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1. 经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

经常跑的人，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？要注意什么？

我跑步四年多，一开始那双鞋子不怎么行，歪了二次脚，以后换了跑鞋就很好了，鞋子非常重要。

必须循序渐进，慢慢加大距离，早睡早起，不想跑，才去跑。

不能惯着自己，相信持续的力量。

特别是夏天，大汗淋漓千万不要接着洗澡，再就是跑到家，不要坐着不动。

到家二十分钟后，再吃饭，喝水也要小口喝。

衣服不要穿的太多，再就是注意安全，跑得长和健康跑最重要！

本人跑量不多，配速也很水，但是没事的时候喜欢跑跑，总跑量才千数公里。个人的一点建议，仅供参考！

摆正心态。老百姓跑步是为了锻炼身体，强身健体，不是为了拼成绩拼记录。所以无论配速多少跑量多少，都无所谓。根据个人的身体条件来进行，确保身体安全。我跑过配速430，也经常630、730，根据自己的身体状态，怎么跑的舒服怎么来。更不要追求跑量，一次非得五公里十公里的跑，循序渐进。半马或者全马可不是一般人能跑下来的，需要一定的跑量积攒。

必要装备。必须有一双舒适合体的跑鞋，不一定价格多贵，但一定要适合自己、穿着舒服，其他就根据自己需求了，腰包啊护膝了发带了，根据自身需要配备！

注意心率。刚才说不注重跑量和配速，但要注意心率，必要装备来一块运动手表，监控心率，每年跑步有很多猝死的，就是心率不正常还刻意的去刷配速刷跑量。

初跑者注意以下几点：

①服装、鞋子，尤其是一双舒适的鞋子很重要，可以很好保护膝关节。

②跑前热身，把肌肉充分活动开，调动神经元积极参与，减小肌肉粘滞性，跑起来更轻松。

③掌握好速度，开始跑的前十分钟很难受，自已要学会主动调节速度和呼吸。

④循序渐近，第一周每次可以跑20一30分钟，挺过前10分钟就轻松了，坚持2周后就渐入佳境，习惯以后可以加时间或速度。

⑤跑后必须放松，拉伸肌肉，消除疲劳、避免伤痛，再泡个脚更好。

跑的技术可关注我的头条查看！

经常跑步的人，在刚开始跑步的时候一般会追求并攀比速度与跑量，然后多半人会受伤，多半人会放弃。能够最终坚持跑步5年、10年以上的人，应该为自己的坚持点赞。

我刚跑步时，什么都不懂，什么配速、心率、步频完全没概念，先一公里都难得跑下来，根本没想到现在能抬腿跑步就是10公里，更没奢望跑马拉松，是真正的跑步小白菜鸟。

5年前，听说跑步好处多，跑步能遇见更好的自己，也是害怕成为中年油腻大叔，于是我开始了跑步生涯。

刚开始跑步，从能跑步1公里到跑步3公里、5公里、8公里、10公里、半马、全马。最长跑步距离，最长跑步时间，最快跑步速度，在较短时间内不断地被刷新，此时，人容易膨胀，于是攀比速度与跑量，于是受伤接踵而来。

现在随着跑步时间越久，对跑步的好处体会越深，同时对跑步敬畏之心日甚。作为经历过跑步风风雨雨的人，而且跑步的坑也大都经历过，我想初期跑步者要注意以下五个方面：

1、要充分认识到跑步的益处，才会有坚定信念。如果对跑步的益处没有充分的认识，很难得坚持跑步，初期跑步是个枯燥的活动，只有当你跑步有一定能力后，能一次性跑到30分钟以上，体内才会分泌出让人愉悦的多巴胺，如果不知道坚持跑步会让身心更健康，身材更标准，心态更积极等等益处，只怕是还没坚持到30分钟，许多人就放弃了。

2、对跑步有相对合理的计划。结合自己生活学习或工作，***好跑步，比如，晚上加班应酬多的人，可将跑步安排在晨间；比如，基础体能差的，可以循序渐进地开展跑步活动，先快走再慢跑，快走与慢跑相结合，最后全部过渡到慢跑。跑步***要能融入自己的生活，不因跑步影响正常生活，而应该是跑步促进并提升自己的生活品质。

3、要学习基本的跑步方法。合理的跑步姿势，跑步前热身，以有氧慢跑为主，跑步后拉伸，跑步循序渐进，跑量提升控制在上月的10%内，跑休结合，跑步与力量训练相结合，跑步与其它运动交叉进行等等。

到此，以上就是小编对于句容有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于句容有氧健身操的1点解答对大家有用。