周末健身操教学,周末健身操教学***

1. 如何有效地利用一个星期三节体育课120分钟加周末，锻炼身体？
2. 不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

如何有效地利用一个星期三节体育课120分钟加周末，锻炼身体？

其实，回头来看，学校的教育是最审慎的。健身房的健美操，广场舞，从功效、活动安全度、锻炼肌群的全面性到其易掌握度都不如人民广播体操，认真做两遍广播体操什么都有了。学校体育老师也比社会上野鸡教练专业多了。所以，珍惜体育课，认真做动作，主功配合体育训练，前途很光明。

首先，有个记录：通过记录找到老师带领大家上体育课的规律。热身、正课（分力量、技巧、耐力）、放松。明天放学回家后，做完功课，可以按照老师的方法，给自己制定一个1小时的“体育锻炼家庭作业”。

你将终生受益！

不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

感谢邀请。

其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。

一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。

不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。

健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家健身减肥方法还是很有必要的。这里就给诸君出点实用的主意。

也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行？基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到效果。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都运动，运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在这个运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。

如果不怎么运动的人，可能都没听说过[_a***_]提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提的训练，感觉有点像瑜伽，对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能让你训练到深层的小肌群，体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。

总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些一次的训练时间长达1个半至2小时。

瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着***教堂自己练一些初步的基础级别的瑜伽。

减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。

1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，

2，合理控制食量，注意少吃高热量食物。

3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。

4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。

很多人会觉得，减肥是有一些具体的方法的，有点像“武林秘籍”，这么这么练，就能练成什么功夫，稍微错一点也不行。

其实根本不是这样的，减肥没有太死板的方法，方法都是给不懂减肥的人用的，因为这样他们会知道该怎么做，操作起来会比较容易。

而真正懂得减肥的话就知道，只要摄入的热量比消耗的明显低，就能减肥。达到这个目的，有无数种手段，并不需要什么特殊的方法。

还有，很多人觉得，减肥就要运动，运动就要去健身房，所以，减肥=健身房。

你去篮球场就不是运动了？去田径场就不是运动了？去玩攀岩照样是运动。

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其实不去健身房可以做很多运动减肥，本人就是最好的小白鼠。我2个月靠饮食控制加运动减了18斤，就是自己早上起来跑步，跑差不多1个小时，再加一个小时的力量训练。如果不想跑步也可以跳绳，但是一定要坚持跳30分钟以上，这样消耗的脂肪比例会更大，然后对于力量训练，准备一块瑜伽垫，像臀桥，卷腹，还有哑铃训练都可以，哑铃也可以用矿泉水瓶，装满水代替哑铃。我是下载了Keep，跟着里面的***练，每天身体一个部位，加腹部练习，再加一套全身的，这样下来刚好1个小时左右。（注意⚠️跑步前后都要拉伸，不然容易拉伤，那就得不偿失了！）

对于饮食，控制自己不吃零食，饮料，油炸，每顿吃饱，但不吃撑。烹饪方法都是用蒸煮，凉拌，不加油。主食以粗粮代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃细粮。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，），海鲜可以吃，但是烹饪方法要用煮蒸，不要红烧，煎，炸！

最后要说的就是：减肥无非就是管住嘴，迈开腿，还有坚持坚持坚持✊！不要三天打鱼 两天晒网。坚持1个你会感觉裤头大了，坚持2个月你会感觉自己要从新买衣服了，而且整个人都轻松了，坚持3个月你身边的人都会羡慕你！

到此，以上就是小编对于周末健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于周末健身操教学的2点解答对大家有用。