健身操拉身动作,健身操拉身动作要领

1. 健身操做完不拉伸可以吗？
2. 跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？

健身操做完不拉伸可以吗？

运动后拉伸必不可少

所谓拉伸实际上是发展人体的柔韧素质。也就是人体完成大幅度动作的能力。拉伸不好会直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握，也会有碍于，速度协调，平衡能力这4项其他身体基本素质的发展，并且拉伸不好容易造成运动损伤。

拉伸的好处：

1. 可以放松肌肉，增强血液循环，减轻肌肉酸疼，帮助疲劳恢复。
2. 有效的拉伸可以提高身体的灵活性，提高训练效果，让训练动作更标准，***肌肉生长。
3. 可以预防运动损伤。这一点的重要性，相信我无需多言。
4. 增强神经募集肌肉的效率，提高本体感受的灵敏度，可以达到增强运动表现的效果。
5. 科学有效的拉伸可以帮助青少年长高。

不拉伸的坏处：

1. 会发生运动损伤的情况。
2. 运动后的疲劳感或肌肉酸疼时间被延长
3. 。过高的肌张力不通过拉伸松解下来的话，时间长了可能还会引起肌肉僵硬，影响动作幅度，导致后续的运动损伤发生。

总结一句话就是拉伸很重要！一定要拉伸！

跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？

跑步3到5公里，做一做一般性准备活动就可以了，一般有慢跑，软体操，游戏等，其主要目的是使体温升高和降低肌肉粘滞性。

通常进行5到10分钟的慢跑，10到15分钟的动力性拉伸练习，且要根据但是天气，气候和自身身体状况及训练水平来决定准备活动时间，没有固定的时间。

准备活动以身体微微出汗无疲劳感为宜。且准备活动结束与正式跑步训练的间隔时间不得超过十五分钟
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跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？跑前热身五到十分钟，跑后拉伸十分钟到二十分钟。

跑步前热身，可以快走热身，在快走过程中活动肢体，循序渐进加速；也可以在跑步前以较慢速度活动头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝等部位。热身的目的，是活动关节同时，调动身体进入准跑步状态。

跑步后拉伸，在于缓解肌肉，尤其腿部肌肉的疲惫感、酸痛感，让肌肉里的乳酸得以充分流动；坚持跑步后的拉伸习惯，也会使相应部位的肌肉得以舒展，使肌肉的美观度提高。

跑步前的热身，不宜太长，控制十分钟以内，有利于跑步的效果。跑步后不同动作的拉伸，每个动作应保持30-60秒，以酸胀为止，避免过度拉伸。

三五公里基本上已经不用怎么热身了，简单几分钟压压腿，脚裸，膝盖有时候状态好也没直接跑了，就是健身跑步不是比赛，不要一上来就冲啊稳定迅速才能持久[奸笑]。计划十公里甚至更长的话也就稍微拉伸下。

跑后拉伸比跑前拉伸重要‼️多做点正拉反拉，不然担心第二天腿废

热身按道理来说都需要用心准备，毕竟这是防止运动损伤有效的方案。至于做多久的准备还得看运动目标。

如果年纪比较大，在运动前可以有1公里左右快走或非常慢速的跑步来让肌肉，关节先施展开，做一些动态拉伸针对膝关节，踝关节，脊柱和大腿，背部肌肉就足够，然后进行3.5公里慢跑，防止关节问题。

如果是中年跑者有一定基础，并且3~5公里希望有些配速，那建议你1公里左右的70%左右配速（跑步起来有些喘）让心肺，肌肉功能运转起来（肌肉有些酸）就像车子如果不准备快跑，发动起来慢慢开没关系，如若一会儿上高速还是选择热一下发动机比较好。身体热了，微汗作腿部肌肉拉伸，关节活动，原地或者间歇的小步跑，高抬腿，后踢腿，前踢腿跑……等短时[_a***_]强度以后，休息3分钟左右，进行配速跑，安全并能提高到最大强度。

如果你很年轻，有跑步经验，我也建议你把热身当成好习惯的养成，大多数跑友还是没有很好的热身习惯的。只是热身时间可以稍短，做好关节活动，并简单动态拉伸便可以进行🏃‍♂️。

• 总结：作为一个有30年跑步经验的跑者，在跑步的过程中一直保持着关节肌肉的健康，这归功于年轻时教练在训练前明确一定要做准备活动的建议。

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到此，以上就是小编对于健身操拉身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操拉身动作的2点解答对大家有用。