硬核健身操教学,硬核健身操教学***

1. 有哪些有氧运动可以在办公室里进行？
2. 在家防疫一个月，你们最大的改变是什么？
3. 哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？

有哪些有氧运动可以在办公室里进行？

生命在于运动，现在很多都市职场白领的运动越来越少了，一坐就是好几个小时，中午吃饭也是外卖！因为久坐不动而造成身体的影响越来越广泛了！研究发现，久坐不动除了腰椎间盘问题之外，还会导致职场肥胖、男性前列腺炎、女性妇科炎症，甚至糖尿病的年轻化也和它越来越相关。据美国求职网站Career-Builder的一项调查报告发现，大约每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。

办公室也可以做有氧运动

1、抬脚运动

很简单，就是坐在椅子上，保持上身垂直，然后慢慢的抬起左脚坚持8~10秒钟，然后换右脚。这样几个回合下来，可以久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能起到瘦腿的作用。

2、常走动

来自美国梅奥诊所的研究发现：一个坐姿对我们的身体承受来说大概是20分钟，是不是感觉很短啊，司机开车还要4小时休息一次呢，所以建议大家每隔15分钟就站起来走动一下，接杯水，或单纯的站起来做下拉伸都能缓解疲劳和身体的酸疼。

3、深蹲1分钟

深蹲，首先不需要太大的空间，没有太复杂的技巧，在健身房也是很受欢迎的项目，是练大腿的王牌动作。或许你不知道的是：深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。注意，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

4、其他

许多工作繁忙的上班族经常抱怨自己没时间锻炼身体，任由身材发福或是颈椎病发作。其实，对于没时间去健身房的朋友来说，即使是在办公室里也有不少方便易行的有氧运动。

因为是工作场所，自己在工作间隙运动时要尽量动作小，声响小，不能影响他人。一般的肢体锻炼是不错的选择。徒手深蹲可以锻炼肌肉的耐力和心肺功能，是许多健身人士推崇的运动，在办公室里进行徒手深蹲完全不用担心动静太大。但要注意动作标准，否则容易损伤膝盖，还达不到健身目的。臀部往后下蹲时，想象着坐在一个凳子上。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。如果膝盖肌肉力量差，可以先尝试靠墙深蹲。找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。背部直立，完全贴在墙上。据说这个动作对膝关节伤病康复有效果。此外，还可以尝试肢体拉伸等简单运动。

办公楼爬楼梯。平时可以多爬楼梯代替坐电梯，节能环保又消耗热量。据实验测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗热量也很可观。但是不建议体重过大的朋友爬楼梯，因为对膝关节压力比较大，容易产生伤病。

如果办公室有空间的话，可以在中午休息时叫上同事[_a***_]进行有氧健身操。在放松的心情下愉快地燃烧脂肪，顺便增进一下同事间的感情。还要注意每次锻炼要保持在10分钟以上，并且进行不间断的健身操运动才有效果。

在家防疫一个月，你们最大的改变是什么？

大家好！我是一位四季水果商，防疫期间在家一个月、我个人觉得特别累、困，反而不自在，疫情对国家，人民是种特别大的灾害，谈到变化嘛，只是多了个口罩，[捂脸][捂脸]

更爱国了，大家都懂的；学会了玩抖音，乐此不疲，每天时间过得飞快；在家坚守，不给国家添乱…分享一下我做的抖音，很有仙气噢！哈哈😄[捂脸][大笑][呲牙][可爱]

一场突如其来的***疫情，

让我不得不停下了匆忙的脚步。

年前累的像只小狗似的，开了两个店。

生意不错，指望着过年有些收成。

结果到现在还没能正常营业。

经济损失确实不小！

但这次疫情

也让我有时间，开始去年就想做的经络瑜伽练习--我想把我们中国经络理论和印度瑜伽结合起来练习，以强心健体。

这次疫情，

还让我深入思考人生的方向…

在家整天看新闻看头条，我对******的认识在不断升高，它们好象天兵天将，又象来无影去无宗的孙悟空，虽被中国打跑，但它们在西方世界所向拨靡，如入无人之境，西方乱套了，从这点看这些***比***威力这大。所以对它的队识还要提高。

哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？

可以的，哺乳期3-6个月是恢复 完美身材的绝佳好时机！

减肥要讲究方式方法，尤其是哺乳期，要考虑孩子，考虑奶量，影不影响母乳，都是你要考虑的事情，选择对的，健康的，安全的科学减脂的减肥方法！

这个阶段是不能吃药减肥的。因部分药品是从内分泌中代泻，怕乳汁里含有药品，影响孩子健康。一定要在饮食上稍管制一下，一日三餐，少油多淡，少肉多莱，水果多吃，多做锻炼。但哺乳期还不能忽视营养，一人吃饭两人用，在管制饮食方面要适当，不能偏食过份，否则会引起大人营养不良和乳汁分泌不足……。总之:减肥是有害的，生就骨头长就肉，胖点没有啥，只要健康就好……。谢谢！

哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动，饮食方面，不能盲目节食减肥，而应该注重营养的补充，多吃高蛋白质食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

　　哺乳期(初产期)营养减肥食谱原则

　　一、从营养角度看 要荤素搭配　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。

　　产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

　　从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝宝都有益处。

　　二、从哺乳角度看 摄取充足的水分

　　哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。

　　三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不能太过清淡

小胖子现在六个月了，体重都已经16斤了，

出生后一直母乳喂养，奶水足，没有喂过奶粉，

下面我说说我的生产经历:

凌晨发了一条催生贴， 下午4点左右就开始不规律宫缩，不痛，只有一点点感觉，晚上老公婆婆下班回来吃了晚饭就说走路去夜市逛逛，然后就去了，逛了一个多小时，回家的路上宫缩开始有点痛，没告诉老公婆婆，回到家洗澡洗头，洗完了上床躺着玩手机，

12点以后宫缩越来越痛，赶紧收拾东西叫老公起床打电话给婆婆过来看大宝，我和老公骑着电动车往医院跑，到了医院，做了个胎心监护，办理了住院手续，才一个半小时就进产房了，进产房五分钟宝宝就出生了，女宝一枚，真的很快很快，出院后。 为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，

一次也不能少，饭量大的惊人， 一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止***下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，

女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好， 美得我呀！感觉每天心情超好。

到此，以上就是小编对于硬核健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于硬核健身操教学的3点解答对大家有用。