈儿3公里，然后下去带着孩子逛公园溜圈3公里，因为当兵落下残疾，加上现在体重增加了，是真的不敢直接开跑了。

个人感受：

在部队的时候，作为连队主官，我是不推荐早上起来就长跑，一般都是选择下去3点——5点进行长跑训练！

个人看法：早上各个器官从沉睡中醒来，需要一个恢复的过程。

你可以观察一下：为何早上叫小孩起床，我们都要坚持温柔对待？因为孩子睡觉更沉，睡得更深。如果你像部队一样，直接吹哨起床，很多小孩可能被吓着。

同理，早上起床健步走就行了，也不参加比武竞赛，更不会参加马拉松，那就遛遛圈儿，呼吸一下新鲜空气就是了。

到了下午，身体机能各方面都处于个兴奋阶段，长跑是最合适的时间。当然，夜跑也挺好，只是因为身体恢复到平静需要一个过程，反而会影响晚上睡眠质量。

加油吧，身体是革命之本！

凡事都是有两面性的，跑步也一样，早上跑步有早上的好处和不足，晚上也一样，唠唠我的观点；

1、晨跑长处：大多处于空腹状态，空腹状态下运动不会考量血糖值对人体的影响，而且早上跑步后人一整天都是非常有状态，不会疲倦，无精神。对工作的效率也很高。

2、晨跑短处：很多人都认为早上的空气是最好的，其实不是，早上的空气是最不好的时候，所以这个时候是不推荐做心肺训练的。晨跑如果平常人还是很容易适应的，但血糖值低的人不推荐晨跑。

3、夜跑长处：人进食一天，糖源等各项储备充足，跑步时候动力十足，往往效率会高于晨跑，且晚上的空气会比白天要好。

4、夜跑短处：最大的短处就是夜跑会影响睡眠，很多人运动会精神处于非常的兴奋的状态，往往这时是不益睡眠的。如果是跑公路夜间车流量会增多，视线不好，随即危险性也会增加。

其实不论是晨跑还是夜跑，对人体是很好的，只是有些细微的不一样，但不论你什么时候跑步，身体一定要适应，适应很重要。

到此，以上就是小编对于有氧健身操早间的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操早间的3点解答对大家有用。