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1. 糖尿病能不能剧烈运动？

糖尿病能不能剧烈运动？

糖尿病缓解建议还是不要进行剧烈的运动，会给身体增加非常大的负担，糖尿病本身其实没有太大的问题，问题得了糖尿病以后还会带来一系列的问题，比如各种各样的并发症，如心梗，脑梗，糖尿病足，糖尿病眼病，糖尿病肾病等等，以及同时还会增加高血压，高血脂，以及高尿酸的风险，而剧烈运动对于尿酸，心脏，眼睛以及足部都是有很大的影响的。

运动的时候一定要注意避免运动的损伤，尤其是外伤，要着舒适的鞋袜，避免给足部带来晚上，糖尿病患者的伤口不易愈合，再加上血糖中糖分过高，易滋生细菌不利于恢复，甚至会增加糖尿病足的风险。另外就是眼睛，剧烈的运动会给眼睛造成很大的压力，所以建议运动强度适中最好。而对于尿酸来说，高强度的运动，会增加身体代谢废物增多，尿酸增多，会增加痛风的风险，因此建议还是中等强度的运动最佳。

其实对于糖尿病患者来说，每天的有氧运动能够连续30-60分钟就已经能够起到很好的效果了，尤其是在每一餐餐后的半小时至1小时，哪怕只是进行散步，也能更好的控制血糖以及体重，饭后1小时以后，可以进行快走或者是慢跑，对于血糖的控制更好。并且压力不大，更有利于坚持，对于糖尿病患者来说，除了运动还应该严格遵守饮食的要求，荤素搭配，粗细搭配，合理搭配饮食，这样双管齐对血糖的控制更好。

糖尿病患者是否可以做剧烈运动？主要根据糖友的具体病情。

的确在我十二年前得糖尿病初困挠我很长时间，因为看很多专家推荐的适合糖尿病的运动都是象太极拳、八段锦、散步、快走、骑车游泳等，主要是有氧运动，而且基本上是中低强度的运动，但我照此方法运动后感觉降糖效果不明显而且身体素质也基本上没什么提高。后来我改为增肌的无氧运动和中高强度的运动后，身体素质大大提高，身上的肌肉含量大大增加，体脂也大大下降，运动后血糖降得也很明显，所以糖尿病人是可以做剧烈运动的，为改善自身体质运动一定要有一定强度才行的。

但也要提醒广大糖尿病患者，具体你能不能做剧烈运动还是听医嘱为好。因为有些糖尿病患者在中晚期后，出现了糖尿病并发症，象糖尿病足，行动不方便，做剧烈运动就不便了，有些出现眼底离变，眼压太高，剧烈运动可能加病变，还有些糖友血管里有大量血栓，为防血栓脱落给生命带来危险，运动强度也不能太大。

当然糖尿病患者运动时要注意很多问题，象时间上最好选择三餐后一个小时后运动，可协助降糖，时间不能太长，注意适度运动，运动中要注意避免低血糖的出现等等。

营养师小糖来为大家解答。糖尿病人做运动有助于控制血糖，但千万不能做剧烈运动。因为有很多糖尿病人并发有心血管疾病，剧烈运动可诱发心血管突发***。再加上，糖尿病人的眼部血管长期受到高血糖的荼毒，比较脆弱，剧烈运动甚至会导致眼部晶状体脱落，造成终身失明的严重后果，所以糖尿病人切记运动要适度。

给糖尿病友们的运动建议

1.糖友们在进行运动治疗前，需要进行全身检查，来评估运动可能带来的风险性。像体重基数过大、并发有心血管疾病、下肢血管病变、糖尿病足患者，就不适合进行某些运动。

2.糖友们适合进行平缓的有氧运动，比如快走、打太极、广场舞、骑自行车、游泳等。

3.建议糖友们每日坚持运动，至少保证每周有4-5天的运动时间，每次运动时长不低于30min。

4.糖友们在运动后应及时补充水分，如果出现心慌、手抖等低血糖症状，要及时补充含糖食物。

5.糖友们不宜在晨起空腹时运动，这样极易发生低血糖，最佳运动时间应是饭后1小时左右，推荐在晚餐后进行适度的运动。

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糖尿病患者的运动主要以中等强度的有氧运动为主，不推荐进行剧烈的运动，最好的运动方式就是步行。糖尿病的运动疗法也有适用对象，主要适用于空腹血糖在16.7mmol/l以下的2型糖尿病患者和病情得到较好控制的1型糖尿病患者。运动疗法对糖尿病前期和糖尿病早期人群最为有效。

