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1. 腰肌劳损怎么康复？
2. 大妈应不应该戴耳机跳广场舞？

腰肌劳损怎么康复？

咱们先来分析造成腰肌劳损的原因，从原因出发去制定解决方案。

随着生活水平的提高，人们从劳动中解放出来，按理说不应该出现大量腰肌劳损的情况啊，但仔细观察发现，现在的很多人长时间的弯腰工作学习或者开车，长时间保持错误的生活工作习惯，导致腰部肌肉出现积累性损伤。形成慢性腰肌劳损。

人体的腰部肌肉有深层的小肌群，比如多裂肌，回旋肌，腹横肌等，这些肌肉力量小，但耐力好，主要作用是维持身体关节的稳定姿势。浅层的大肌群包括竖脊肌，腰方肌等这些肌肉力量大，但是耐力弱，不适合长期维持姿势，主要作用是为身体的活动提供动力来源。很多人由于长期的久坐少动，深层核心肌群萎缩失活，那么浅层的大肌群除了自己的工作外就额外承担了小肌群参与稳定的工作，长次下去造成腰部浅层肌肉的积累性损伤。核心小肌群无力失活，外面肌肉再练只能越看越劳损，所以只有先解决激活核心稳定肌，才能从根本上解决腰肌代偿性的劳损。

正常人体的弯腰动作是一个复合动作，需要腰椎弯曲和髋关节弯曲共同完成，当你髋关节灵活性下降时，弯腰动作过度的依赖腰椎的弯曲，导致腰部负荷过大，出现腰肌劳损。

了解了原因，我们才能从根本上解决腰肌劳损，而不是简单的腰痛治腰腿疼治腿。

一，改善动作模式和生活习惯，腰肌劳损不是一天两天形成的，一定是你长期的错误姿势习惯积累导致的，所以改善动作模式是非常重要的。平时应该避免久坐，隔半个小时起来活动一下，坐着的时候要保持腰部的生理弯曲，可以在后面垫个枕头支持腰部。

坐姿纠正

谢邀！

首先必须***设题主所患疾病确为腰肌劳损，且已排除泌尿外科、妇科和脊柱本身疾病！

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干货知识点：

1. 劳损的本质是无菌性炎症。
2. 发生部位通常在肌肉起止点，也会有肌腹的劳损。
   
3. 腰部肌肉远没有我们想象的强大，想想里脊肉是不是很嫩就知道。
4. 腰部肌肉对脊柱姿势的维持发挥很大作用，即使你没察觉，它们也是在工作的。
5. 坐姿、卧姿不正确直接造成这些肌肉的长时间持续高张力，导致其内的血供下降，局部缺血。
6. 弯腰及弯腰负重时腰部肌肉产生的力量几倍于体重。

患病后的康复阶段也就是非急性期，可以做一下锻炼：

制定每天的锻炼计划，循序渐进，坚持下去，就这么简单，别看网上说得那么玄乎，什么药都不需要，什么神医都不用看，无效找大鹏！

我敢赌一包辣条，你敢坚持吗？

腰肌劳损是不可能根治的，倒是可以把它引起的症状完全治疗好。其实腰肌劳损是一种生理现象，劳累多了，局部肌肉形成结节，粘连，是腰肌的自我修复功能，只不过在修复的时候又出现了损伤，所以形成了腰肌劳损。

小面积的劳损是不会引起症状的，只有特定的部位或者是劳损面积太多才会引起身体不适。特定部位就好比腰三横突，劳损最容易引起疼痛的部位。

劳损就是肌肉劳累所发出的警告，表示身体需要休息了，不能太劳累了，如果这个时候适当的休息，那么劳损也就会慢慢自愈。但是如果没有得到很好的休息，那么劳损就会越来越多，直到最后引起症状。

如果有了劳损，也不用担心，只要***取适当的锻炼和合理的休息都是可以康复的，甚至不需要治疗。如果有了症状，比如腰痛，或者引起腿部放射性疼痛，那么也可以找正规的治疗理疗机构处理，都是很简单的。

欢迎大家有不同意见的评论，大家互相学习，互相努力。我是一名中医推拿理疗师，我为中医发展在努力。

刘医生谈骨论筋🚢腰肌劳损的治疗🚢

人的一生中或多或少都有过腰部疼痛的情况，其中很多都是腰肌劳损引起的。门诊上每天都有这样的病人，晚上疼的翻不了身，睡不着觉。活动量一大就疼痛。这样的情况要怎么恢复呢？下面就给大家说一下。

