颈椎基础健身操完整版教学-颈椎健身操***大全集2019

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本文目录一览：

• 1、哑铃健身操—颈椎
• 2、锻炼颈椎的健身操有哪些?
• 3、有什么动作或健身操对颈椎有好处?
• 4、颈椎保健操怎么做?颈椎保健操的做法
• 5、颈椎健身操技巧方法
• 6、颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

哑铃健身操—颈椎

1、弯体练习 两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，放于颈部后面。同时前身用力向后仰，双腿要保持直立不可弯曲，数秒后还原如此重复多次，可以锻炼颈椎，使其得到放松，还可以增强手腕的力量。

2、双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。

3、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

4、颈椎操 （1）击拳运动：徒手或手持1～2kg重的哑铃向前斜方、侧方、上方击出，各方向可作4～8次医学教，育网|搜集整理。（2）肩后张扩胸运动：两肘屈曲，用力后旋同时扩张，再扩张，重复8～12次。

锻炼颈椎的健身操有哪些?

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

颈部保健操练习时可***取坐位。颈部保健操第1节：两手叉腰，二拍颈部向左侧屈，四拍颈部向右侧屈。颈部保健操第2节：两手叉腰，二拍颈项向左旋转，四拍颈项向右旋转。

具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。

有什么动作或健身操对颈椎有好处?

第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。

提肩缩颈在进行做操之前，患者要保持身体的放松，在开始动作的时候慢慢地让双肩提起来，然后颈部尽量往下缩，在停留片刻之后，两个肩膀可以慢慢地放松放下，让头部和颈部自然地伸出来，还原自然。

颈椎病的最好健身舞是拉丁操。拉丁操可以充分的锻炼到脊椎。拉丁操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会[_a***_]功能。

治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

下边颈椎骨借筋腱靭带与背带肌群″相接。故要主题活动肩膀才可以缓解颈椎。

颈椎保健操怎么做?颈椎保健操的做法

1、颈部保健操第1节：两手叉腰，二拍颈部向左侧屈，四拍颈部向右侧屈。颈部保健操第2节：两手叉腰，二拍颈项向左旋转，四拍颈项向右旋转。

2、颈椎保健操热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

3、颈椎保健操的做法在做颈椎保健操的时候，可以先将两脚分开，让其与两肩保持在同一宽度。然后让双手叉腰，头部向上抬朝向天空，再低头看地，此时，需尽量让下颌骨贴近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不动。

4、颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部按摩，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

颈椎健身操技巧方法

1、预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

2、颈椎操有：办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

3、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、教你治疗颈椎病的伸展操2 动作一：仰头望掌 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

5、颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部***，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

6、动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反复两次。动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

第一步 用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方，慢慢向左侧拉伸头部，直到感觉到颈部经络绷紧为止，大概持续3-5分钟左右，注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1 颈椎健身操的具体步骤：第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

同时还可以有利于颈椎间盘突出的回纳，降低颈椎间盘的压力，可以缓解颈椎病的症状。进行飞燕式的动作，也就是头和下肢有规律的往上翘，肚子贴着床，这个可以锻炼颈椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，对全脊柱的稳定性都是有帮助的。

颈椎健身操技巧方法 下文的健身动作是为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的.锻炼，我希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

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