糖尿病患者在运动的注意事项包括：

1.2型糖尿病多见于老年人，建议在进行运动之前做以下全面的医学评估，同时进行运动耐力实验，以获得最佳运动心率范围，来保证运动安全有效。

2.强调[_a***_]运动：过度运动会发生低血糖，进而***交感神经系统兴奋，使体内各种升糖激素分泌增加，致使血糖升高。

3.运动前要做适当的准备活动，如伸展及松弛肌肉的运动，以免肌肉骨骼受伤，准备活动后逐渐加大运动量，以免心率增加过快。运动结束后，还要继续进行低强度的减速活动，以免发生运动后血压过低、心律失常或晕厥等。

4，有空腹运动习惯者可于运动餐，预防低血糖的发生。运动要在餐后1-2小时进行，这样运动降糖的效果最好。如果终止运动3天，以前改善的胰岛素敏感性就会消失，运动效果也前功尽弃。所以，一周应进行3-5次的运动，如果能每天坚持最为理想。每次运动要在30-60分钟。

5.定期检查身体，检测血糖、尿糖，时时关注自己的体重，评价运动效果，不断修正完善运动处方。

6.有冠心病及高血压者选择慢行及太极拳、气功等运动为宜，切不可负荷运动，以免诱发脑出血及心肌梗塞。

如果没有高血压等不宜激烈运动的疾病，糖尿病患者是可以做一些稍微激烈的运动。糖尿病患者远动的首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平。可如果运动方式不当，反而会暂时性升高血糖，使血糖波动变大。最常见的误区就是糖尿病患者远动前不做预热活动，突然开始快跑、打球等。　　

运动需要身体的能量供应，强度越大、消耗越大。随着心率增加、心脏泵血增多，要呼吸更多的氧气，动员更多的血糖来逐渐满足机体的需要。如果运动强度突然加大，大脑就会得到需要“大量能量”的信息，机体就会动员神经—内分泌调节系统，快速产生大量葡萄糖，如果它们没有被及时消耗掉，血糖就会升高。而对很多糖尿病患者而言，会因为不能及时分泌胰岛素而无法控制持续的高血糖。　　

因此，糖尿病患者运动一定要循序渐进，先拉伸、慢跑进行热身，逐渐加大运动量。如果在运动中交谈困难，说话时明显喘息，表示运动过量，应降低强度。

糖尿病患者如何让血糖稳定？

1.注意控制饮食。做好饮食控制是做好糖尿病防治是基础，也是核心，所以饮食要清淡，低盐低脂，不要吃肥腻的食物，控制热量的摄入，每餐吃八分饱即可。

2.要适当运动。通过科学合理的运动可以帮助减少身体里面的能量的消耗，从而提高帮助提高组织细胞对胰岛素的敏感度，进而有效降糖，还可以预防动脉粥样硬化，预防糖尿病并发症的出现。

3.注意合理控糖。糖尿病一种慢性疾病，需要患者终身坚持用药。所以只有合理用药才能降血糖控制在一个良好的水平里，才能避免并发症的出现。所以一个是要注意检测血糖，一个是注意限制热量的摄入，还有保证饮食营养的全面性，注意卫生，避免出现感染。

4.每天喝一杯天然硒野兰荞茶。天然硒野兰荞茶有着丰富的硒元素，帮助人体补硒，从而提高人体的免疫力，降低心血管疾病的发病率。而且，这个茶还有一种叫做D-手性肌醇的物质，可以起到有效调节血糖的作用，它能够提升胰岛β细胞分泌胰岛素，从而更好的提升降糖效率。再加上其丰富的类黄酮物质芦丁可以帮助改善血管的通透性，预防硬化，是糖尿病患者以及潜在的糖尿病患者日常调理的理想选择之一。

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