腰肌劳损为腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节、骨膜的慢性损伤性炎症。是腰痛常见原因。腰部脊柱周围有许多韧带和肌肉等软组织，可以增强脊柱的稳定性、平衡性和灵活性，并且维持***的作用。

1.主要因素。腰部软组织外伤，扭伤，劳损及炎症等。

2.内在因素。腰椎在解剖学上的缺陷。个体差异和耐受性，心理创伤及对疾病缺乏认识等，

3.诱发因素。如气候和地理条件的变化。潮湿、寒冷、***不良、体力不足、肥胖、情绪低落及精神紧张等。

4.继发因素。组织退行***变，创伤后组织瘢痕黏连，肌间隙压力增高，组织新陈代谢失调及小关节滑膜炎性肥厚等。

1.腰部疼痛。呈胀痛和酸痛，活动时明显，可向臀部放射。特点是休息后一开始活动疼痛，活动一会好转，活动过度又疼痛。2.局部压痛明显。如腰眼，正中，臀上等部位。3.腰部活动受限，腰部肌肉痉挛，脊柱被迫畸形。4.下肢多没感觉。

1.避免过度劳累、不良姿势等引起情况。2.充分休息，减[_a***_]重减少腰部压力。3.按摩，针灸，推拿，热敷等。4.口服中枢性肌肉松弛剂，消炎镇痛药。5.疼痛严重的可局部封闭。6.增强锻炼。锻炼腰背部可有效预防和减轻症状。7.工作中定时活动腰部。8.积极治疗畸急性腰痛，以免发展成劳损。9.注意天气变化，潮湿，寒冷等诱发因素。10.合适的床。

腰部锻炼方法:1.五点式练功。2.小燕飞。3.游泳。4.爬行。5.倒走。6.猫式伸展。

腰肌劳损的治疗效果还是很好的，基本都能痊愈。平时我们要学习腰部相关的知识，对它有个全面的了解。只要做好预防工作，就能减轻症状，防止再发。希望这些能给大家带来帮助。

腰椎、颈椎、足跟、四肢关节骨质增生、腰肌劳损等退化性骨关节病。多发于40岁左右的中、老年人。多由于慢性劳损、引起肝肾亏损，营卫失调，气血阻滞，刚好又有外邪侵入所致。治疗时宜补益肝肾，养血活血，祛风通络，理气止痛。中医常用的手法是内治。外敷、理疗、针灸等。治疗腰肌劳损常用的中药有：狗脊、淫羊藿、独活、骨碎补、鸡血藤、熟地黄等。也可买壮腰健肾丸***治疗。

大妈应不应该戴耳机跳广场舞？

刚好我有看过关于“大妈应不应该戴耳机跳广场舞？”类似的新闻，下面说说我的看法：

我觉得如果是有人反映广场舞的音乐打扰到他了的话，戴耳机跳广场舞是非常应该的。

随着生活水平提高，不用再为基本温饱而烦恼时，人们开始更注重身体和精神。不管是城里、镇上、村里，只要有平整的空地，基本都能看到跳广场舞的身影。从强身健体，活络筋骨来说，广场舞确实是老年人一种比较好的理想的运动方式。

人们把跳广场舞的人成为“大妈”，由于广场舞都是由“民间”自发，组织规划得不是很到位，把一些“滑板男孩和旱冰鞋队”的场地也占领了。碍着对方又是大妈大爷的，大妈大爷仗着自己年龄大“为老不尊”，滑板男孩们有气无处放。再加上其他的种种，矛盾越来越大。广场舞慢慢的在年轻人口中被“黑化”了。

其实，“滑板男孩”们对于被霸占场地还不是最可恨的，毕竟要是喜欢的话，自然会找到其他的地方一展身手。但是，噪音这个问题就实在是让人受不了。很多去跳广场舞的大妈都是非常非常空闲的，她们巴不得一天跳二十四小时。身处大城市之中，噪音本来就特别多，更别说是这么美妙的“广场舞音乐”！如果你每天晚上下班回家，想在家里刷个剧，或者看个文艺治愈系电影“补补血”，然后窗外传来“苍茫的天涯……”！这谁顶得住啊！更要命的是，清晨六点钟，太阳公公还没上班，“苍茫的天涯……”就已经开始“工作”了！这怎么顶得住啊！

所以，我觉得如果跳广场舞的能戴上耳机跳，不扰民的话，何乐而不为。

有些人会觉得戴耳机跳广场舞简直就是在“办样子”，而且跳起来也不“带劲”。我觉得，这样其实还好。不说这样值不值得赞扬，至少素质道德的底线不就是应该不打扰到他人吗？

到此，以上就是小编对于小芳健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于小芳健身操教学的2点解答对大家有用。