刘畊宏治疗便秘健身操,刘畊宏健身教学***

1. 110斤怎么减到100斤？
2. 身体变瘦的征兆有哪些？
3. 如何养成易瘦体质？

110斤怎么减到100斤？

想要躺着减肥，躺式瑜伽了解一下

小密语录：躺着就瘦了？这是瑜伽的功劳

越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，但是这似乎也就只是一个想法而已，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？那就来了解一下今天的躺式瑜伽吧？一定会让你有所收获的。

单腿伸展的动作是不是就是一个在床上就能做到的动作呢？它能够通过折叠的动作促进我们腰腹上的赘肉燃烧的速度，同时一个扭转动作加入，也是让我们身体排除毒素的一个动作哦，双腿伸展在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手抓右脚，右手抓左脚，这样身体就会扭转过来了。

鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到胳膊肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。

这种躺着床上的动作做起来是真的舒服，身体也不会有太多的不适感，作为睡前的放松动作，确实是能够起到催眠的作用的，能够让我们睡的更好一些，来和小密学习这个动作吧。

这是我目前要追求的一个目标，我现在是110斤，但是我想在夏天的时候减到一百斤。

第一，少吃晚饭。俗话说早饭像皇帝，中饭像大臣，晚饭要像乞丐。现在人们的工作劳动强度都不是很大，所以每天基本上都是在坐着办公，运动量和脂肪消耗是非常少的 。尤其是下班回到家，晚上不是坐着玩手机就躺着看电视，基本是不消耗热量 ，所以建议尽量减少晚饭，是对自己身体的一个尊重。

第二，进行锻炼和适量运动。运动不止使燃烧脂肪增加体能的一个好方法，同时还能让你的心肺功能得到增强，有效地减少疾病的发生，让自己的体质得到更好的提高。尽量避免在晚上十点以后进行剧烈运动，那么一天24小时，早上中午和下午都是最佳的锻炼时间，哪怕一天只抽出哦半个小时进行有效锻炼 ，都能够有效的进行减肥。

第三是少吃肉，甜食，油炸食品 进行健康饮食。胖子都是吃出来的，这话一点都不***，以前特别喜欢吃油炸食品的我，近期也在逐渐的改变饮食习惯，多吃蔬菜，多吃水果。营养健康而又均衡的饮食才是我们追求身体健康的最佳目标。

定期给自己树立一个小目标 ，千万不要反弹。我每周给自己[_a***_]一个减一斤，或者是定期保持的一个习惯，这周要是晚饭吃了火锅，第二天一定要做适量的运动。

你的体重，你的健康，跟你的坚持密不可分，加油吧！爱美的你，想要健康的你，行动起来，从一点一滴开始做起！

无论是男女，要看是肥胖还是消瘦体型。如果是肥胖者，注意节食并加强运动，两三个月减10斤体重没有问题。***如是消瘦者，很难减少10斤体重。

就以本人来说，已满70岁，消瘦体型。到今年底，近四年晨跑量将达12000公里，目前平均每次跑13.52公里，平均配速5分59秒，消耗量不算小，近两年体重降到最低，连续两年体检，体重指数均为20.7，说明体重稳定在一定值。所以，别说减少10斤，减少一两斤都不容易。

因此，要减少10斤体重，饮食与运动是关键。只要能有决心去降低收能量，增加消耗，不管男士还是女士，大多数人减少10斤体重完全是可以达到的，就看自己认为是否有必要了。

想减掉10斤其实并不难，只要坚持跑步两三个月，跑二休一，每次慢跑30分钟，不用刻意控制饮食，一日三餐正常吃，少吃甜食、肥肉即可。坚持下去，一定会有意想不到的效果！想减肥的朋友不妨尝试一下[呲牙][呲牙][作揖][作揖]

