健身操瘦肚皮8个动作-健身操瘦肚子的

本篇文章给大家谈谈健身操瘦肚皮8个动作，以及健身操瘦肚子的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瘦腹部减肥操怎么做
• 2、假期八个动作瘦全身居家减脂必备
• 3、快速减肥八个动作
• 4、专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

瘦腹部减肥操怎么做

右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

拍打除脂肪法：将双手的手指自然张开，然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，减肥的效果会更好。

***期八个动作瘦全身居家减脂必备

向前伸展胸部。脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。

每天100个深蹲训练和100个俯卧撑减肥的时候，加入适量的力量训练可以提高自身肌肉量，肌肉的生长跟维持，会让身体更多热量消耗消耗，有助于打造易瘦体质，提高臀型、塑造紧致的手臂、细长的双腿。

瘦全身的简单动作肩膀：左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

利用家居、房间减肥（1）卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴1）仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。

快速减肥八个动作

后踢腿|瘦小腿 起始姿势：自然站立，核心收紧，双手 放于臀部。动作要点：小腿后屈，脚后跟触碰手 掌，脚尖着地，交替进行，保持正常呼 吸。动作次数：交替进行30次。

最快最有效的运动减肥方法 游泳 游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。

个最有效的减肥运动1 跑步 只要想到减肥，就很容易想到跑步，确实跑步是[_a***_]很有效的减肥方法，也很方便的实施。但是有些人可能并不是天生的长跑者，不喜欢跑步，所以也不用勉强自己一定要用跑步来减肥。

运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

【17-20分钟】动作8：舒展运动（左右各10次）目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

1、瑜伽瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。跳绳可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。

2、瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些1 仰卧起坐 众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。

3、深蹲起跳 第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。

4、肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。

5、V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。如果是只完成了支撑姿势，而没有挺直腰背，这样就让腰部承担了主要力量，而起不到锻炼腹肌的作用。猫式伸展 猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。

6、健美瘦肚子的动作1 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。【动作二】预备姿势与动作一相同。

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