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本文目录一览：

• 1、五禽戏的动作名称分别是什么?五禽戏有什么健身作用?
• 2、中长跑有什么训练方法与动作要领
• 3、你知道五禽戏都有哪几种动物吗,它们分别有什么作用?

五禽戏的动作名称分别是什么?五禽戏有什么健身作用?

禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。

名称分别是猿提和猿摘。它的作用是：具有疏通经络，调和气血，活动筋骨等功效，可以强身健体、改善身体素质、增强抗病能力。

五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

中长跑有什么训练方法与动作要领

1、大半圆训练法 利用半圆场地（长短半径均可）两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。

2、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

3、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。

4、中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

5、我***用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

6、那么，中长跑有什么训练方法与动作要领呢？下面和小编一起了解下。中长跑训练方法上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

你知道五禽戏都有哪几种动物吗,它们分别有什么作用?

鸟 ，虎、熊、鹿、 猿、他们可以更好的让身体更加的灵活，有着活络筋骨的作用，可以养精调气。

五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作引导人体动作，以达到健身目的的一种运动。“禽”在古代泛指动物；“戏”是指歌舞杂技之类的活动。五禽戏，又称“五禽操”、相传是由东汉华佗所创。

鹿：五禽戏中的鹿，是指模仿鹿的动作来锻炼身体。主要动作包括鹿角式、鹿奔式、鹿踩草式等，旨在增强身体的协调性、平衡感和柔韧性。熊：五禽戏中的熊，是指模仿熊的动作来锻炼身体。

五禽戏是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。虎戏：华佗五禽戏中的虎戏，在练习时需要手脚着地，身体前纵后退三次，然后引腰、抬头、做虎行走的动作，前进七步，后退七步，气势威武。

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