刘畊宏健身操加跳绳,刘畊宏健身教学***全套

1. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？
2. 110斤怎么减到100斤？

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，***胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的赘肉咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体消耗就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复动作来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达一定心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种视频，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

练了一周多吧，基本上8点开始到结束一个小时，但是不够，感觉就是流汗多，感觉训练度不太够。所以我都是开双屏，一个看刘畊宏，一个看其他主播，比如强化腹部训练。当刘畊宏说话的时候，我就练其他主播的。

体重目前没有什么变化，但是呢，穿衣服有点点不一样，之前稍微的紧身衣，穿起来会肉肉的感觉，特别是从背后看，显胖。现在从背后看，不会显胖了，就敢穿出去了，身边朋友也说我瘦了。但是体重没有掉，体型可能会有变好，特别是背部，很明显。

说一下我的感受吧，跟着刘畊宏练了整整4个月，第一个月重了2斤，从第二个月开始每月瘦2斤，4个月腰围小了3公分，整个人看起来紧致了，精神也好了，颈椎和腰椎也不疼了，每天早餐和午餐正常，晚餐少吃或者不吃，没跟刘畊宏之前饮食也是这样，饮食方面没什么变化。整体感觉，刘畊宏的操贵在塑形，贵在坚持，还会继续跟着跳，减重不重要，健康才是王道！

刚练三天，还没看到效果，不过这几天睡眠挺好的，今天四点多练的，跟的是剪辑纯练版的，现在就有点困了，平时都是十一点多才困。跟练的时候，我测试心率大多在燃脂心率期间，我想燃脂效果肯定不错，只要再控制饮食，肯定能瘦，并且每次练完都大汗淋漓，被封闭在家烦躁的心情也好很多！

本身体积大，跑步膝盖吃不消，所以就跟着他跳了估计有半年了，大概本身肉很结实，体重减少来去不大，估计减少5斤左右，但是腰围臀围明显小了，隐约有马甲线哦，每次跳都大汗淋漓，例***来一般都休息的，中间也会因为工作太累停过几次，但是身体素质明显好了，以前老是肩膀僵硬酸痛，现在很少酸痛了，要是哪天不跳都觉得不正常了[呲牙]

110斤怎么减到100斤？

想要躺着减肥，躺式瑜伽了解一下

小密语录：躺着就瘦了？这是瑜伽的功劳

越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成[_a***_]、工作的所有事情，但是这似乎也就只是一个想法而已，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？那就来了解一下今天的躺式瑜伽吧？一定会让你有所收获的。

单腿伸展的动作是不是就是一个在床上就能做到的动作呢？它能够通过折叠的动作促进我们腰腹上的赘肉燃烧的速度，同时一个扭转动作加入，也是让我们身体排除毒素的一个动作哦，双腿伸展在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手抓右脚，右手抓左脚，这样身体就会扭转过来了。

鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到胳膊肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。

这种躺着床上的动作做起来是真的舒服，身体也不会有太多的不适感，作为睡前的放松动作，确实是能够起到催眠的作用的，能够让我们睡的更好一些，来和小密学习这个动作吧。

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