产后慢动作健身操,产后慢动作健身操有用吗

1. 生完孩子了，有什么运动是专门用来给生完孩子的锻炼吗？
2. 宝妈产后怎样在短时间内减掉大肚子和大粗腿呢？
3. 产后肚子松松垮垮，哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？

生完孩子了，有什么运动是专门用来给生完孩子的锻炼吗？

生完孩子了，我们新妈妈在哺育宝宝的同时，也会想恢复产前的体型。因为我们新妈妈体力，精神都不是最佳状态，也不适宜做剧烈运动。我们可以有选择挑适合我们新妈妈的，一些舒适而简单的运动。

我自己生完女儿后，也有做一些简单的、恢复体型的运动。

产后收腹

保持平躺的姿势，双腿平行弯曲；

深呼吸，在吸气的过程中应该最大限度地收紧腹部，保持几分钟之后，慢慢地吐气；

重复以上的动作。

这个运动帮助我们恢复一个肌肉结实、平坦的腹部。新妈妈可以根据自己的效果，身体状况，每天多做几次。

生完宝宝后的瘦身不同于以往的减肥，一定要***取适合坐月子的，不然，不但减肥不成功，还会影响到自己和宝宝的健康。

产后应适当运动，促进血液循环，增加热量消耗，时间和运动量上都不宜过大。

运动形式可以从室内慢慢走向室外，运动的时候不能缺水，要准备好温开水。

顺产第一天，新妈妈可以做些简单的运动，比如屈伸手指、深呼吸、转肩运动以及背、腕伸展运动等；

剖宫产的妈妈一定要考虑手术后身体状况，不可以按照顺产妈妈的瘦身方案来。

最初的4周要充分休息，4周后可以适当活动及做产后健美操，可以***取的运动方式如胸式呼吸、腹式呼吸、抬头运动及踝部运动等。

而要问到最佳的瘦身方式，其实就是哺乳哦~

考虑到运动后产生的乳酸影响到乳汁质量，还要提醒妈妈们最好在运动前给宝宝哺乳，或者等运动后一段时间再哺乳。

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于***收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

宝妈产后怎样在短时间内减掉大肚子和大粗腿呢？

顺产产妇产后24小时即可开始活动，在康复师的指导下做产后健美操，每天二次，每次10分钟即可，这样有利于***复原，腹肌，[_a***_]肌肉张力恢复和体型健美。具体如下

1，呼吸运动，平卧，双手置于身体两侧；吸气时扩胸收腹，两手臂慢慢高举至床头，呼气时复原

2，抬头运动，平卧，双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使下颏部接触胸部

3，屈腿运动，仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腹部，然后复原

4，缩肛运动，仰卧屈膝，有节奏的抬高臀部，并作模拟大便后的缩肛动作，训练盆底肌肉功能

5，俯卧屈膝运动（或胸膝卧位），俯卧，双臂弯曲于头下，双腿向上弯曲，放平，有节奏的运动，可预防***后劲。胸膝卧位这个动作一般于产后10天开始做

产后肚子松松垮垮，哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？

您好，非常感谢您的邀请，我是媛媛，高级育儿师，资深教育者！同时也是一位5岁女孩的宝妈！

作为产后想要减肥，瘦肚子，瘦大腿，媛媛是深有同感。但是不管怎样减肥减肚子，前提是安全，无无作用，并且充足的睡眠条件下进行，这样对宝妈和宝宝都有益处。睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利的。

媛媛在这里分享几点，自己的小窍门，希望对产后妈妈有帮助哈！

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

二、腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能***肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。

以我自己的经验告诉你，只要平时注意吸气收腹，坚持一段时间就可以看见效果。

之前生完孩子之后，我也对自己松垮的肚子非常不满意，瑜伽、按摩、拉伸、收腹带……试了很多方法。但是对于一个哺乳期的妈妈来说，首先节食是不可能了，为了宝宝的粮食还得比平时多吃。收腹带穿脱非常的麻烦，如果是自己亲自带孩子，带着收腹带是非常不方便的。而瑜伽、***、拉伸等，对于一个自己带孩子的妈妈来说，根本没有那么多的精力去坚持。

后来，也忘了从哪里看见的，说坚持收腹可以瘦肚子，我就坚持了一段时间，这种非常简单的动作，只要坚持，效果是非常明显的。基本1-2周就能看见明显的紧腹效果。

谢谢邀约！

哺乳期女性减掉腹部赘肉，恢复肚子的方法有哪些？

我们都知道哺乳期属于特殊人群，如果按常规的减肥方法显然行不通，那么我们既要保证宝宝的乳量又要保证宝妈减掉腹部赘肉，那该怎样做呢？如下；

炒菜的时候少放油，改为蒸煮炖，这样在不失去营养的情况下既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入，达到控制油脂的目的。

宝妈们喝汤的时候去掉浮油，喝清汤，用低脂奶换掉一半的鸡汤，肉汤，这样营养会更好，而且呢奶中的钙也有利于抑制肥胖。

建议白米白面换成豆类煮的杂粮粥或是八宝粥，推荐优先使用小米，燕麦，红豆，黑米的食材，煮的浓一点，一直喝到饱，这些杂粮粥里面富含维生素B1帮助我们提高母乳的汁量，让宝宝受益。

不剧烈的活动是完全不影响哺乳的，而且呢，还利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，也没有反弹的风险。

建议住月子中心，环境好一些，避免家庭矛盾，产妇也能休息好。想瘦最好的办法就是自己带孩子，少吃饭，喂奶另说，俗话说迈开腿管住嘴就是这么个道理。我产后150斤左右，三个月后98斤左右，孩子八岁了保持94斤。

到此，以上就是小编对于产后慢动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后慢动作健身操的3点解答对大家有用。