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①毛巾拉筋操 ②相扑深蹲拉筋操 【每周替换的1种拉筋操】内侧拉筋操 第一周是类似屈伸动作的内侧大腿拉筋。每次所有拉筋操都做完后,就试试看劈腿。
手掌朝外的手腕拉筋操: 十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手长往外推,动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操: 左手抓住右手的手指,将手掌外翻,先伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留20秒后再换手进行。
腰腿活力伸展操 A 腿后肌肉伸展操 1 脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。 2 上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。 3 此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。
运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。
本章稍后会提供具体的拉筋操来缓解这个问题。双脚和脚踝是由众多控制脚部运动的小尺寸肌肉组成的。双脚和踝部的肌肉与关节使双脚大范围的运动成为可能,这些运动包括:跖面屈曲、背屈、倒转、外翻和旋转。
仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺,一只腿略微屈膝,将另一只腿的膝盖拉向胸部,然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下:主要肌群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。
1、适合电脑族的健身操有哪些1 头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
2、下面,让我为大家介绍能够帮助电脑族保健防病的健身操。手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
3、腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的`肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。
弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。
)跪坐在沙发上,双膝并拢。2)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。
佳木斯健身操做法如下:准备:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。
佳木斯有氧运动健身操第八节***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。
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第五套快乐舞步健身操,是由创编本操的于继承老师经过不断探索研究,对原有的健身操拓展延伸、***撷精华,经第五次改版,并由佳木斯市体育局组织相关专家经过3个多月编研而成。
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