街舞健身操入门教学-街舞健身操入门教学***

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本文目录一览：

• 1、跳健身操的要点有哪些
• 2、健身操课有哪些
• 3、初学者学习街舞先做什么?
• 4、初中女生初学街舞怎么学?
• 5、佳木斯健身操完整版教学视频

跳健身操的要点有哪些

踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

经期做操，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制。动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。(2)开合跳 Jumping jack 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。穿轻松舒适的衣服 穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

弹踢腿跳：先选取一条腿作为动力腿，动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢， 前弹时不能过分用力，膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制，落地后换另外一条腿做。后踢腿跳：左腿先腿屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上。

弓步跳：一腿后由脚尖过渡到前脚掌脚后跟不需要着地，脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。

健身操课有哪些

1、莱美搏击操： 莱美的课程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教练带着学习，可以试试。尊巴：与 其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理。

2、搏击操 搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

3、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

4、是健身操课吧，是健身房的团操课，一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、[_a***_]课、瑜伽、普拉提、太极等等。 这些课程由健身操老师领跳。

初学者学习街舞先做什么?

1、练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。2 练习基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。

2、街舞初学者可以练好以下几个基本功：练习控制。首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化。

3、风车 ， 托马斯 ，~~~ 每次练舞时可以先将一些基础（toprock，footwork，freeze..)复习一遍，一方面是为了做到热身的效果要不然 拉韧带 时很容易拉伤，另一方面是为了复习。

4、街舞入门小窍门 1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

初中女生初学街舞怎么学?

从初学到可以成熟地表演，其中的练习期要多长时间，练习街舞是否需要比较深的舞蹈基础呢？因人而异吧，也因舞种而异。街舞需要人的软度比较好，体能比较好，身体的协调性比较好。

长的挺可爱的嘛，女生跳hiphop比较酷，个人很看好，hiphop也很流行，律动感很强，而爵士稍微偏妖冶一点。

跳New jazz 可以，有些娇媚，好看，适合女生跳。或者Breaking，要有力量，跳出来很漂亮。街舞还是要你自己喜欢，和适合度来看，看一些相关***，看看哪个更适合你。

适合初中学生跳的舞蹈有：肚皮舞。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显***风情，以神秘著称。

佳木斯健身操完整版教学***

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佳木斯健身操减肥***教程 健身操的动作 肩背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

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