导语:健身很久却没有明显的效果,花了钱去健身房,花了时间去进行锻炼,但不管是塑形还是减脂都没有明显的效果该怎么办?其实这和健身姿势及健身计划紧紧连接在一起。作为一个女性,不能过度要求增肌,在进行训练时要保持理智,不是所有的器材都适合你,适合别人的不一定适合自己,找准自己的锻炼目标,才能取得最终的胜利!
可在健身上花了很大的功夫却没有明显的效果,任谁都会不开心。其实关于女生健身,并不需要多么繁琐,女生健身是很简单的事情,不像男生增肌那样困难。一般女生健身只有两个目标,一个是塑形,一个是减脂。大多数女生都不会选择去增肌。所以对于女生来说,健身是很简单的一件事情。那么怎样才能让健身事半功倍呢?
通过阅读本章,你将会了解到:
(图片来源网络,侵删)健身很容易,只要坚持一个原则,运动总比不动强。所以只要让自己动起来就能进行减脂,小到慢跑健身,大到健身房进行专业培训。其实锻炼效果都差不多,健身或者塑形所需要进行的动作,自己基本都可以领悟得到,况且网络发达,教程也多。下面我会给大家介绍几个适合塑形和减脂的动作。
如何找准自己的锻炼目标呢?
第一步看体型。
(图片来源网络,侵删)身材均匀,但腹部、腿部等局部地方有赘肉,那么就进行减脂,全身性的减脂,不要单单只锻炼有赘肉的地方。如果身材没有赘肉,但有些地方总显得别扭,身材有些不好看,就需要进行塑形锻炼,全身性的塑形锻炼可以帮你练出完美的身材。
第二步看体脂率。
体重可以参考BMI指数,这是一种检测身体体质的指数,也是目前国际上常用来衡量人体胖瘦程度的标准。这只是用来看自己胖瘦程度的,并不是来测体脂率的,那么接下来我就叫你如何检测体脂率。
(图片来源网络,侵删)首先算出自己的BMI值。
健身效果一般大概,首先时间安排不合理,如果你每周只去一次,跑个步,玩个***肯定不行,其次训练方式不对,有氧和无氧,健身房主要是无氧有氧结合,无氧大概是二头,三头,胸背腿,还有腹肌,只要步骤和力量到位这绝对是没问题的,有氧大概就是单车,椭圆机也好掌握,最后就是你的饮食了,最好多吃,蔬菜,牛奶,鸡肉,选择橄榄油上佳,热量高的东西最好不要多吃,饮酒也要少量,所以只要方法饮食,锻炼方法安排好,半年之内都会有变化的。
1、饮食原因,健身餐中多蛋白质少碳水是关键。
2、是否坚持。肌肉是有记忆的,记忆是需要时间积累的。
3、健身练习过程中找准发力点也很重要,发力点不对,练的就是无用功。所以健身前期需要跟专业教练学习。
健身一年没效果是什么问题?健身一年没效果,说明健身的方式、方法不科学。
科学健身,在于根据自己的身体情况,以科学的方式、方法进行锻炼。要减脂瘦身,应坚持慢跑、健身操、动感单车之类的有氧训练;要增肌塑形,应坚持各种力量训练。
选了正确的锻炼方式,还应保证锻炼方法的正确性。有氧训练减脂,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%;力量训练增肌塑形,也应保证足够的训练时间和训练强度。
科学健身同时,还应保证相应的饮食和休息。有效减脂训练的同时,要避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物;有效的增肌训练,要保证足够的饮食营养和不同部位的训练修复时间。
健身一年没效果是什么问题?
健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身***和执行力的问题
第一个原因
方式不合理
比如说你练背,但是又练腹肌,大腿肌肉,那么每个肌肉群练一点,[_a***_]意思,这样训练的方式是不可取的,效果不佳也是情理之中。三心二意,没有重点,东一榔头,西一棒槌的,又怎么能练出好的健身效果。
健身一定要专注,专注于某个肌群,不能三心二意,这练一点,那练一点。集中力量于局部,有针对性的局部训练更能***肌肉生长。
第二个原因
方法不对
怎么说呢!比如说练胸肌,那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作,哑铃卧推或者杠铃卧推,那么必须要保证健身动作的科学性和合理性,尽可能正确的去保证动作的质量,保证发力的正确性。如果你练的是胸肌,泵感最强的却是手臂,那么一定是动作存在问题!方法错了,只会理目标越来越远,所以健身一年没有效果,那么不妨去纠正自己的动作和发力。
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