小腹健身操教学,小腹健身操教学***

1. 腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

分享了一个我腹部训练的动作，您可以参考一下。仰卧起坐这个动作有几个注意点：
1、屈腿，与小腿之间90度，做的时候尽量拿腹部发力，不能双腿并用一起发力
2、做的过程中腰背部不要挺直，脊柱屈曲
3、做的时候核心收紧，腹部发力，起来呼气，下去吸气，鼻吸口出，呼吸掌握正确
3、双手交叉放在胸前或大腿上，建议不要放在脑后，当你做到最后无力时，放在脑后容易让颈椎代长，很伤颈椎
最后，祝你早日消除肚腩，拥有腹肌。

首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。这个动作上半身起身过多腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力就会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，通常我不建议大众做这个动作，我们要知道腹部动作分为上腹部、中腹部和下腹部，更好的***深层肌肉都有不同的方式去练习，比如说练习上腹部的时候，我们会***用下肢固定（仰卧卷腹手摸膝盖），练习中腹部的时候，我们会***用躯干固定练习（仰卧两头起），练习下腹部的时候，我们***用上肢固定（反向卷腹），练我们的腹外斜肌的时候会***用我们身体的一个旋转（俄罗斯转体），每个动作15次，四组完成，想要一个完美的腹肌一定要控制体脂哦[灵光一闪]

你好，很高兴能回答你的问题，仰卧起坐是最好的锻炼腹肌运动，或者平板支撑，简单有效，贵在坚持，能够坚持一个月就会有明显的变化

锻炼也会消耗很多能量，所以合理的饮食也显得很重要

如果想要锻炼出完美丰满具有力量美感的腹肌，仅仅有合理的锻炼计划是不过的，还需要饮食方面的配合。在这个锻炼的期间，应该要少吃多餐，少吃那些油炸的油腻的容易使人发胖的食物。更加不要去暴饮暴食，虽然锻炼很是辛苦的并且会消耗很多体力，使人很容易发饿，但是仍然要节制，不能去大吃大喝。在食物的选择上应当选择富含维生素、蛋白质、纤维素的食物，既能够保证营养的均衡，又能使我们的锻炼效果更加明朗。

“是这样，练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌之前呢没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。 常说的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等，这些运动的强度一般都不会太大,但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪...”“练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。

首先感谢邀请回答这个问题，楼主的问题是，腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？这个回答是肯定可以的行，但是如果平常不怎么做这些运动，建议上来起做量不要太大，仰卧起坐方法用对了能健身，如果方法不对对腰部伤害也是不小的。所以健身、练腹肌不是一朝一夕可以成功的，所以说贵在用对方法能坚持。

锻炼腹肌的方法很多种。以下简单列举几种常见的腹肌锻炼方法：

1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看[_a***_]情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼等，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

以下几种方法练出腹肌效果也非常的不错：

每组50-100个，每组间隔1-2分钟，每天至少10组

每组50个，每组间隔1分钟，每天至少10组

每组40-50个，然后换另一边一组，每天至少10组

到此，以上就是小编对于小腹健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腹健身操教学的1点解答对大家有用。