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1. 16小时断食法的正确方法？
2. 什么是十六加八轻断食？

16小时断食法的正确方法？

轻断食的正确方法主要包括5+2断食法、隔日断食法、16小时断食法等。

　　1、5+2断食法

　　轻断食可在一周里任意2天里每天只摄取500千卡能量的饮食，其余5天正常饮食。

　　2、隔日断食法

　　轻断食可在周一正常进食，周二进食不超过500千卡能量，周三正常进食，持续此过程，也有助于正确减肥。

　　3、16小时断食法

　　轻断食还可以每天控制16小时不进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，在其余时间正常进食，保证机体营养需求。

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

首先，在进行十六小时轻断食减肥法在开始前测量体重并计算BMI值。在开始断食后，每天都称体重，这样会给自己增加很大心理压力，大概一周一次，每次都是固定时间固定状态去称，推荐早上称重，是最佳的测量时机，一周一次会看到数字惊喜变化。

其次，找一个可以支持和监督自己的朋友，或者是一起减肥的同伴，这个也很关键，在计划开始之时，就和朋友一起进行轻断食，在真的坚持不住的时候互相打气，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助，一起的同伴不受性别和年龄，只要有一起想减肥的目标就好。

再者，要提前准备断食日的食物，可有效的避免在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保 持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

最后，十六小时轻断食减肥法需要将断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来能让减肥者在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。

16小时断食法是一种比较流行的健康生活方式。

1. 正确的16小时断食法的方法是每天只在8小时的时间内摄入食物，比如中午12点用餐，晚上8点结束，中间的16小时不吃东西。

2. 通过缩短进食时间，可以让身体更好地吸收营养，调节胰岛素水平，促进新陈代谢和减脂。

而16小时的禁食时间，也不会过度***身体产生应激反应，更加健康科学。

3. 实施16小时断食法，需要保持适当的饮食习惯，控制吃的量和内容。

同时，在禁食期间可以喝清水或无糖茶，但是建议不要饮用果汁和含有热量的饮料。

在实施过程中应该逐渐调整，慢慢习惯，不要一开始就过度饥饿或过度补充食物。

什么是十六加八轻断食？

16+8轻断食是一种定期性的时间限制进食方式。该方式可以帮助人体进入混合断食模式，让身体产生类似于持久性断食状态的效果。

它是每天将进食时间段分为16小时和8小时。16小时是断食期，除了水和茶可以喝，其他东西都不可以吃。8个小时是进食期，可以吃正常的饮食。

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