856有氧健身操,有氧健身操56分钟

1. 一个没什么时间锻炼的人，怎么在半年内减少20公斤的体重？

一个没什么时间锻炼的人，怎么在半年内减少20公斤的体重？

春节时170斤，为了去去油腻决定减肥，每天一万步走了俩月开始跑，一三五每天一小时8公里，二四六游泳1500米，晚饭六七分饱，远离油腻食物和碳酸饮料，坚持大半年你猜怎么着？居然成功了！妥妥的减到145，减了25斤，腰围瘦了10厘米，那叫一个清爽，看来减肥也没那么难，它就是欺软怕硬！

还真有，不是新闻不是听说，就是我身边的朋友，一个是我最好的朋友，一个是我公司合作伙伴，代理商，也是朋友，他们也没有卖任何产品，都减肥最少二十斤，多的四十斤，不吃药，不怎么运动，***用麦吉减肥法（似乎是这两个字）

他们肉继续吃，肥猪肉什么的不控制，就是不吃淀粉（米面马铃薯等等）糖（含糖水果）不喝饮料啤酒（含糖）

他们的理由是：人体代谢三要素，淀粉糖脂肪，少了两个，就调动脂肪。

他们是真实减肥下来了，不管是体重还是外形都瘦了好多！而且没有卖产品没有什么健身会员等等，而且是信得过的朋友，不会也没必要骗人。

不过他们也说过，他们身边很多人坚持不下来，因为几天以后，你肚子会很寡淡，嘴特别馋。

我也想减肥，不过我不吃主食会反酸水。

首先，根据你的身高体重可以得出，体质指数（BMI）为29.7，按照国内的标准，BMI在18.5~23.9之间为正常体重，BMI在24~28之间属于超重，大于28就可以诊断为肥胖了，你现在就属于肥胖。你的目标是减20kg，即目标体重为85kg，这个目标达成后的BMI恰好为24，体重就基本正常了。

想在6个月内减20kg，也就是平均每月减6.6斤，但缺乏锻炼的时间，怎么才能达标？

首先，尽管现在减肥的方法很多，但根本上还是减少了热量摄入，或者增加运动消耗，或者两者配合（即少吃+多动），已达到热量消耗的负平衡，多余的热量亏空就会消耗体内的脂肪来弥补，这样体重就下降了。

你缺乏运动，但然吃的就要更少一些。首先是那些营养价值低，热量高的食物，比如各种甜食甜饮料，油炸食品，这些是要尽量避免摄入的，运动都很少做，还想减肥，是没有资格吃这些东西的（除非极少数遗传基因好）。除此之外，主食也是身体热量最主要来源，想减肥的话，馒头、米饭、面条和粥等主食也要比平时少吃1/2（如果超重不多，可以减少1/4~1/3），这样才能够减少热量摄入。

但少吃之后容易饿，也容易营养素缺乏，这就需要多吃一些饱腹感较强的蔬菜了，蔬菜富含膳食纤维、维生素C和钾等多种营养素，饱腹感强热量又低。还要保证充足的优质蛋白类食物摄入，因为你减少了主食摄入，而主食本身也是富含蛋白质的（尽管吸收率低一些），低脂的畜禽瘦肉和鱼虾，低脂或者脱脂奶，每天再1~2个鸡蛋，适量大豆制品。保证充足的蔬菜和优质蛋白类食物摄入，可以满足身体基本的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质需要，不至于过度饥饿了，也可以减少肌肉流失。

当然，目前的研究还是发现，与单纯的饮食控制相比，饮食+运动一起可以更好的减肥，同时也更有利于健康。健康是最重要的财富，即使再忙，也应该适当抽出时间来运动。如果没有时间去健身房，上班来回可以适当多步行或骑自行车，在家也可以做简单的仰卧起坐或俯卧撑等简单的力量训练，这样既可以消耗热量，还有助于提供工作效率，总体是节约时间的。

本人基本信息：2017-5-15时体重***公斤，今天体重74.5公斤！我是怎么在半年时间减掉22.5公斤的人呢？首先确定目标，我下定决心一定要减！第二，指定计划，为此学习基本营养知识及能量代谢，运动方式等等，为此分析目前饮食结构，去掉不合理的，因此减肥从调整饮食结构开始并逐渐减少能量，一个月后体重下降7公斤，三坚持，一段时间后体重不减，进入平台期，大约20天，但唯一做的就是坚持，当下降15公斤是时间过去三个月，体型明显改变，这时已经形成新的人饮食习惯，并开始有氧运动-慢跑，一天大约40分钟左右。四，继续坚持到底，今天我成功减肥了。

从小哥哥的描述来看，半年减20kg，相当于一个月瘦3.4kg，目标还是很明确的。

但你已经提出来运动时间较少，估计给你规划正儿八经的饮食方案，你也没时间去实践，所以不妨先从下面几点着手改变自己的饮食和行为，有则改之无则加勉。

1、不吃生糖指数更高的食物

① 添加糖的生糖指数都是相当的高，所以应避开这些食物。

比如各种饮料：含糖碳酸饮料、果汁（含浓缩和鲜榨果汁）、乳饮料、功能饮料、奶茶及茶饮料等；而夏天琳琅满目的冰淇淋、沙冰等，也都是固体饮料 ，应该避免。

各种甜口味的零食，比如甜蜜蜜的面包、糕点、饼干、果脯、蜜饯等。

做菜时经常加入红糖、白砂糖、冰糖等各种形式的糖来调味，这样的习惯也应改变。

② 白米、白面以及由它们制作的食物，都属于精制主食，应该搭配全谷物、薯类和杂豆来吃。并且打算减肥的话，谷物一天总量建议在150-200g，相当于小碗一碗半到两碗的量。

2、限制饮食中的油

一切香喷喷的食物都是含有油脂的，越香油脂含量越高。

到此，以上就是小编对于856有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于856有氧健身操的1点解答对大家有用。