有坐胯动作的健身操-有坐胯动作的健身操叫什么

今天给各位分享有坐胯动作的健身操的知识，其中也会对有坐胯动作的健身操叫什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、肚皮舞的下点胯怎么练?
• 2、佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操
• 3、佳木斯快乐舞步有氧健身操第六节腰腹运动怎么做
• 4、适合电脑族的健身操有哪些

肚皮舞的下点胯怎么练?

左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

肚皮舞下点胯step1：右侧的腹外斜肌向上收紧，右胯柔柔的上提，左腿保持微蹲状。肚皮舞下点胯Step2：右侧的腹外斜肌放松，右胯用力下点，腹横肌收紧。

经常做的压胯训练有“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间地去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。

佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

1、直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。

2、“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

3、这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补充，可以在先做完第四套或第五套后接着做，也可以独立做。关于附加4节健身操，截止于2012年10月底，网络上一直没有标准视频。据信其创编于第四套后、第五套前。

佳木斯快乐舞步有氧健身操第六节腰腹运动怎么做

1、佳木斯健身操 做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

2、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

3、第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。

适合电脑族的健身操有哪些

适合电脑族的健身操有哪些1 头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

下面，让我为大家介绍能够帮助电脑族保健防病的健身操。手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的`肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

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