阿飞有氧健身操,阿釆原创健身操飞

1. 提升肺活量的方法有哪些？
2. 为什么跑步一周，每天无氧加有氧，没有掉秤呢？

提升肺活量的方法有哪些？

肺活量只有通过运动才能提高吗？不一定哦

相信大家在青涩学生时代体测的时候，都测过肺活量吧，尤其是在高考前的那次体检，肺活量是必测的项目之一。可是大家都认为只有通过不断的运动才能增大肺活量，那么小密告诉你，练习瑜伽体式也能帮助各位小姐姐提高肺活量哦。

瑜伽看似虽然比较平静，但是需要一定的力量和技巧，训练的强度也不亚于跑步之类的强烈运动。拥有了一个强大的肺活量，身体的素质自然也就跟着提高了。从小密身边认识的小姐姐来看，练过时尚瑜伽的小姐姐们都女友力满满哦。

相信各位小姐姐们都做过站立单腿伸展或者坐姿单腿伸展的瑜伽姿势，可是各位有没有尝试过躺着伸展单腿的瑜伽体式呢?如果答案是否定的，就赶快跟着小密一起来练一练躺着伸展单腿瑜伽动作吧。

相比瑜伽108式中的坐姿体势，站立的体势更加受到年轻人的喜爱。例如升级后时尚的2.0版本的树式便是如此，首先山式站立的准备姿势，紧接着将左腿从膝盖处折叠然后往上抬起，直至左脚脚掌完全贴靠在右腿大腿内侧。同时上身向后微微翻仰，头部由于惯性也跟着翻仰过去。

如果各位小姐姐们已经很好的用双手支撑起全身的鹤蝉式了的话，那么不妨尝试另一种用双手支撑起身体的体势，从不同的角度去感受瑜伽的魅力。

第一，快走。这是要根据你的身体状况来做的。身体好的快走要求心跳每分钟120跳，全身微微出汗即可。

第二，深呼吸。用鼻深呼吸一大口气，感觉肺部满满的，然后让吸进肺部里的气停7一8秒的时间，再用嘴呼出，同样呼出的时间也是7一8秒。让氧气在肺里进行交换，增强肺部的毛细血管循环，提高肺活量，刚开始做能7一8秒，练到后来15一20秒的时候，你的肺活量就和正常人一样了。

第三，跳绳。这是最简单的一种增强肺活量的方法。这种跳绳不须要用绳子，而是模拟跳绳，好似手握绳子样在跳。同样心跳要达到分钟120跳。

1、游泳，游泳要克服水中的阻力进行活动，游泳时要意识炼习深吸快呼，偶尔练习憋气。

2、慢跑，慢跑时小腹微收，***取三步一吸三步一呼，不要憋气。

3、深呼吸训练，用鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，停留五秒，后用口把气用力呼出，排出腹部空气，每头练习10分钟，长期训练。

1，可以在家吹气球，尽量深吸一口气后完全吹进气球里，一天练五组，一组20个，吹气球大小逐渐增大和个数增加为锻炼有效的指标。

2，呼吸器训练，如下图:根据说明调节阻力进行训练。

3，进行间歇跑和或爬楼训练。

1. 呼吸练习

(1)深呼吸

(2)腹式呼吸(呼吸时腹部会有起伏)

(3)增加呼气和吸气时间

(4)憋气时往脸上泼冷水（不要冰水）

首先平躺，然后在肚子上放一本书（要能让你感觉到重量的，或者你放块砖也可以），然后开始呼吸，吸气时尽量让肚子上升高一点，然后憋住5秒钟左右再呼气（平躺练习就不要泼水了），呼气时尽量让肚子下降低一点。然后再吸气，重复上述步骤。如果不方便平躺练习，平时坐着站着都可以练习，这样就不要放书，尽量让肚子起伏幅度大就好了。

(1)有氧运动

每天有氧运动至少30分钟。有氧运动主要通过加强你的心脏来改善你的肺功能。选择一种增加心率并使你呼吸更快的锻炼，比如骑自行车，慢跑，跳舞，游泳等。

(2)水中运动

在水中运动虽然感觉重力小一点，但是其他阻力更大，也能达到很好的锻炼效果。比如游泳、潜水、水中慢步、在水池中推动浮标等。

正常人心肺功能还可以，所以姿势不良并[_a***_]引起身体不适，但你去问问那些心衰的、COPD的病人就知道了有些姿势是不利于心和肺的工作的。良好的姿势能帮助你充分利用肺部，因为姿势不佳会压缩肺部，使其无法发挥最大作用。所以，站着的时候要站直，头向前，不低头；锻炼的时候，不要懒散或向前倾斜。

为什么跑步一周，每天无氧加有氧，没有掉秤呢？

减重的关键是要保证“消耗的能量>摄入的能量”。体重没有变化，说明消耗的能量还是不够多。当然了运动减重是需要时间的，不能急于求成。具体分析如下。

　　生命的各种活动都需要能量。一天需要的能量包括基础代谢的能量，日常生活的能量，还有你运动消耗的能量。而基础代谢和日常生活所需的能量虽然不少，但是十几年下来还是变重了，说明还是消耗的太少，而摄入的太多。

　　为了瘦身，必须让能量天枰倾斜，保证“消耗的能量>摄入的能量”。在不限制饮食的前提下，也只有提高运动的能量消耗。

　　作为有氧运动代表的跑步，的确是瘦身的良好选择。慢跑可以燃脂，但关键是你的跑量有多少呢？跑步的速度，跑步的距离都很重要。

　　跑步消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里）。

　　一般来说快跑主要消耗糖，而慢跑可以燃烧更多的脂肪。我们先来***设运动所消耗的能量全来自脂肪，看看减掉1kg的脂肪需要多少跑量？

　　燃烧1g脂肪可以提供7kcal的能量，1kg脂肪的话需要7000kcal的运动消耗。为了计算方便，***设你的体重是70kg，可以知道需要跑100公里才能燃烧1kg脂肪。当然，实际上你月跑量100km也减不了1kg的脂肪，因为运动的能量还来自于糖原。

到此，以上就是小编对于阿飞有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于阿飞有氧健身操的2点解答对大家有用。