适合男生增肌的健身操教学-适合男生增肌的健身操教学

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本文目录一览：

• 1、高177重140的大二男生怎么增肌减脂?
• 2、男生如何增肌?
• 3、锐星健身学院课程有哪些?
• 4、如何健身才能提高肩腰比例?

高177重140的大二男生怎么增肌减脂?

1、所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。

2、斤也算正常，但是如果想要拥有健美的体型，零食是必须要戒掉的。减脂和增肌是可以同时进行的，每天继续打篮球，辅以无氧锻炼，每天1-2个部位的，三天一循环，中间休息一天即可。这样坚持3个月后，你会看到明显的改变。

3、所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。

4、一般先增肌后减脂比较好，因为增肌要求热量过剩，不可避免的会长点脂肪的，你先减脂再增肌就白减了。力量训练隔一天一练，分4个部位，胸和肱三头肌，背和肱二头肌，肩膀，腿。

5、若有肌肉，可以选择先减下脂，力量训练按排时间少些，有氧训练按排时间多一些。若无肌肉，则先增肌，后有利于减脂。

男生如何增肌?

深蹲，可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲。普通深蹲，可以双手抱头深蹲。负重深蹲，可以选择举哑铃或者杠铃。多做有氧运动，无氧运动能快速增肌，有氧运动增肌慢，但有氧运动更有利于健康，增肌更容易持久。

男人如何练出一身完美肌肉吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。

窍门一：少食多餐。想要增肌的第一步就是要在饮食上做一点调整，有增肌需求的人群需要摄入足量的蛋白质，为增肌做好准备。

增肌还是要按照渐进超负荷并且循序渐进的方法进行。不然身体是承受不住的，反而对身体有害，饮食选择优质蛋白质、碳水化合物及健康的油脂（富含不饱和脂肪酸）。

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

当然是进行无氧锻炼，使肌肉增大增粗，就可以锻炼成肌肉男了。偏瘦的男生锻炼的过程是很辛苦的，增肌需要长期的坚持锻炼。不过一旦增肌成功，就会收到非常好的效果，拥有魔鬼般的漂亮身材的。

锐星健身学院课程有哪些?

1、课程包括营养学基础、运动补剂与违禁药品、营养餐的设计与制作等内容，是一名合格健身教练必须学习的课程。

2、团操教练：团操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、[_a***_]提、瑜伽等)。没有销售压力，价格一般在7千-1万2左右。

3、主要是私教和团操课程，你想学的课程在私教和团操里面包含的都有，你可以自己选择，这就是现在所有培训机构都***用的选课方法，套餐。不过在锐星学习还是比较放心些。

4、北京锐星健身学院是一家专业的健身教练培训机构，提供全面的健身教练培训课程。该学院的课程设置包括基础理论、实践操作、健身计划制定等，同时还提供多种认证和证书，包括国际认证的健身教练证书和多种专项教练证书。

5、赛普健身学院 是健身教练培训领域的后期之秀，以私教课程著称，课程方面专注于私教课程，没有团体操、瑜伽、普拉提等课程。

6、首先你要清楚你想要从事的方向是团操还是私教，学成之后是准备去健身房做健身教练还是准备打比赛，目标不同选择的院校就不一样。

如何健身才能提高肩腰比例?

1、首先保持站立，收紧核心，保持背部挺直，使肩下沉，双手握住两侧绳索，然后收肩发力外展肩部带动手臂画一条弧线向后展开，动作时保持肘关节微屈至大臂到达体侧，稍作停留后缓慢还原。每组12-15次，做4-6组。

2、杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了。主要锻炼：与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。侧躺哑铃抬起。

3、。 扩胸运动。站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。

4、动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。

5、哑铃肩上推举：建议***用12-15RM区间内的哑铃，肩上推举这个动作主要是练习整个三角肌，三头肌也能获得***性的锻炼，此外要注意在举至头部附近时必须靠拢，这样可以增加肌肉的收缩力度，并注意双手应该在一平面上。

6、规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。

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