有氧踩点健身操,有氧踩点健身操***

1. 摄影怎么拍好看“有氧运动”？
2. 广场舞的步伐有规律和规定吗？
3. 半程马拉松跑2小时还有意义吗？

摄影怎么拍好看“有氧运动”？

个人觉得可以从这几个方面下手：1.确定你需要拍摄的“有氧运动”具体项目和地点（运动路线），比如说慢跑、骑自行车等，或者慢跑是在室内还是室外；2.提前规划、构思好你需要拍摄图片或者你要如何拍摄，有机会可以提前踩点，预选好拍摄角度和设备，提前调试好你所用的摄影设备；3.“有氧运动”其运动时间较长（约30分钟或以上），要做好心理准备，要拍摄出好的照片，你需要花上很长时间和精力，这种运动不适合摆拍，只能靠自己去抓拍，在室内的话你需要花很长时间等，室外的话，你还需要跟随拍摄，可能要提前做好相关功课，找好代步工具等等；4.多拍，在运动前、运动中及运动后结合自己不同位置，不同感受和体会抓拍不同角度和拍摄对象运动中表情，运动姿势变化，寻找机会拍出你需要的、满意的照片。

广场舞的步伐有规律和规定吗？

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的群体，融自娱性和表演性为一体，以***身心为主要目的。大家可以自编自演，也可以学其它老师的，一支舞曲有多种跳法，没规定要一样的。

广场舞的步伐都是有规律可循的，先熟悉旋律，踩准节拍。广场舞的基本步伐以三步，四步较多，以6拍、8拍为一小节，整支舞蹈有8步、I2步、16步、24步、32步等等，基本上都是前后左右的进步和退步，还有斜方向的舞步，一段段重复几个动作。当然这是比较简单的，形体舞除外！

广场舞的三步舞有***、中三、和***，三步舞一般往右出左脚，往左出右脚。四步舞往左先岀左脚，丨往右先出右脚，前后就看老师怎么编的，注意的是手部的动作和脚部的动作要协调。

说说我自己的感受吧 ，从2012开始接触广场舞 在当时想学可是真感觉太难了， 在当时吧智能手机还不大普及，学舞都是在电脑上面记每一个动作 ，为了跳好一个舞都是几个人学 有时为了一个动作而挣的面红耳赤，说老师都是那样跳的，记得最清楚的一次 ，那天在俺家门口学跳的，为了一支舞跟老师一样动作跑到家里看电脑好几次，因为从开始没接触过舞蹈 记动作也特别慢，有时候为了记住舞步都是记到一张纸上，防止自己跳错，从最初的十字步一直坚持到现在成为领队，因为不断的有新成员加入，就像我当初才学时一样感觉特别难，记得有一位差不多五十多的大姐对我说“你们都是大学的了而我们才是幼儿园级别的教一些简单的吧”慢慢的我在学舞时动作不好跳的，动作自己认为不顺畅的都稍微改编了一下，。总之吧 适合自己跳的才是最好的吧。

应＂地主139013636＂邀答！

广场舞的步伐有规律和规定吗？

答：舞蹈的步伐就是根据各种配乐的律动而有音乐几拍子规律的，唱歌没腔没板，稳不住节拍的人是跳不好的。

广场舞近年来流行太广，特别老年人都参与健身活动，社会上也出现了一些最遭大众反对的就是噪声扰民不得安生休息，特别影响学生的学习，去年11月份国家体委发布公告提出相关要求，希望舞者自觉遵守这些规定！

你想学习广场舞吗？要从最基础的，四步，三步鼓点，象广播操喊口令样重复数八拍练习。

这里面的花样也多，你不入门不知道，门外汉就知道有12步，16步，24步，28步，再大也有四个八为32步。你看上去难，一旦也上瘾去学，老师把这些分解成慢动作教你就不难了。

学广场舞，你注意听过吗？多以民间舞结合现代舞，难的近似芭蕾舞，多配一些老歌红歌。三步四步较多，舞蹈也有规矩的，我们学的三拍子，八拍子等，象《圆舞曲》，《烛影摇红》曲中的拍子等都是舞蹈旋律。

广场舞中，有些节奏还是有名称的如：动感20，动感30，跳跃22，慢摇20等、舞步也分多种，什么蒙古八步，印度八步，桃花舞，格桑舞，可叹我懒得学。

常见的国标舞，有中三，中四，恰恰舞等，虽然各地有些不同，但律动步伐是死规矩的！

谢谢你的阅读🙏！

广场舞是有规律的，从没跳过舞的你一时半会也学不象的，音乐也要有老师做的，动作也有老师编的，外人看是乱舞，可你如果想跳是要学很长时间的，而且广场舞舞种也很多，可以试试学跳广场舞是很不错的锻炼方式，会上隐噢

大家好，我是桔子，我觉得广场舞的步伐，是有规律的，大部分的舞蹈，只要你掌握了技巧和规律，跳[_a***_]就会觉得特别的轻松简单，如果没有规律，那么就没有整体的感觉。舞蹈分很多种，是规定套路，那么就有规定，如果不是，就可以随心所欲的跳了。谢谢大家。

半程马拉松跑2还有意义吗？

我是北京奥林匹克森林公园的跑者，很高兴回答这个问题。

首先，连续看看跑步两小时的意义。曾经，有位女士在朋友圈中嗮自己跑完10公里，用时80分钟，我点赞恭喜，说“难能可贵”。她说，实在不好意思，太慢了，跟快走差不多。

我说，其实你好棒，能中高强度好的80分钟，说明你的体质很好。如果，业余男士2小时、女士2小时15分钟完成20公里，同样说明你体质很好。

体质很好，就是日常运动最大的意义所在。

其次，说一下2小时。2小时完赛，说明有氧耐力基础不错。半马其实难道较大，包括有氧耐力和无氧运动。经常坚持跑10公里，一周一个半马，心肺能力到了极高、较稳定水平，才能2小时完赛。

