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1、瘦身健身操瘦身健身操一:飞鱼姿态锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
2、方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
3、瘦身操分组动作第一组:首先双脚保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。
4、两脚并立,两臂下垂,掌心紧贴同侧大腿外侧面,先将左脚高抬至尽可能高位,下踩:再将右脚高抬至尽可能高位,交叉连续做20次。
健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
健身操能够锻炼人的心肺功能,但是在做的时候,需要注意,过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击,造成下肢关节和脊椎受伤。下面是我推荐给大家的,供大家参考。平躺仰卧,双手开启,自然放在身体两侧,两腿伸直。
这个动作会锻炼到斜方肌,三角肌,菱形肌。·双脚并拢站立,身体前倾45度,左手拿哑铃,自然下垂 ·左肘向上抬至肩膀高度,然后放下 ·做15次,换边继续。
1、佳木斯健身操8个章节都是由几个具体的分解动作组成。以第三节扩胸运动为例,共分5步第1步是齐步走,然后第2步是前曲扩胸、再是第3部叠臂扩胸、第4步是垂臂扩胸、最后第5步是前平扩胸。
2、扩胸活动 站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。
3、整套健身操要求 头正,颈直,挺胸,收腹。第一节 上肢运动:(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点:1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操,做操的时候要全身放松,不要浑身绷紧。
4、要点:本节每个动作中,每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送,可以理解为腰腹部向前送,向前挺髋。注意,不可坐髋,不可左右扭腰甩胯。
5、佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。
6、东北佳木斯健身操***教程 健身操运动 拱背运动 预备姿势:跪撑,抬头,背平直。动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。
开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,[_a***_]在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢,稍内收,拇指内扣。(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
健美操动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
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