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1. 不吃主食减肥效果好吗？
2. 去年9月检查出癌症晚期，到现在只有我自己知道，你的秘密又是什么呢？

不吃主食减肥效果好吗？

您好！我是内分泌大夫，我来回答您的问题！

减肥效果好坏主要取决于消耗热量比摄入热量多出多少，在其他摄入量不变活动量不变的情况下不吃主食减肥效果肯定是有的，但是不吃主食并不是科学减肥的方法。

科学减肥需要合理控制总热量摄入并增加运动，但饮食需要均衡摄入，其中油腻的和甜食需要严格控制，主食也需要控制但不建议不吃，我们见过生酮饮食后甘油三酯高出正常上限几十倍的患者不得不血浆置换才把血脂降下来。

主食应该摄入，并且推荐吃粗粮，包括燕麦、荞麦、青稞、藜麦、南瓜、玉米等等，粗粮所含热量并不低，但富含纤维素，有利于控制体重。

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常高兴回答这个问题，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的时间，试过好多减肥方法，例如：瑜伽，减少饮食，运动and so on. 最后都已失败而告终，真的好沮丧，好难过，好自卑，好几年都没有勇气买漂亮的衣服，因为胖胖的我认为漂亮的衣服穿在我身上简直是浪费，因为胖……………[耶][耶][耶]可现在的我已经瘦下来了，现在的我96斤。现在和大家分享一下我瘦下来的方法：低碳减肥法，就是通过食用含有蛋白质的食物，控制碳水化合物的摄入，从而达到减肥的功效。简而言之就是减少主食碳水的摄入多吃瘦肉，优质蛋白。刚开始的一个月体重掉的很快，每天基本都在掉，一个月下来瘦了10斤左右。非常非常高兴，有了坚持下去的动力。第一个月早餐就是苹果，白水鸡蛋，玉米，红薯，黄瓜，和一些低糖的水果，每早一个鸡蛋+其中一种，早餐可以吃饱。午饭就是吃肉的时间了，没有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，鱼，猪肉，鸡蛋，鸡胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分饱，鱼吃的是最多的，清蒸鱼，白水鱼等等。晚饭没有主食，吃一些低卡的蔬菜，黄瓜，番茄，低糖水果，6分饱就可以。三餐基本就是如此。有几点是需要注意的，油炸食品，零食，油汤，糕点是不能吃的不，告别火锅，聚餐和烧烤。前面是管好嘴，现在我们来讲迈开腿。刚开始减肥时因为体重大，运动很难，我是从慢跑开始的，记得第一次跑了600米就坚持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一个周以后可以跑3000米了，一个月以后可以5000米，跑步已经成为我的一种习惯，现在可以跑10000米。习惯的养成让我的减肥之路变的轻松，饮食规律清淡，坚持运动，早睡早起，就这样三个月的时间我瘦了34斤。总结一下，坚持很重要，习惯更重要。当你瘦下来以后一定要坚持，还是要注意饮食，因为人的身体有记忆力，坚持3个月让它记住你瘦的样子，虽然方法很重要现在讲低碳减肥法也是有副作用的：

1、低碳减肥法是通过减少主食的摄入量，列如米饭、面条、馒头等的摄入，达到减肥的效果。虽然有一定的减肥瘦身的作用，但是如果长期不吃主食，会导致身体出现一系列并发症，影响身体健康。

2、降低免疫力，使身体虚弱。低碳减肥***使人体摄入的碳水化合物减少，但是如果人体长期不补充碳水化合物，会使人体的免疫力下降，身体虚弱，出现头晕、面黄肌瘦等现象。减肥宗旨，管住嘴迈开腿，要寻找适合自己的也是是需要坚持一生的事业

以我的经历来看，不一定。

去年7月到现在，持续减肥一年五个月， 减重22斤，腰围瘦了12厘米，衣服从XXXL到现在L或者M，总共可以分为两个阶段：

第一个阶段是去年7月到今年7、8月的时候，基本是不吃主食的，一个月可能吃一两次米饭，因为爸妈老怕我出问题，所以还是象征性吃了一两顿米饭，其余的都是牛排，自己煮冬瓜汤、裙带菜汤、豆腐汤啥的，然后吃鸡胸肉。加上跑步、跳绳运动，到现在跑步230公里左右，只有周末有时间，每天6公里左右，跳绳一周3-5次，每次2000个左右。这个阶段瘦了14斤左右，但是一直卡在这个数字，下不去了。

第二个阶段是今年9月到现在，中晚餐每餐都会吃主食、肉食、蔬菜，夏天的时候是1:1:2，1是一个拳头大小，每餐都这么吃，然后现在冬天主食相对增加了些，也会运动，但是跑步少了，不跳绳了，主要是每天坚持走5000步以上，然后做一些健身操什么的，活动一下，舒展筋骨，但是这个燃脂健身操真的很暴汗。这一个阶段减重8斤，突破了之前的14斤，一共减重22斤，比9月份的时候腰围瘦了12厘米。

以前别人都说减肥不要吃主食，但是现在的我依旧在吃主食，只是几乎不吃米线、米粉等精致碳水，炸鸡戒了，烧烤火锅没戒，但是次数都少了很多。

以上呢仅是个人减肥经历的分享，不一定适合每一位小哥哥小姐姐，除了方法，减肥还需要坚持，如果不能坚持，再好的方法也会反弹，反弹就会更严重，加油吧~

我原来的体重是116斤，身高是158.因为我不高，所以整体下来，这样的体重是很胖的，而且腰围也是达到了32腰围。后来我通过自己实践的方法进行减肥，并且现在就是一直在维持体重，没有很大的起伏。

