完整版健身操动作分解教学-健身操***教程30分钟

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本文目录一览：

• 1、健美操二级规定动作分解
• 2、健身操慢动作分解
• 3、健美操基础动作教学

健美操二级规定动作分解

健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

（图片来源网络，侵删）

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。

健美操二级规定动作***教程 其他健美操 第一步：俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

（图片来源网络，侵删）

健身操慢动作分解

1、健美操动作分解动作 侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

2、健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

3、办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

4、健身操能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤。下面是我推荐给大家的，供大家参考。平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。

5、第一节动作1：第一节动作2：第一节动作3：第二节动作1：第二节动作2：第二节动作3：健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

6、①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。③举两个27千克5磅重的[_a***_]，左、右臂各25次。健身操——瑜伽 ④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

健美操基础动作教学

1、七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

2、教学内容无统一的、科学的、有条理的指导，大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材，这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习，学习中两极分化严重，“吃不了”与“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。

3、健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两***替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

4、双脚类动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

5、健美操基础动作教学 双脚类动作 弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。

6、健美操基本动作教学 手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。

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