锻炼臂力健身操动作,锻炼臂力健身操动作***

1. 在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？
2. 抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？

在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？

1.宽距俯卧撑：每组6-8次，做2-3组

宽距能让胸肌***更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。

2.窄距俯卧撑：每组8-12次，做3组。

做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。

每组8-10次，做3组。

3.下斜俯卧撑：每组8-12次，做3组

下斜俯卧撑对上胸***更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。

4.上斜俯卧撑：每组8-10次，做2-3组

上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。

不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。

在家里做俯卧撑可以做一些平面和杠杆支撑，每组做15个。然后休息1分钟再做，做4组。

刚开始的时候不要做的太猛烈了，让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量，感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。

一切都需要坚持，加油！

在家怎么练上胸喝中间？

第一上胸在家怎么练

变式俯卧撑 也就是俯卧撑再脚下放一个椅子 垫高自己如动态图① 一组到力竭 每次3～4组

二个 弹力带练胸部内侧可做夹胸 如图二这个动作完美的训练到胸大肌内侧一样一组做到力竭3～6组 弹力带阻力合适很重要。以上分享希望帮到你更多问题关注一一回复！

你好，做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉，应注意以下方面：

第一、做俯卧撑屈肘下降时，双肘指向斜后方45度，不要向两侧展开，时刻收紧腹部核心，身体呈一线，不要塌腰或翘臀，手臂发力，避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力，收回动作的过程也要控制力量，慢慢收回。鉴于细节的重要性，建议训练初期先去健身馆请专业的健身教练指导一下，掌握了动作要领之后再自行练习。

第二、锻炼身体应兼顾全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也应进行相应训练，不可顾此失彼，不然久而久之容易造成肌张力失衡，影响身体健康。

第三、锻炼过程应循序渐进，量力而行，切不可急于求成，不然容易受伤。

第四、坚持：不管什么事，只要坚持就一定能成功！

加油，祝福你！

在做俯卧撑的时候双手离得尽量近一些，会让你的胸大肌里侧收缩的更紧，上侧的话做俯卧撑你可以把双脚垫高就可以针对到胸大肌上侧了，拉力绳的话同理，在做推的动作时手臂尽量伸直拳眼相对贴住会使你的内侧收缩加强，上侧的话你可以把拉力绳的位置调到高于你的肩膀位置。

！！！！前提你的胸部肌肉较发达，如果不是有维度的话，什么中缝上胸都是空谈，没有太大感觉，因为你的肌肉你收缩程度还不够！！！

希望我我的回答可以帮到你

抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？

感谢邀请。

高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。

高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。

高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举[_a***_]、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。

高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。

抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。

那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。

在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。

首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。

不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。

如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的症状，立刻停止运动，就不要再练了。

你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。

希望对你有所帮助。

抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。

作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。

从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。

谢谢邀请。

到此，以上就是小编对于锻炼臂力健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼臂力健身操动作的2点解答对大家有用。