不吃主食，例如饭，淀粉类，是有成效的，但是最主要就是能坚持多久，因为如果毅力不够无法坚持，那么到最后也会功亏一篑，复胖得很快，所以我提出以下建议，都是个人实际减重下来的心得，希望可以给予帮助。

1.一天的三餐可以少吃多餐，并且重要的就是记住四个字，细嚼慢咽，这是我减肥的关键，虽然可能减肥的[_a***_]很慢，可是这十几年来都没有复胖过，长期的细嚼慢咽的饮食习惯可以让肠胃更好吸收食物，而且在吃的过程中，不知不觉减少吃的数量。

2.主食饭可以吃，也可以增加高纤维的食物，番薯，这种粗粮之类的，对消化有帮助，多吃绿色的食物青菜，晚饭如果可以的话，五点或者六点之前进食完毕，十点之后不要进食宵夜。

3.喝茶饮，作为一个潮汕人，比较爱喝茶，不知道这个对于减肥有没有帮助，但是对我来说，茶饮可以减少脂肪的吸收，也促进消化。

总体来说，一定要坚持，因为减肥是有维稳期的，快速的减肥之后，有一段时间会保持一个体重无法下降，这是很正常，心态一定要放好，不要功亏一篑。

去年9月检查出癌症晚期，到现在只有我自己知道，你的秘密又是什么呢？

为什么要放弃？每个人都有每个人的不如意，我27岁，去年年底做的直肠癌根治术，腹部造瘘每天都得带着造瘘袋儿，连什么时候排便都不知道，本以为这已经是对我最大的折磨了，今年一月份复查又发现乳腺转移伴有全身骨转移，大夫都不建议我做乳腺切除手术了，怕我受不住，转移的更快，现在在家喝中药。不知道能活多久，但我依然努力的活着，我才27岁，我的儿子半岁，我不想放弃，我还有爸妈，我想给他们养老送终，他们只有我一个女儿，如果我放弃，他们更没有支撑下去的动力！每次癌疼的受不了的时候我就给自己唱歌，想着宝宝，想着爸妈！谁都不愿意承受这种折磨，有时候也想放弃，但是想想活着，只要能看着孩子，爸妈，这也是一种幸福！

我真佩服你，一定是个纯爷们。因为我也是晚期癌症患者，今年四十六岁，这种绝望真的很难受，虽然我很坚强，特别是在别人面前，但我却偷偷自己流泪。真的不知你该有多坚强！你是什么癌？症状不明显吗？我是腰疼厉害，坚持不了了，才去检查，结果是肺癌骨转移。好在有靶向药吃，一年了还挺好的，我希望你也要适当治疗。

老爸在98年，直肠癌晚期，晚到再有一会儿不做手术，肠子就会爆裂的程度，幸亏医生及时手术，当医生的手术刀刚碰到肠子，肠子突然就爆裂了，粪便溅的医生满身都是，结果，手术是做了，可是，通常一星期拆线的，老爸半个月才拆，可惜！刀口还是没长住，在医院，吃也吃不进去东西，水也输不进去。医生也束手无策！医生说，你们回去准备后事吧！唉！原谅我写这段时心里的平静，当时哭的那是肝肠寸断！没办法，只能雇车把老爸拉回家来，奇迹就在这时降临了，到家居然能吃半茶盅稀饭啦！后来，就在乡村的小诊所找的医生，每天都来给老爸清理伤口，在全家人细心的照顾下，老爸的伤口一针针的长好了，尺把长的刀口，就这样慢慢的，一点点的长好啦！后来老爸生命又延续了四年，所以奇迹随时都会发生，请别放弃！！！

他们都在安慰你，我就算了。

我是一个很早熟的人，7岁碰见一个女孩子，惊为天人，打定主意非她不娶。

13岁，她突然消失在我的世界里。

我唯一的线索就是她的老家是兰州。

高考完，我自己去兰州找她，结果呆了一个多月什么都没发现，还差点被骗光，灰溜溜的回来，以后每年都去一次兰州，多了50天，少了半个月，从未改变。

我现在还没三十，我在找到她之前不准备脱单，甚至我连一次正常恋爱都没谈过。（唯一的一次是那个姑娘有点像她）当初决定不找到她不罢休，现在还在坚持，但不知道还要多久。

大家加油吧，一切都会好起来。

对于33岁来说，可能你上有老下有小，既怕老人知道、心里扛不住，又怕孩子知道学习和成长受影响！作为肿瘤大夫，碰见过很多和你一样年轻的晚期癌症患者，其中最小的只有12岁。当然首先非常佩服你的勇气，在这么大的坏消息面前竟然独自一个人去扛，癌症尤其是晚期癌症，之所以被人们称作绝症，原因在于结局很差，被确诊为晚期癌症，对大多数人来说等于“收到了死亡判决书”，愤懑、痛苦、恐惧无时不在；其次，你把你自己罹患癌症的消息封锁起来当做秘密，不告诉任何人，不值得鼓励，因为你不告诉任何人，不等于你心中没有压力，如此心境不利于疾病康复，要知道有些癌症即便晚期也能活很多很多年，建议最好能够经常与亲友联系和保持一定的社交活动，对父母来说，早知道你的病情，最起码早有心理准备，对孩子来说，“保护”孩子不受自己疾病的影响反而会让孩子产生一种被排斥的感觉！

此外，正面的态度不仅可缓解自己的压力，还可以帮助你与医生之间积极的互动，进而接受更多的治疗讯息，现在癌症治疗新药和新技术层出不穷，很多的癌症，即便晚期，都能找到最新的新药。并且鼓励你，积极参与一些癌友活动，认识一些和你有类似遭遇的人，分享自己的经历、内心感受，这样可以减轻孤独的感觉，或许有利于你重新找回主宰自己生命的感受！

何大夫为你加油！

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