其实很容易的，就看你能坚持不！

关于饮食，应该合理的进餐，

比如：早餐,鸡蛋，牛奶，全麦面包！没条件的话最起码，也来一碗鸡蛋煮面条！就足够了

然后大概再10点左右的时候你会肚子饿，你不是第一个！那么，可以带个苹果，或者其它的水果！

午餐：吃点高蛋白的食物，有营养的蔬菜。比如：去皮的鸡腿/鸡胸肉等等。

牛肉就算了，偶尔吃一点吧！蔬菜带叶子的就可以了。然后来大约150克的米饭就行。

大概再中午3-4点会肚子饿，再来一个水果，填填肚子！

晚餐呢，就很简单了！鸡蛋和蔬菜混合吃也好，单独分开做成美食也好，都是可以的。很简单的。米饭晚上就不要吃了。大概9-10点会饿，喝一杯牛奶，入睡吧！

注意：以上一日三餐杜绝油炸，适当的少油少盐就可以了！

再说锻炼吧！想瘦肯定得运动，那么如何运动呢？

身体变瘦的征兆有哪些？

在减肥的时候，大多数朋友最关心的是自己是否真的有痩下来，如果你有下面这几个征兆，那就说明你正在变痩，身材正在变好。

下面这些征兆代表你正在变痩

经常健身的朋友都知道，肚子周围一圈的肉的多少就代表了我们的体脂率的高低，皮脂钳就是一个通过夹住肚子边上皮和肉来测算我们体脂率的有效工具。

对于正在减肥的朋友，可以用手捏起自己肚子边上的皮和肉，如果感觉比前几天更薄更松和更软的话，那就代表这些天你的减肥是卓有成效的，你正在明显地变痩。

如果感觉肚子边上的皮肉比之前更厚或者硬了，那可能这几天你吃得有点多或者运动得有点少了。

肚子变痩的皮肉代表了你的体脂率

当我们身材变痩变好的时候，我们的身体维度都会变得更小，像腰围、臀围、腿围和臂围等的数据都会变小，所以通过测量身体各个部位的维度也是能够达到监测身材变化的效果的。

测量身体维度能更好监测身材变化

尤其是腰围，直接代表了我们脂肪含量的多少，腰围的下降必然代表着内脏脂肪或者皮下脂肪的减少。

对于想要身材更好的朋友，建议关注腰臀比，也就是腰围/臀围的数据，如果男性的腰臀比小于0.9，女性的腰臀比小于0.8，那代表你已经比较痩了，而女性完美的腰臀比则要接近0.7。

我们身体变瘦的征兆是，首先嘴没那么馋了，没有那么想吃东西了，尤其对垃圾食品没有欲望了，对食物的关注度大幅下降，也可以扛饿了。其次爱喝水小便次数增多，大便规律成型。最后是代谢和身体循环变好，之前手脚冰凉变为温热。关注我，尊重身体，感受身体，带你走出减肥的种种误区，带你真正拥有易瘦体质。

有一个朋友，减肥的时候很有意思。旁边的人一个月能减10斤，他却嗤之以鼻。而他自己一个月只减了两斤，别人都笑话他。

他也不生气也不辩解，只是默默的自己努力加油。 一年过去了，他减掉了25斤。而且到现在没有反弹，而那些一个月减掉10斤20斤的人90%以上的都反弹了。

为什么他这么淡定呢？因为他已经理解了减肥的本质，发现了自己已经快要变瘦的征兆，而且这种瘦下来是不会反弹的。如果你也对这种健康减肥不反弹的方法感兴趣，那我们接下来往下看。

调整饮食结构是减肥的基础，这里说的调整结构并不是一味的节食少吃，而是通过调整饮食结构，让我们多吃一些饱腹感强能量低的东西。

从春节到现在不到两个月地时间，我没有控制饮食，偶尔散步，一天三顿饭正常吃，但是却惊奇地发现，自己瘦了两斤多。我现在不适合减肥，每天吃健康地食物，但是就这样，让身体处于一个相对良性的循环状态种。身体变瘦的前提一定是自己做了“功课”，比如吃健康的食物，或者进行的适当的运动。总之，身体变瘦之前一定有这样征兆。

