你好!首先一个很重要的提示,如果你不是体重过大(身高体重的比例),不是明显肥胖,那么你的注意力应该放在自己的体型上,而不是去关注体重。
从你选择健身操这个运动来看,它属于一种有氧运动,强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪,并且增加一定的肌肉含量,脂肪减少,肌肉增加,一增一减,刚好抵消,所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调,协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点,脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪,内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下,内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些,如果不是专业健美运动员,内脏脂肪不宜过少。
最后,如果真想知道自己身体有没有变化,用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点,多关注镜子里你的体型,而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看,谁在乎你多重?[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的,雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月,已经很棒了,合理的运动是个很好的生活习惯,加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑,谢谢!
首先,你需要把每天吃的所有食物记下来,这样才能知道到底吃了多少,有时候一杯饮料就会让你的运动白费!
第二,仔细研究你的饮食,营养是否合理,是否全面!增加优质蛋白能够降低食欲,增加饱腹感,有助于减肥!
第三,睡眠质量,优质充足的睡眠有助于减肥
第四,多喝水!
其实,减肥非常容易,三分练,七分吃,吃对了,就容易了,还有,可以把运动改成HIIT,也可能你的运动强度不够,但最重要的应该是你的饮食出现了问题!
首先要注意饮食习惯,过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃,会导致体内湿气重,多吃清淡,晚餐尽量少吃,我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长,有氧运动30分钟左右,强度已身体能接受为准,其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲,公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持,希望对你有帮助!
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