口哨健身操慢动作,口哨战歌健身操

1. 怎么锻炼肺活力？
2. 大家都有过什么样尴尬的经历？

怎么锻炼肺活力？

几种简单有效的方法就是：1，快步走，边走边按摩内关穴位，节奏就是二步一按，左右手轮按，走路半个小时，但***内关穴一二百次就可以了。2，下蹲运动，一次性蹲五六十下，这时就能觉得肺部呼吸加深加快，心跳加速至分钟120以上，可用血压计测量一下。3，走路***取用健步姿势，（扩胸运动）这时有留意的人就会觉得胸肌舒畅起来，感觉良好。不妨试试

怎么锻炼肺活力？坚持做深呼吸训练、有氧训练和强度低的力量训练等。

肺活力，也就是肺活量。就肺活量的定义而言，是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约为3500毫升，成年女子的肺活量约为2500毫升。体质越好的人肺活量越大，同样的道理，肺活量越大的人，身体越健康。

最简单锻炼和提高肺活量的办法是深呼吸法。深呼吸是先慢慢由鼻孔吸气，使肺部吸足氧气，然后屏住呼吸，再慢慢吐气。以深呼吸法提高肺活量，是通过深呼吸锻炼来不断延长屏住呼吸的时间。深呼吸法之外，扩胸运动等简单的训练也有助于提高肺活量。

1. 有氧训练，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是长距离、耐久力的训练，也被称作“心肺功能训练”。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机、爬山，以及各种球类运动等，都属于有氧训练。

锻炼肺活量的主要方法就是运动。如果这个人的运动量非常大的话，他的肺活量就会大。如果这个人会不爱运动，那么他的肺活量就非常小。如果想增加人的肺活量，就是从刚开始慢慢运动，不要一下子做强烈的运动。比如早上起来跑步，刚开始你可以跑慢跑，获得时间短一点儿。在慢慢增加它的速度，增加它的时间。这样的话去核量就慢慢慢慢就大了。一般肺活量大的人，他的体力体质都是比较好的。因为生命在于运动吧。

进行呼吸训练

锻炼方式：

简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机APP，根据指令进行科学规范的呼吸训练。

慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。

自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。

二.闭气训练（吸）

闭气训练有很多种，***式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说***式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。***闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，***式闭气。

大家都有过什么样尴尬的经历？

尴尬的事情每个人都会遇到，大千[_a***_]无奇不有。记得那是很久的事了，年轻的时候很爱打***，每天晚上时间一到，电话就响了，到一个朋友家去玩，我们不去***室，环境不好，抽烟，乌烟瘴气，在一起玩的都是几个要好的朋友，而且还是朋友家，到她家都把鞋脱到门外，都是女牌友，恰巧，那天有个牌友跟我穿一样的靴子，就是里面的鞋垫不一样，等半夜打完***，呼啦往外走，我穿上鞋就往家走，因为赢了几千块钱兴奋，到了门口拿出钥匙就开门，怎么开也开不开，心想是不是老公把锁换了（他不让我打***），刚要开口骂，抬头一看，三楼，我家是四楼，赶紧轻手轻脚的爬到四楼，隔了两天，感觉一只鞋挤脚，一看，原来把别人的鞋穿错了一只，我穿38号，那个人37号的，你说能不挤脚嘛，你说也是，那个人愣没感觉出来，比我还二。还有一次，我是让别人尴尬的，单位的一个孩子，是经济警察，把我叫嫂子，我们这边农村叫你嫂子的人就可以闹笑话，这个小孩天天跟我皮，没深没浅的，挺闹人的，又不能急眼，有一天，他又过来了，我打定主意耍耍他，看他过来了，我从包里拿出个卫生护垫，撕去胶条，放在手心，看他过来了，我说老弟干啥去啊，顺势用拿着卫生护垫的手拍了他后背一下，妥，护垫老老实实沾在他的后背了，他丝毫没有发觉，之后带着护垫满院子巡逻，只要他走过的地方，笑声一片，后来也不知道谁告诉了他，碰到我，跟我说，嫂子我服你了，我还是个***呢，你让我背着护垫满院子跑，真是光屁股拉磨，可惨一圈啊，从那以后，在也不跟我皮了。我觉得尴尬的事是年轻的时候居多。

我遇到过最尴尬的一件事应该是上大学时进了女厕所吧。

我们学校是文科类学校，女生人数是男生的好几倍，教学楼每层都有四个厕所，因为女生上厕所比较麻烦，所以男女厕所数量都不一样，三女一男，不得不说学校真的很机智。

有一次踩着上课铃去上课，到教室门口的时候已经上课了，就想着先去下厕所，解决了人生大事再去上课吧，反正已经迟到了。

由于已经上课的缘故，楼道里空荡荡的，解决完出门的时候不小心跟一个女生撞到了一起，原来这个女生也要上厕所，这个女生跟我撞到一起后也是一脸茫然，接着就大笑了起来，我当时就想这女的不会被我撞坏了吧，还是脑子秀逗了，一个人傻笑什么？

正准备离开的时候，突然看到我出来的那个厕所上写着“女”，当时心里一万只***马奔腾而过，赶紧溜了。

回到教室跟朋友说起这件事，朋友笑的眼泪都流出来了，说本来每层都是两个男厕所两个女厕所的，后来领导感觉女生厕所不够用就把其中一个男厕所改成女厕所了，所以里面还保留着小便池这种奇怪的东西。

听到这里，我只能庆幸还好看到的人不多，至于撞到我的那个女生就应该灭口了，于是我就经常给她买一些零食，久而久之的我们也就熟了起来，嗯，现在她是我的女朋友。

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