一是戒掉高热量的甜食

高热量的食物是变瘦的“敌人”，尤其是甜食，但是甜食大都很好吃啊，让人欲罢不能。尤其是蛋糕啊、冰激凌啊，多好吃啊，吃这些美味的甜食的确会让人觉得很幸福，那么细腻的蛋糕放进嘴里，即可融化了，谁能不喜欢呢？

但是这些甜食的热量，会在体内转化为脂肪堆积，对身体也不太好。我现在基本上不吃甜食了，偶尔吃蛋糕或者曲奇之类的，也真的只是尝一尝。

二是爱吃蔬菜了

多吃新鲜的水果和蔬菜肯定是对减肥有利，而且还能保证多种维生素的摄入。还有就是蔬菜的热量一般都很低，饱腹感强，还能加速肠道蠕动，防止便秘。

我现在对蔬菜是情有独钟，口味越来越清单，做法也越来越简单。比如剩菜、西兰花之类，我有时候就是清水煮一下，再加点生抽、香油，味道都很好。

三是腰围小了

还在为曾经买的裤子苦恼呢？结果有一天穿上之后，发现裤子突然穿上了，很多减肥都是从发现腰围瘦开始的。

我春节买的一条裤子，穿着一直有点紧，但从春节到现在，也只是瘦了不到三斤，就发现腰围穿上不紧了，刚合适。所以，身上的每一点肉都可以从腰围上检验出来。

身材变好不需要别人称赞，从下边的四个特征当中，你就能感受到自己和之前的显著差别：

特征1：身体更加轻盈灵巧

身材变好的一个明显特征，是你在生活当中，明显感觉到身体变轻巧了：

同样是上楼梯，之前爬楼气喘吁吁，现在上楼觉得非常轻松；

完成相同的深蹲、跑跳动作时，之前做10个就没劲了，现在感觉身轻如燕、动作一气呵成。

这是因为随着你体重的降低，完成动作时身体负担更小，同时运动让你的心肺功能增强，身体的力量、敏捷性和爆发力，都比之前好了更多。

特征2：同样的衣服，现在穿更宽松

这个是最明显的特征之一，自己简单地对比下就能发现：

把你去年的裤子拿出来，发现腰围瘦了整整一圈，裤腿松松垮垮；

之前穿着非常修身的衣服，现在觉得很宽松，甚至可以再小一个码……

如何养成易瘦体质？

易瘦体质的人一般都是少食多餐，我家就有这样对比非常明显的例子。我以前很胖，是个喝水都长肉的人，而我老公却是个瘦人，吃什么都不胖，爱吃肥肉，爱吃馒头和大饼，我是拼命的想减肥，他是特别想吃胖。我是9年前开始减肥的，我也向他一样少食多餐，不同的就是我不吃面食他吃馒头我吃窝窝头，他吃大饼我吃菜饼和粗粮饼，终于我减肥成功，并且没有反弹，通过自己这些年的亲身经历，我总结了一些养成易瘦体质的饮食习惯，大致有以下几点：

第一，一定要吃早餐，还要吃好。鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等一样都不能少，尽可能的品种多，可以所有食材都放在搅拌机里搅拌成汁喝一杯配上主食即可，简单方便几分钟。

第二，少油少盐清淡点，多吃绿叶菜和蛋白质丰富的肉，主食放在最后就能少吃。

第三，控制精米精面类主食，可以吃些粗杂粮，也可以吃些南瓜玉米红薯等。

第四，实行多餐制，上下午加水果餐（这样可以避免中午和晚餐多吃）。

第五，多喝水不喝饮料奶茶果汁等。

最后一点不是饮食是生活起居要规律，早睡不熬夜早起锻炼身体，每天最少有一个小时的运动，让锻炼融入到自己的生活里，成为一种良好的习惯，这样心情好精神愉快。

我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，希望能给到大家帮助，减肥方面遇到问题，也可以给我留言或私信，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励一起加油。谢谢！

到此，以上就是小编对于刘畊宏治疗便秘健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏治疗便秘健身操的3点解答对大家有用。