半马2小时其实是一个坎。你可以在此基础上尝试赶快、更远。更快，就是再强化有氧耐力基准速度和无氧最快速度。更远，就是用半年时间，逐渐延长跑步距离，至全马。

我通常在心率135上下练习有氧耐力，配速能到5分45秒。也就是说，2小时完成半马，平均心率可以在140以下，很轻松。

多少人跑很多年，半程都破不了2呢，题主有点显摆的味道呢。

那么是为了健康而开始的跑步，

一旦走上了马拉松之路，就一定是在追求健康之外的东东，

一般都是追求精神层面的体验。

仅仅为了健康的话，完全没有必要去跑马拉松，包括半程马拉松在内。

真是为了健康的话，5-10km足够了。

自律的生活

良好的睡眠

强健的体魄

本人78年跑龄3年左右是个跑渣！从每次跑2-3公开里开始，到5公里，10公里！现在跑一休一！每次10多公里最长跑15公里，还没跑过半马！今年计划半马跑进2小时，我觉得很有意义，人生需要目标！加油！！

半程马拉松跑2小时还有意义吗？我觉得这个问题要看你跑马拉松的意义是什么？半程马拉松的长度是21.0***5公里，一般的完赛关门时间是3小时。所以目前你无论参加什么比赛，都能顺利完赛。这对于普通跑者来说，已经足够了，既能在跑步中锻炼身体，又能获取跑步的快乐。但是听题主的意思，应该是对现在的成绩不满意，想要有所突破！

根据我自己经验，普通人只要通过科学的训练，都会提升自己的成绩。题主目前半马跑2小时，还有很大的进步空间！我觉得首先得要有个目标，是想跑进2小时还是跑进130。然后根据目标去制定训练***。以下三个训练方法是我经常用到的，希望能帮助到你：

间歇跑

以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。

练习短跑冲刺

全力冲刺跑，持续8到10秒，每星期可以做上几组。更有助于心肺功能的发展和加强，可以增加你的爆发力。同时也有助于长跑的速度。

核心训练

跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。

最后，作为过来人我说点心里话，真的没必要去追求所谓的速度，咱们普通人跑马拉松是为了啥？不就是健康快乐吗，跑的再快也比不过专业选手，也不会登上领奖台。所以一味追求速度只会让自己受伤，偏离了运动初衷。马拉松作为一个具有两千五百年历史的超级运动IP，已经被赋予了很多的荣耀和意义，脚下的每一步路，一道道风景，一个个奖牌、证书，无不记载着目标达成，自我肯定的成功信念会愈来愈强烈。村上春树曾说：终点线只是一个记号而已，并没有多大意义，关键在于这一路你是如何跑过的，人生亦是如此。马拉松的意义不在于第几名跑过了终点，而在于从开跑的那瞬间就超越了自己，并享受每一场比赛。

半程马拉松2小时跑完，有没有意义？对于目前的您，这个成绩您是完全不满意的，也就是没有意义的！因为您内心是这么想的、口头上也是这么说的，显然不满意吗。如果您是个刚刚选择跑步锻炼，跑龄不足半年，或一年，或是月跑量还达不到100公里及以上，那么您又是第一个人生半程马拉松，或几个，我觉得您2小时跑下来半程马拉松，已经很了不起了，您的2小时成绩也很有意义！如果您现在年龄在30岁以内，或在40-50岁，身体健康，那么我觉得2小时半程马拉松成绩的确没有意义，如果您的年龄在60周岁及以上，又是刚刚接触跑步锻炼时间不长，我觉得您2小时跑下来，或者您是个女性，这个成绩就很有意义！

全程马，还是半程马，只要您有一定月跑量积累，有一定跑龄，有勇气站立在马拉松起跑线上，无论您我最终马拉松成绩是快慢，都是非常有意义的一件事，无关于成绩多少！

半程马有意义，没有意义，要看您我的性别，如果您是个女性跑友，跑龄越高，说明您这个成绩越有意义，您年龄越大，越有意义！男性跑友，年龄越大，这个成绩越有意义！

半程马有意义，没有意义，要看您我是否是个健康人，健康人，年龄在60周岁以内，男性，这个成绩没有意义，如果70岁-90岁之间，甚至是100岁，这个成绩非常有意义！

半程马有意义，没有意义，要看您我是否是残疾人，或身体健康有比较大的问题，无论男女跑友，半程马2小时完成，年龄越大，意义越大！

2小时半程马拉松成绩，有，没有意义，主要取决于跑友的跑量、跑龄、性别、年龄、健康状态决定的，另外就是个人跑马拉松价值取向的问题，您是个勇攀个人高峰的，您这个成绩是很糟糕的，2小时实在太差了！您下面首先要解决的如何突破个人月跑量问题和个人最佳5公里、10公里成绩，刻苦训练，努力进取，尽快突破1小时30分钟，突破后您就是业余跑步大神级的，您还是应该继续刻苦训练，早日达到1小时10分左右水平，甚至是达到70分钟之内成绩，到那个时候，您或许就有非常高的意义了，否则仍然是没有意义的成绩！

到此，以上就是小编对于有氧踩点健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧踩点健身操的3点解答对大家有用。