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1. 如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？

如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？

看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤………

有条件的话去找个教练带你会比较有效果

不喜欢教练的话，那你得自律，每天控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂，刷到体重不太掉了，开始加力量训练。记住！！！饮食控制饮食控制饮食控制（重要的事情说三遍）要快速饮食排第一，要长久，重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。

关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响健康！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~

这个我太有经验了，减肥完全不难

1.早饭必须吃，吃啥无所谓

2.晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了

3.吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性

4.晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿

我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月减了10斤，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了

我来回答这个问题比较有资格。我去年就是一个月瘦了20斤，皮肤没有下垂，脸色还好，同事朋友见到我，都说我瘦了很多，但是，脸色很好，皮肤没下垂，我在此给大家分享一下：

1、两个月内没吃主食、没吃肉。

早餐：一个全蛋、一个鸡蛋清、一杯无糖豆浆或是一袋脱脂牛奶；

午餐：一盒内酯豆腐或是煮青菜（西蓝花、菠菜、冬瓜等），也可以吃两个煮鸡蛋清；

晚餐：水煮青菜或是西红柿、黄瓜、一个煮鸡蛋清。

2、每周3—4次半个小时的推拿按摩，治疗肩颈腿疼，并帮助代谢；

3、请中医大夫根据我身体情况，进行中药调理。

4、每周一次自敷面膜，一次脸部美容***。

减肥前，我首先是先看的中医，因为我处于更年期，肩颈腿背都疼，身体代谢不好、浑身没劲，感觉不舒服，要求喝中药调理，服上中药后，食欲减退，这时，我想正好不太想吃饭，我就干脆一起减肥吧，当时五十肩疼、腿疼，我又去中医推拿，连着推拿三天、休息三天，就这样坚持了两个多月，身体状况也好了，减肥也成功了，随后去医院查体，所有指标都正常，我非常高兴。减肥后一年了，现在也有点长了4斤体重，总体，还是成功的。给朋友们分享借鉴。

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