健脾健身操教学,健脾健身操教学***

1. 你揉腹吗，效果怎么样？

你揉腹吗，效果怎么样？

我跟着网上的主播揉腹后，不光便秘的问题解决了，一个月还瘦了五斤。

我记得特别清楚，从今年的2月20号开始，我就下定决心减肥了。

当时我的体重是125斤，为了减肥，我不光调整了一下饮食，天天早上吃煮生姜苹果水和豆制品，中午吃瘦肉和蔬菜，再加少量的米饭或者面条，晚餐就吃一些蔬菜，基本上不吃什么主食了。

不光如此，我还在网上搜了一些主播跳绳的视频，跟着他们学习跳绳，从刚开始的每次300个，每天增加100个，就这样渐渐地增加到每次跳1200个，而且早晚各跳一次。

就这样坚持了一个月，没想到瘦下来了五斤，这下我更有信心了，想着继续锻炼下去，体重肯定能降下来。

谁知就在刚刚锻炼一个月整，也就是3月20号那天，我下楼梯时不慎扭伤了脚踝，经过医生的检查，说我不能再做剧烈运动了，我一下在床上躺了三天，才敢下地活动。

我是今年9月24号开始揉肚子的！

由于自幼肠胃不好，时而腹胀腹泻，断断续续几十年，中西药吃了无数，症状是是好是坏，没办法，今年夏天过完了开始揉腹，至今45天左右，腹痛腹泻症状表现的好多了，现在每天一次便便，搽屁屁时纸上干干净净，别提多爽了……

目前每天晚上饭后2-3小时后，揉肚子50分钟左右！

哦！忘了说我用的是那个瑜伽按摩棒，个人感觉手按揉比较累，用瑜伽***比手揉轻松一点！

加油💪！为自己的坚持加油！

二十八年坚持揉腹的路过。

三十岁的时候，因为肝气犯胃，经常胃部不适，偶尔看了一本杂志，其中讲到关揉腹能调理脾胃的推介文章，就试着开始揉腹，没想到这一揉近三十年了。

坚持下来的效果，有两个是肉眼可见的，一是身材保持的很好，三十年肚肚上没生赘肉。二是一直都胃口好，过便秘腹泻。即便是现在胃病复发，还是食欲很好，大便畅通。

其实揉腹还有一个好处我很有体会，就是揉腹是可以助眠的。每天晚上十点多上床，躺下开始揉腹，不出二十分钟一定会沉沉睡去。

但不能不说揉腹的副作用还是有的，那就是如果一直坚持揉腹，经年累月的习惯其实会惯坏了你的肠胃，一旦你有几天忘记揉腹了，身体就会不舒服。所以这也是我能坚持下来的主要原因。

我天天晚上揉腹，坚持一年多了……

我以前是表面完好无损，实则毛病多多，妇科炎症，三天两头的复发，而且肚子时不时的就下坠疼；然后就是便秘，没及时调理，拖得久了，变成了脱肛，医生建议手术，我最害怕手术台了，不到万不得已，我坚决不做手术。

回到家，我就开始调理饮食，并且每晚上揉腹，庆幸的是我这个人很自律，坚持一年多了，反正现在我的妇科炎症也好多了，也不便秘下坠了，反正没坏处，坚持做呗。

我揉腹一年多了，当时主要是为了减肚子，不但瘦小肚子瘦了，肚子上的脂肪变薄了，而且其他的好处也是非常多，我就一直坚持下来了。

1.平躺揉腹法

这个时期经常做的，晚上睡觉前，平躺在床上，手心向着肚脐，两只手叠加在一起，或者一前一后，围绕肚脐，开始逆时针50圈，顺时针50圈，慢慢扩大揉腹范围，坚持20-30分钟。

揉腹的时候一定要慢，手腕不要抬太高，要不然手脖子酸，也没法坚持。

2.三线揉腹法

这个很多人也使用的方法，三线指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做10-20分钟即可。

1.促进排便

通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便，缓解便秘的作用。揉腹，对于长期便秘的人来说，尤其是中老年朋友，是个不错的小运动。我的小姨，50多岁了，也是每天揉腹，排便顺畅。

2.促进胃部消化

到此，以上就是小编对于健脾健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健脾健身操教学的1点解答对大家有用。